Witam! Chciałbym prosić o ocenę przykładowej diety jaką planuję stosować . Wyliczyłem zapotrzebowanie które wynosi 3100 kcal.Mój trening to będzie 30 min rowerek x6 w tygodniu i HIIT 30 min x3 w tygodniu ;) Z góry dziękuję za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4cbb87c49df4671adba362a0c937818.png
Witam. Mam 17lat 193cm wzrostu i 95kg wagi. Bf - ok. 24%. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni ( FBW - poniedziałek środa piątek) i 2x w tygodniu aeroby ( Crossfit w sobotę i interwały biegowe we wtorek). Moja dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85f4067370b042d8ae2d6292964dcba7.png Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-18 11:27:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, przesyłam przed chwilą ułożoną dietę do oceny. Jednocześnie chciałbym was zapytać o posiłek przed treningowy gdyż brakuje mi ok. 70g węgli + ok. 700 kcal i nie wiem gdzie i w co je upchnąć. PS: dzięki za wszystkie uwagi! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd1fe1b9292e46cfafcc07d17d0faf52.png
WItam, zaczynam moją pierwszą masówkę. Mam 15 lat, nie brałem żadnych suplementów. Ćwiczę we wtorki oraz czwartki, w soboty uczęszczam na basen. Ważę 67kg i mam 171cm wzrostu. posiłek o 9:35 i o 11:20 jem w szkole. Gainera (4 posiłek) piję bezpośrednio po treningu. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad4e1b8d7b2a44538b6d4310aba8ea99.png
Witam. Chciałbym zebyscie ocenili moj plan na klate jesli jest coś w nim nie potrzebnego. Klate robie w poniedzialek i czwartek. Oczywiscie trenuje cale cialo w innych dniach. Pon Wyciskanie płasko 4x10 Rozpiętki płasko 4x10 Dipsy 4 x 8 Czw Wyciskanie skos 4 x 10 Rozpietki skos 4 x 10 Wyciskanie hantlami płasko 4 x 10
mam zapotrzebowanie na: wegle 385 bialko 165 tluszcze okolo 60 moge dostarczac to tak ze np zjem 100 gram ryzu i np 250 gram platkow . jeslij uzupelnie tym juz te zapotrzebowanie i oprocz tego bede jadl normalnie sniadanie obiad kolacje to przytyje? trening mam dobry.
Witam ostatnio pytałem was o pomoc w diecie i powiedzieliście ze jak cos zebym pytał więc mam pytanie czy może być tak zjedzone raz w tygodniu ? /SFD/2016/9/7/27477429932043da948235b3f71332ce.jpg
https://youtu.be/vID5LN3XW74 za szybko/wolno? za duży/mały ciężar ? za mocno łopatki zaciagam ? za nisko opuszczam ? za dużo/mało ruchów? źle oddycham ? za wysoko podnoszę ? może w ogóle się źle ustawiam ? Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-11-07 11:14:44
Witam, mam 17 lat i moja waga to 60kg, wzrost 178cm Co sądzicie o diecie ? Warzywa oczywiście są uwzględnione. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f25dc48f4a614628a7dcb3bd82d6c16b.png Zmieniony przez - breat w dniu 2013-02-21 18:39:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w grudniu będzie rok stażu :) Na fotkach dużo nie ma Ale chciałbym spytać co wypada najlepiej a co najgorzej,jakiej partii poświęcić więcej czasu :) pozdrawiam :) /SFD/2016/10/28/f55005be3be24b25ac97c6590a718a27.jpg
poniedzialek plecy i biceps wtorek klatka brzuch sroda wolne czwartek barki triceps i kaptury piatek nogi sobota klatka brzuch Nie wiem wlasnie czy kaptury robic wtedy co barki czy plecy .Prosze o odp
poniedzialek brzuch wtorek plecy triceps sroda barki czwartek wolny piatek biceps i bieganie sobota klatka piersiowa celem treningu jest masa. mam lipomastie czy trening na mase jakos jej zaradzi? czy po 8 tygodniowym treningu na mase zrobic redukcje poniewaz pomimo tego ze jestem chudy to tłuszcz zalego na brzuchu z góry dziekuje za pomoc
Chciałbym prosić o ocenę planu FBW na masę. Przysiady 3x12 MC 2x12 Wiosłowanie sztanga 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 Uginanie francuskie ze sztangą stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x15 Do tego na brzuch 4 razy w tygodniu ABS II
Witam wszystkich. Jakiś czas temu zrobione badania. Czy mógł by ktoś zerknąć i skomentować. Spotkałem się już z opinia że za duży estradiol mam i za mało żelaza w krwi. Dziekuje /SFD/2023/1/17/19734fcd1de54ddb91ccef8cf9d6ae3d.jpg /SFD/2023/1/17/1f52e8d1a0054e8fbd61d176e825879b.jpg