[...] w stosowaniu gotowca z netu, pomijając juz kompletnie fakt, ze ta dieta jest fatalna. diete uklada sie indywidualnie, bo roznimy sie miedzy sobą zarowno metabolizmem, aktywnoscią, genami, etc... to co dziala na jednego 60kg, niekoniecznie musi dzialac na drugiego. zadaj sobie trudu, poczytaj dzial, podwieszone, uloz sam diete i wrzuc do oceny
[...] dopiero później zrzucać kilogramy, poczytaj tu naprawdę jest sporo postów w których juz była mowa o takich jak Ty No i w podwieszonych jest sporo o odżywianiu, dietach itd.... A jeśli chodzi o trening to do działu trening, również poczytać ułożyć plan i wrzucić do oceny, jak również dietę. Ale dla początkujących najlepszy podobno ACT... pzdr
[...] chcę żeby ktos za mnie cokolwiek robił!! Chodzi mi tylko o jakies wskazówki. Co do treningu już jestem w trakcie układania i myslę że sobie z tym poradzę (pózniej wrzucę do oceny). Natomiast gorzej z dietą. Czytam różne tematy i napewno wiem już o niebo więcej, ale nie mogę nidzie znalezć, jak ocenić swój poziom tkanki tłuszczowej i potrzebną [...]
tylko ten plan co podałes też nie jest super bo ramiona na jedenj sesji i szrugsy które kompletnie są nie potrzebne ćwicz FBW 4-6 ćwiczeń ale właśnie innym zakresem niz zawsze a diete(to co jesz) dałeś do oceny w dziale odżywiania
Dlaczego za mało?? Wiele osób zaczynalo ćwiczyć w tym wieku(w tym ja) Najlepiej abyś zaczął od ACT. Polecam ten temat http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html Diete zapodaj do oceny i sprawdzenia w dziale odżywianie i powinno być git
Jedyne co ci jest teraz potrzebne to dobra dieta.Zadnych spalaczy nie potrzeba na tym etapie.Basen mozesz dodac. Zawsze rob minimum 1 dzien w tygodniu wolny od wysilku,zeby organizm mogl sie zregenerowac.Ułóż zbilansowana diete(posty podwieszone) wklej tu do oceny. Pozdrawiam!
Przykro mi ale tutaj nikt nic ci nie ulozy. No chyba ze Michail, ale musisz wtedy zalozyc odpowiedni temat Poczytaj o treningach wybierz odpowiedni dla ciebie uloz i daj do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podczas masowania trening siłowy + dieta to podstawa, dodatkowe sporty nie będą przeszkadzały jeśli wliczysz je w bilans kaloryczny. Ułóż dietę i wrzuć do oceny, trening podam poniżej. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi sie że wyszła straszna pyta ale pozostawiam wam do oceny ew jakes poprawki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2878e99425fe4fa195ae79e2fc6af4bf.jpg Zmieniony przez - 1.3.1.2 w dniu 2013-06-09 21:50:17
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w takiej formie wrzucamy tutaj jadłospisy do oceny. Razem z ankietą z tego samego tematu.
[...] Ją, żeby iść razem, ale twierdzi, że wolałaby zacząć juz w domu i iść znając ćwiczenia i mając jakiś plan. Poczytam podwieszone posty, ułożę coś samodzielnie i najwyżej wrzuce do oceny jesli nie macie nic przeciwko :) O dziwo piłka gumowa by sie znalazła, więc pewnie pomyślę o uwzględnieniu jej w treningu :) Dzięki za pomoc! Napiszę wkrótce
Trochę pomyślałem nad ta dieta i spróbowałem utrzymać podobna dietę do diety która pewna osoba dawała do oceny ale niestety ciężko mi jest tak o wyznaczonych porach dnia dane jedzenie jest. Wiem z dieta jest ciężko ale chcę tak mniej więcej sobie ustalić posiłki jakie będę jadł po treningu,na noc itp. Więc tak: Śniadanie: - 2-3 jajka (na miękko) - [...]
To podaj jego wyniki siłowe po tym planie %-) Plan jest słaby czytaj tego linka który Ci podałem to może zrozumiesz. A jeśli kolega ma takie dobre efekty to po co dajesz plan do oceny?
po 4 miesiącach o 30kg więcej na klate w bicepsie 43 cm z 37 w klacie więcej o 9 cm mogę dać zdjęcia Do oceny dałem dlatego żeby ocenił mi to jakiś też doświadczony człowiek :) I ewentualnie poprawił co nieco boo ja jestem w tym kompletnie zielony ;// I tak jak mówiłes że 2 razy klatka i tric too wiem juz co muszę zmienić nogi za mało [...]
Oto kilka rad: Po pierwsze poczytaj dział odżywianie i z jego pomocą ułóż sobie dietę bo to podstawa jest. Po drugie przejrzyj ten dział, poczytaj podwieszone posty i z pomocą atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż sobie plan i daj go tutaj do oceny. Po trzecie omijaj na razie dział odzywki i suplementy :) pozdro i powodzenia :)
