do oceny

Staż: prawie rok, wiek 21 lat Masz 21 lat, cwiczysz rok, niby nie jestes napalonym 16 latkiem lub 15, ktory pocwiczy klate i bic 2 miesiace i znudzi mu sie.. Wklejasz plan do oceny, chyba to jest poł planu? nawet mniej, bo nie ma tu podstawowych partii!!! nie wypelniles ankiety a plan ogolnie nie za dobry nawet nie z tych wzgledow co napisalem [...]

[...] poczatku staralem sie wybrac jedzenie z jak najmniejsza iloscia tluszczy, ale to nie wszystko i tak. Dokladnie wszystko opisalem w temacie "Pomozecie ulozyc diete ?" Wejdzcie tam i odpowiedzcie mi tylko na zawarte tam pytanko, a sam reszte juz zrobie i dam do oceny - wszystko tam jest opisane, zapraszam :) Snowboard !! Who is the one !?

wtedy beda podstawy do oceny;-)

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2558 kcal. Dzięki za materriał, siądę wieczorem i przestudiuje, poprawię i wstawię nową dietę do oceny.

Widać ze masz poglebiona lordoze , miesnie brzucha będę tutaj słabe . Wstaw diete do oceny

ok. dziękować. to jak zmieni cosw diecie i w planie to wrzucę znów do oceny tutaj, po od styczna zaczynam :D

o! super. w końcu ktoś mi na prawdę pomogł. bardzo dużo przydatnych informacji. wieczorem zabiorę się za układanie diety - jeśli mi się powiedzie to wrzucę do oceny. dziękuję jeszcze raz

Tutaj raczej musisz już budować mase bo miesni nie masz i tyle . Wstaw swoją diete do oceny

Nie napiosales swojego zapotrzebowania i podsumowania diety ale skoro piszesz, że waga stoi w miejscu to znaczy że powinieneś zwiększyć ilośc kalorii. Moim zdaniem za dużo posilków daj 5-6. Ułóż dietę raz jeszcze dodając trochę więcejm kalorii i daj do oceny Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-25 16:05:34

[...] np. WL zacznij od 50kg na 10 ruchow a Ty moze nawet raz nie podniesiesz. rozumiesz? jedno jest pewne, na poczatek nie przesadzaj z ciezarem. zacznij spokojnie a potem stopniowo dokladaj. poszukaj na forum planow fbw. jak dopiero zaczynasz bedzie w sam raz. potem wypelnij ankiete dzialu, znaleziony plan daj do oceny i mozna startowac. pozdrawiam

[...] A realnie i na chwilę obecną chyba bardziej plażowa. Na typową dietę kulturystyczną chyba brak i czasu i może trochę samozaparcia. Moja obecna to po prostu zdrowe domowe jedzenie z dużą ilością białka. Mięso, ryby, nabiał +odżywka węglowodanowo białkowa 2×dziennie. Trening split 4dni w tyg. Postaram się w najbliższym czasie dać fotki do oceny

[...] nie mów, że nie masz czasu na porządną dietę, bo to ściema, brak ci chęci. Też nie miałem czasu na dietę, dopóki go po prostu nie znalazłem. Czytaj tematy podwieszone (w ramce "najważniejsze tematy juniora" na głównej stronie naszego działu junior sfd) i tam znajdziesz wszystko na temat diety. Jak już ułożysz to wstaw tu do oceny. Powodzenia!

[...] Ci nie ułozy musisz sam ja ustawic pod siebie uwzgledniajac wiele czynników ... zajrzyj do działu odzywianie i tam poczytaj podwieszone posty ułuz diete i podsun ja komus do oceny ... pzdr. aha no i jak masz 25 lat to i tak raczej dieta nic Ci nie da :p .. napisałbys ile masz lat bo to raczej istotne <yes> no i unikaj cwiczen osiowo [...]

Widocznie cos slabo szukales. Tutaj nikt Ci planu nie ulozy , musisz to zrobic sam , po czym dac do oceny . Poczytaj posty podwieszone. #edit cel : masa i rzezba Albo to albo to. Zmieniony przez - Medwa w dniu 2009-06-14 11:23:47

[...] 45min do 60min(basen,bieganie jazda na rowerze ,orbitrek, steper,wiosła),ogranicz słodycze ,fastfoody a efekty będą poczytaj w sdf o 10 zasadach zdrowego żywienia,o treningu aerobowym ,siłowym tam wszystko jest ,wystarczy tylko poczytac i zapoznac sie,a pozniej uloz plan treningowy i daj do oceny ,to samo zrob z dieta pozdrowiam pozdrawiam

Muszę ułożyć jakiś plan treningowy do Tego cyklu. Jak coś ułożysz to wrzuć tutaj do oceny zobaczymy co tam ciekawego ułożyłeś i może podpowiemy jakieś sensowne zmiany.

a ja 6000 i mi z tym dobrze ostatnio jakos nie mam nawet czasu odpowiaac na nowe tematy ani ich otwierac.... tym bardziej ze 80% nowych topicow zaczyna sie od "plan do oceny", "ocenicie", "dobry plan na mase??" itd... staram sie wyszukiwac jakies pytania i arty no czasem jais plan poprawie jak jestem w dobrym humorze

Wchodzisz do działu Odżywianie czytasz tematy podwieszone i już umiesz ułożyć dla siebie dietkę. Później dajesz ją do oceny i jest

No szkodliwośc polega na powstawaniu wolnych rodnikow w organiźmie. Nie zabije Cię to ale nie jest to zdrowe. Dietę do oceny daj w dziale odżywianie.

[...] sprobuj jakas stworzyc i wrzuc ja tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie potem zrob screena i wstaw na forum do oceny. Tu obliczysz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz mase robic to plus 500 kcal. Od diety warto zaczac [...]