Witam ... Chciałbym się was poradzić odnośnie diety czy będzie dobra : I posilek -płatki owsiane -jajka 2 -jabłko 1 -geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów II posiłek - chleb zbożowy z pasztetem/szynka/ -owoce III posilek(przed treningiem) -ryz/ziemniaki/ makaron -mięso -warzywa - geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów a 1h [...]
Wiek 20 Wzrost 174 Waga 75 Cel to MASA Bardzo prosiłbym o ocene mojej diety ŚNIADANIE: 1 banan 100g owsianki 35g rodzynek B:14,5 T:8,05 W:129,7 655kcal CHWILA PO SNIADANIU 30,40min odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g + 200ml mleka 0,5% B:30,4 T:11,8 WW:2,8 II ŚNIADANIE 50g makaronu 50g chudego twarogu 150g jogurtu naturalnego B:26,1 T:3,25 [...]
Witam, ważę 76kg, mam 182cm i 23 lata, ćwiczę 3 razy w tygodniu a to moja dieta do oceny: Posiłek1 9.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 całe jajka kurze kcal:704 b:37 t:28 w:72 Posiłek2 12.00 Pierś z indyka 120g ryż biały 100g pomidor kcla:471 b:31 t:1 w:80 13.30-.14.30 trening Mutant mass 130g po treningu kcal:525 b:26 t:9 w:85 Posiłek3 [...]
Z obliczeń mi wyszło że moja dzienna dawka bmr + act - minus 600 = 3400 Czy ułożenie diety o troche niższych wartościach tzn poniżej 3400 odbiłoby się bardzo źle na mojej diecie? Typ diety: redukcyjna , wiek: 19 , waga 105 :/ , wzrost 178 , w pasie 107.. Dieta 12 kostki bialego sera odtluszczonego 30g otrębów przennych 15g oliwy z oliwek 2 [...]
Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona wyciskanie zza [...]
Witam wszystkich. Wiek:20 Wzrost:182cm Waga:65kg Budowa ciała:Ektomorfik Dieta ułożona w dzienniku posiłków. Po wklepaniu wszystkich wartości wyskoczyło mi takie zapotrzebowanie: Białko: 111g Tłuszcze: 130g Węglowodany: 430g Wartość energetyczna:3330kcal I 8.30 Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 90g Orzechy arachidowe 40g II 11:00 Chleb [...]
Witam, jeśli się komuś chce to proszę o ocenę diety LC trening 3xtyg aeroby 2xtyg waga 80kg ZAPOTRZEBOWANIE: 2800kcal B=160 T=150 W=190 SNIADANIE 2 jajka, boczek, cebula chleb pełnoziarnisty 3 kromki masło 20g mleko 250ml B=30 T=21 W=60 SNIADANIE II shake kokosowy z twarogiem B=23 T=32 W=8 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY pierś drobiowa z ryżem lub [...]
Poniedziałek plecy+tył barków -Drązek chwyt neutralny(pracuje nad dołem pleców) 4s -wiosłowanie podchwyt szeroko 4s -rumuński martwy ciąg 3s -szrugsy 3s *unoszenie hantelek w opadzie 4s Wtorek Klata+barki(przód+bok) -Wycisk płaska 4s -wycisk skos + 4s -rozpiętki skos+/rozpiętki płaska/przenoszenie hantla 4s (Co tu wybrać?) Środa OFF Czwartek Nogi [...]
prosze o ocene tej diety czy bedzie dobra na mase wiek 17 lat 180cm i 65 kgjavascript: test(''); POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g ORZECHY WŁOSKIE 30g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g Oliwa 10g POSIŁEK 3( w [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 3 serie (prostowniki) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie [...]
17 lat 71kg 174cm Staż treningowy 4 miesiace Obwód pasa 83 cm Obwód klaty 97 cm Obwód uda 53 cm 3 razy w tygodniu split 1-2 piłka nożna 1-2 aeroby i wf w szkole Żadnych przeciwwskazań zdrowotnych Stosowane bcaa i beta alenina Możliwości finansowe duze Cel wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej Prosiłbym o ocenę planu treningowego, [...]
Witam Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę. Waga: 68 Wzrost: 172 Cel diety: rzeźba, lekka redukcja Ćwiczenia : 3x w tygodniu FBW, 5x w tygodniu ABSII, 4x w tygodniu aeroby 7.00 Platki owsiane 50g + 200ml mleka 2% 2 jajka, chleb pełnoziarnisty 30g 10.30 Orzechy wloskie 10g Serek wiejski 150g [...]
http://images50.fotosik.pl/252/591e7c47c4cc2fe1m.jpg
Witam, moja siostra ułożyła sobie dietę, chce zgubić 4-5 kg, najbardziej z tłuszczu. Oceńcie proszę ... Waga : 60 kg Wzrost 170 cm Wydatek energetyczny 2000 kcal Niedługo wprowadzi aeroby z rana 3dni x 30 min dziennie Ułożyła na 3 dni, i będzie powtarzać. 1 dzień siadanie: twaróg z pomidorem i ogórkiem lunch: jog naturalny + owoc obiad: pierś [...]
Witam,proszę ocencie ten plan. Poniedziałek klata triceps -wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 -wyciskanie hantli w skosie 10,10,8,8 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie francuskie leżąc 10,10,8,8 -wyciskanie francuskie w siadzie 10,10,8,8 -ściąganie linki z wyciągu górnego 3x10 Środa plecy biceps -wiosłowanie sztangą 10,10,8,8 -przyciąganie linki chwytem [...]
Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety masowej. Dodatkowo bede spozywal witaminy daily formula universala , cynk , przedtreningówkę mp assault i kreatynę universala. Dlatego zależy mi , żeby ta dieta była jak najlepsza. Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% 429.02kcal = [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2xbieganie/ew. piłka nożna (60-75 minut) Odżywianie: bez fast foodów, bez słodkości Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Witam, poprosiłbym o ocenę mojego treningu i ewentualnie doradzenie. Dodam, że trenuje w domu i jestem trochę ograniczony z ćwiczeniami.Posiadam hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A... TRENING A: -Wykroki z hantlami 5x5 -Wyciskanie hantli na [...]
witam wszystkich! ćwiczę już rok ( w domu)(łapa 37) cały czas robię masę, dotąd mój plan wyglądał następująco PONIEDZIAŁEK; ŚRODA; PIĄTEK; klata plecy klata triceps biceps biceps barki trening trwał mniej więcej 1 godz 15 min. na każdą grupę mięśniową robiłem 3 ćwiczenia po 5 [...]
Pobudka 5:30 Izolat 6:30 120-130 gram płatków owsianych 2 całe jaja + 4 białka + garść orzechów włoskich+chela mab + b6 10 120 gram ryżu brązowego+250 gram tuńczyka+warzywa+omega 3 13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport 17-17:30 120 gram ryżu brązowego+250 kuraka lub wołowina 19 trening zaraz po treningu iso plus [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
