proponuję poczytaj o ACT i o treningu FBW masz oba w postach podwieszonych w dziale dla poczatkujących jak coś ułożysz to daj do oceny to zerkniemy pozdro
[...] Na zdjęciach tragedii jakiejś wielkiej nie ma, ale oprócz tego, o czym mówił wcześniej L3mon, wygląda na to, że problem jest głębszy. Dałeś co prawda kiepskie zdjęcia do oceny postawy (moja wina, że o tym nie wspomniałam), ale masz również problemy z ustawieniem głowy, kolan, stóp, całej miednicy, całego pasa barkowego. Ostrzegam, że [...]
Ok. Jeszcze wrzucilem do oceny wyciskanie Ostatnie 3 tyg. Progresja szla co tydzien o 2.5kg w seriach. Dzisiaj z ciezarem 57 5 x 12 62.5x 10 67.5 x8 i 72 5 kg x4 przerwa 10 sekund i jeszcze 2. Czybw następnym tygodniu zostawic ciezar jak dzis? Kolejne pytanie mam. W czwartek mam wyciskanie hantli na płaskiej i skosie. Ciezar 27 5 plaska skos [...]
[...] 40 gr - oba wywal Ostatni posiłek ma byc głównie białkowy ewentualnie troche tłuszczy zeby jeszcze spowolnic przez noc jego wchłanianie, spozywanie wegli na noc grozi w znaczniej wekszosci przypadków odkłozeniemw w postaci tkanki tłuszczowe. Popraw troche diete i daj jeszcze raz do oceny. B:64 W:132 t: 18 b: 275 w:780 t : 92
BMI nie jest żadnym wyznacznikiem bo tylko analizuje stosunek wagi do wzrostu i nic więcej a tutaj najwazniejsza jest kompozycja składu ciała .Dodaj zdjecia sylwetki do oceny i w taki sposób z miejsca ocenimy jaki poziom BF jednak skoro piszesz że szacunkowo wynosi +- 20% to oczywiscie redukcja tylko wchodzi w gre bo aby wejść na nadwyżkę z głowa [...]
Witam, wklejam dietę do oceny.Zapotrzebowanie 3000kcal.Obliczenia:białko 2.5g/kg 2.5x79=197.5=790kcal/tłuszcze 1.2 x79=94,8g=853.2kcal/węgle 1356,8kcal=339.2.Za mało mam troszkę białka i węglowodanów, proszę o polecenie jakiejś białka w proszku,szejka czy coś w tym stylu(nie znam się) Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-11-27 23:14:04
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Jeżeli uda mi się złożyć diete + trening u was to siłownia Dieta : http://www.sfd.pl/Ocena_diety_dla_80_83kg_na_mase-t797071.html, w ciąż do oceny i edycji przez doświadczonych Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan: 0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Zakup jak najbardziej moim zdaniem dobry. Carbo dobre po treningu jak na MMA chodzilem to pamietam duzo wiary zawsze carbo tyralo co uwazam za bardzo pozyteczne a co do Geinerka to oczywiscie bez diety ani rusz. Jak zrobic wlasna diete znajdziesz na forum no i oczywiscie mozesz wkleic ja nam do oceny ;) Pozdro
po co Ci waga? Znajdz sobie liste produktow(tam zazwyczaj jest podane tez np ile jest weglowodanow w jednej saszetce ryżu, w 1 jajku, w jednym jablku itd. niekoniecznie musi byc podane tylko w gramach) poukladaj co i jak i wstaw tylko diete do oceny
Daj zdjęcie sylwetki do oceny bo może się okazać że jeszcze nie jestes na masę gotowy ( za duży BF) na masę czy redukcje nie ma treningów bo za to odpowiada dieta ( nadwyżka lub deficyt ) plan twój wygląda dosć dziwnie jak chodzi i dobór ćwiczeń , kolejność i objętość . Poczytaj [...]
Wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała po 3, czy 4 dniach a obwody mierzone co 2tyg. rano na czczo. Ew. co tydzień. Z kolei tyje się od nadmiaru kcal a nie pojedynczego produktu. Aby więcej napisać wypełnij ankietę i wrzuć do oceny rozpiskę diety wg zaleceń w regulaminie.
sama wypiska nic nie da, wypadało by wrzucić w dziennik na potreningu z podanymi gramaturami i wtedy dać do oceny. I cos więcej o sobie np poprzez wypełnienie ankiety z regulaminu
po pierwsze, w czym podniesiesz te 85 kg? w martwmy, na klatę, a może w bicu?! po drugie, sam ułóż sobie plan, a później daj do oceny, nikt tu za Ciebie nie odwali roboty, jak nie wiesz jakie ćwiczenia, to zapraszam do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A to że nie bierzesz odżywek i nie chcesz ich brać to dobrze, UŁÓŻ sobie dietę. [...]
przy takiej diecie nie ma cos sie dziwic 1800kcal to jest duzo ?? ja mam 4100 przy wadze 62kg i 176 wzrostu i ladnie grubne ;D powinieneś miec 2,2 g białka na kilogram masy 6g weglowodanow na kg masy i 1,5 g tłuszczy na kg masy ułóż dietę i daj do oceny to ci ocenią , a odzywki to tylko uzupełnienie diety
[...] co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny
[...] swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie tego linku, od kolegi wyżej. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html [...]
[...] swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie tego linku, od kolegi wyżej. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html [...]
