Sprawdzcie mój plan :) i ewentualnie poprawcie

Co sądzicie o moim planie bardzo prosze o ewentualne poprawki



Poniedzialek(klata,tric)

-wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 10
-wyciskanie sztangi skos 4 serie po 10
-rozpietki 4 serie po 10
-podnoszenie sztangi do brody 4 serie po 10
-wyciskanie hantla (tric) 4 serie po 10


Wtorek(bary,bic)

-wyciskanie sztangi siedzac (tyl) 4 serie po 10
-wyciskanie sztangi siedzac (przod) 4 serie po 10
-wyciskanie sztangi na bica stojac 4 serie po 10
-wyciskanie sztangi na modlitewniku 4 serie po 10
-wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 10


Czwartek(plecy,nogi,przedramie)


-wyciskanie sztangi siedzac (tyl) 4 serie po 10
-wyciskanie sztangi stojac przy ugietych kolanach 4 serie po 10
-przysiady ze sztanga 4 serie po 10
-przedramie 3 serie po 10


Piatek(klata ,tric)


-wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 10
-wyciskanie sztangi skos 4 serie po 10
-rozpietki 4 serie po 10
-podnoszenie sztangi do brody 4 serie po 10
-wyciskanie hantla (tric) 4 serie po 10

Ok dzięki będzie sog :)


I chociaż wiem że myslisz o mnie że jestem tępym osłem too i tak zapytam
I jak długo to robić tym planem ???
Aż nie będe miał obciążenia które będe musiał dodawać do powtórzeń ???

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-16 16:00:07

Klatka i triceps 2 razy w tygodniu a nogi raz i na dodatek tylko jedno ćwiczenie? Rób FBW i nie baw się w układanie planów bo nawet nie znasz nazw ćwiczeń.
-wyciskanie sztangi na bica stojac 4 serie po 10
-wyciskanie sztangi na modlitewniku 4 serie po 10
Od kiedy "wyciska się sztangę na bica" a do tego na modlitewniku? To jest uginanie a nie wyciskanie.
Czytaj https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html 

Messi nie oto chodzi że nie znam nazw ćwiczeń tylko ja ten plan od kolegi dostałem który tym ćwiczył(tym planem) i on mi to pisał too nie pisał dokładnych nazw tylko tak zwyczajowo
Mam jego zdjęcie wysłać ci???
koleś ćwiczyc bez diety i jakiś odżywek a efekty i tak bdb

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-15 19:31:55

To podaj jego wyniki siłowe po tym planie Plan jest słaby czytaj tego linka który Ci podałem to może zrozumiesz. A jeśli kolega ma takie dobre efekty to po co dajesz plan do oceny?

po 4 miesiącach o 30kg więcej na klate w bicepsie 43 cm z 37 w klacie więcej o 9 cm mogę dać zdjęcia
Do oceny dałem dlatego żeby ocenił mi to jakiś też doświadczony człowiek :)
I ewentualnie poprawił co nieco boo ja jestem w tym kompletnie zielony ;//
I tak jak mówiłes że 2 razy klatka i tric too wiem juz co muszę zmienić nogi za mało
to dodam
-bieganie
-przysiady wykroczne z hantlami
-wspięcia na palcach z hantlami

Proszę o dalsze porady

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-15 19:53:39

Poniedzialek(klata,tric)

-wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 10
-wyciskanie sztangi skos 4 serie po 10
-rozpietki 4 serie po 10
-podnoszenie sztangi do brody 4 serie po 10
-wyciskanie hantla (tric) 4 serie po 10


Sroda(bary,bic)

-wyciskanie sztangi siedzac (tyl) 4 serie po 10
-wyciskanie sztangi siedzac (przod) 4 serie po 10
-wyciskanie sztangi na bica stojac 4 serie po 10
-wyciskanie sztangi na modlitewniku 4 serie po 10
-wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 10


Piątek(plecy,nogi,przedramie)


-wyciskanie sztangi siedzac (tyl) 4 serie po 10
-wyciskanie sztangi stojac przy ugietych kolanach 4 serie po 10
-przysiady ze sztanga 4 serie po 10
-przedramie 3 serie po 10
-przysiady wykroczne z obciążeniem
-wspięcia na palcach z obciążeniem




Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-15 20:07:01

zrozum że ten plan nie jest dla Ciebie. Nawet nie umiesz poprawnie ćwiczyć pewnie i musisz złapać podstawy.
30 kg więcej na klatę... no ok ale to nic nadzwyczajnego. Przy dobrym treningu i diecie jesteś w stanie spokojnie dokładać te 2,5kg co tydzień w serii i policz teraz sobie ile możesz podnosić więcej w ciągu 4 miesięcy nawet jak zaniżysz obciążenie na początkowych treningach. I te 30kg to pewnie jest więcej w rekordzie a nie serii. Zapytaj się kolegi ile bierze w przysiadzie albo martwym ciągu ;]
I czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Messi to mogę cię prosić o coś dla mnie ??? Cos takiego jak mówisz "żebym ogarnął podstawy"
Bo chcę ćwiczyć myślałem że ten plan bd ok aa tu lipa

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-15 20:17:26

Wejdź na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
i szukaj planu "14. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD)"
Tam masz wypisane ćwiczenia, jak i kiedy wykonywać. W razie pytań pisz.
Warto też żebyś przeczytał te dwa poprzednie linki jakie Ci podałem bo jest tam bardzo dużo dobrych informacji.

Messi tamto przeczytałem i mam taki plan coo ty na to ??? Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-15 20:48:36

może być.