Zaczynam od września masówkę plus suplementacje,a to w innym dziale. Cel to masa. Waga 90kg, wzrost to 185cm Sprawdźcie czy dobrze to wykombinowałem czy też źle do wszelkich uwag się dostosuję.. Posiłek nr1: 05.00 Mleko-500g Płatki owsiane -100g Jaja kurze -3szt Morele suszone -40g Oliwa z oliwek-20g Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: [...]
Cześć. Start: Staż: 4,5 mies wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja gotowane na miekko B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Mutant mass 100g + 400ml wody 30g slonecznika B: 20g W: 70g T: 16g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g + surówka z ogórka/pomidora Oliwa z oliwek 15ml B: 22g W: 70g T: 16g [...]
Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, [...]
Witam mam 16 lat proszę o ocenienie mojego treningu i czy zawiera on wystarczającą ilość serri o powtórzeń jeśli są źle proszę o poprawę staż-5 miesięcy Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 [...]
Witam, Po raz pierwszy zamieszczam moją "dietę". Nie zawsze jej przestrzegam, trochę coś zmieniam, ale właściwie to chyba dobrze. Dobra, krótka piłka: POSIŁEK I 2 jaja, kanapka z szynką i serem, 2 szklanki mleka, owoc/warzywo, 200ml wody POSIŁEK II 50g platków owsianych 50g płatków kukurydzianych + 125ml mleka, 200ml wody POSIEŁEK III Kanapki z [...]
Witam. Wracam na siłownię po kilku miesiecznej przerwie i chce nabrac troche masy miesniowej, w pozniejszym czasie zrzucic fat. Ćwicze na silce 3 razy w tygdoniu. Staż na siłowni ok 1,5 roku z przerwami. Prosze o ocene poprawe mijej diety masowej. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód [...]
Prosze o korekte mojego planu jesli są w nim jakięs błedy. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. Szrugsy [...]
Witam Planuje złożyć taki oto zestaw: ławka - 295zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 modlitewnik - 57zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/36 stacja na nogi - 155zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 stojak z asekuracją - 229zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 obciazenie 95kg + gryfy - [...]
Ilość Białko Tłuszcze Węgle Kcal 1. Posiłek Jaja kurze całe x2 22 17 1 242 Musli z owocami suszonymi 80g 7 3 51 260 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 3. Posiłek Mięso z piersi kurczaka 100gr 22 1 0 99 Ryż biały 100gr 7 1 77 344 4. posilek Jabłko x 1 0 0 10 46 Banan x [...]
Hej, zamieszczam moja diete. Cel - redukcja. Moje dane: Wzrost - 179 Waga - 83 Wiek - 23 Posiłek 1 Ilość (g) Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Posiłek 2 Dorsz wędzony 100 22,1 0 0,5 92,9 Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5,36 38,24 1,44 187,36 [...]
witam to moj plan 3 dniowy cel masa. Co o nim sadzicie ? KLATA + BICEPS 1.lawka plaska 12/10/10/8 2.lawka skos w dol 12/10/10/8 3.przenosy 12/10/10/8 4.rozpietki 12/10/10/8 1.wyciskanie sztangielek na lawce lekki skos (chwyt mlotkowy)12/10/8 2.sztangielka na modlitewniku chwyt mlotkowy 12/10/8 3.sztanga wasko na modlitewniku 12/10/8 PLECY + [...]
Treningi wykonywane Poniedziałek góra intensywna Środa dół intensywna Piątek góra lekko Sobota dół lekko Klata wyciskanie na ławie 3x 8 rozpiętki na bramie 3x 10 hantle na ławie 3x 6-8 Plecy Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 8 Ściągnie drążka wyciągnie Górnego 3x 8 Podciąganie z gumą nachwytem 2x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Trening będzie 5 dni w tygodniu Postanowiłem przez wakacje wogóle nie ćwiczyć klatki. Co dziennie co innego. Poniedziałek - PLECY sciąganie wyciągu do karku - 5 seri (progresja) szrugsy - 5 seri podciąganie sztangi do klaty 5 serii Wtorek-biceps uginanie ramion ze sztangą zwykłą - 5 serii 15/15/12/8/8 uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii [...]
KLATKA/BICEPS 1.pomki z nogami na podwyzszeniu 4x12 2.wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12 3.rozpietki 4x12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x12 NOGI/BARKI 1,arnoldki [...]
Cześć przy 187 cm waże 78-79 kg, moj sport nr to bieganie, ale od kilku lat ćwicze na siłowni i chciałem prosić o ocene, korekte diety, mimo wyżyłowanego ciała mam problem z brzuchem, chodzi oczywiście o jego wyrzezbienie; wiem ze bieganie 50-70 km tygodniowa pali miesnie, ale moze uda sie cos poprawic; oto dieta: 6 posiłków dziennie B - 190 T [...]
Witam Wie:16 Wzrost:185 Waga:80 Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 3422.62 Węglowodany 55% 1882.44kcal = 470.61gram Białko 15%% 513.39kcal = 128.35gram Tluszcz 30% 1026.79kcal = 114.09gram Jako ,że pierwszy raz układam dietę mój rozkład oszałamiający nie jest.Prosiłbym o porady kogoś doświadczonego co zrobić aby jeść mało posiłków (mało produktów [...]
Witam wszystkich moja dieta do waszej ocenki,Muj tryb zycia jest w nocy bo pracuje tylko na nocne zmiany Wstaje o 14,00 pierwszy posilek SHEJK GODZ 15,00 15g migdalow 15g orzechow wloskich 15g rodzynek 10g slonecznika lupanego 50g platkow owsianych 31g bialka WHEY 100 drugi posilek 17,30 200g karkowka 100 ziemniakow 10ml olivy z oliwki 100g [...]
Witam , ciagle jechalem na splicie czas sprobowac FBW. Trening 3x w tygodniu , trening na mase: Trening A: Nogi: przysiady ze sztanga kat prosty 3x wspiecia na palce 2x Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3x Plecy: MC 3x wioslowanie sztanga 2x Barki: wyciskanie z przed karku 2x Bicpes: uginanie ze sztanga 2x Triceps: francuzkie sztanga 2x Kaptury: [...]
Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginając sztangę stojąc 3x10 Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10 Na kolanie 3x8 Barki: Sztangą za głową 3x8 Arnoldki 3x10 Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8 Triceps: [...]
Witam. Od nowego roku chciałbym rozpocząć nowy trening. Prosiłbym o opinie, czy w tych ćwiczeniach zawierają się wszystkie grupy mięśniowe oraz czy ogólnie jest ok. Jak wspomniałem w temacie to będzie trening 15-10-5 by WODYN Ćwiczę w domu i posiadam następujący sprzęt: Ławkę płaską + skos Wyciąg bramowy Stojaki wolno stojące Drążek do ściany Małe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
