do oceny

[...] czy robic jedna serie i przechodzic do nastepnego cwiczenia i robic takie "okrazenia" cwiczen? Wiecie o co chodzi, robie przysiad 1 serie, potem przeskakuje na nastepne cwiczenie itd., a pod koniec robie przerwe i nastepna petla. Z gory dziekuje za pomoc i prawdopodobnie wrzuce tu nowe filmiki z przysiadami do oceny. Pozdrawiam!

zdjęcia poglądowe do oceny :) cisnę masę aż do lutego zobaczymy co z tego będzie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e4b74e530c74dfd828f6929b785c192.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/885398acf4bf4a67b072fc26a8c0ba42.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ca8ad789ea44540817206336d1a24f8.jpg Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-10 20:24:12

[...] ;-) Co do samego treningu... Plecy z nogami to złe połączenie... trening za ciężki A biceps+triceps w porównaniu do niego jest za lekki, bo małe partie Inaczej łącz partie, np: Klata+ramiona Nogi Plecy+barki czy bardziej powszechne połączenie: Klata+biceps Nogi+barki Plecy+triceps Ułóż jeszcze raz trening z innym podziałem i wrzuć do oceny

[...] zasadzie nie miałes. Dobra rada: przestan łapać sie za spalacze, bo to nie są magiczne cukierki na spalanie tłuszczu. Zacznij od porządnej diety (jak ulozysz to wklej tu do oceny), policz sobie kcal i BTW, bo byc moze te odstepstwa od diety, etc są spowodowane zbyt małą kalorycznością i atakami na lodówe. dołącz trening silowy+cardio/interwały.

[...] bo nie myślałem o tym na poważnie tylko chciałem poznać opinię innych. Było to trochę takie "moje FBW" Ale postanowiłem przejść na split i dlatego dałem plan do oceny O diecie będę powoli myślał i coś ułoże. Jak ogólna opinią o planie? Może być? Może trzeba coś zmienić? Liczba serii i powtórzeń jest ok? Czy A6W nie będzie [...]

[...] i uginanie na maszynie 3x 15-12 lydki: super seria: wspiecia w staniu i siadzie 4x 15 a wiec na tym planie ciagne do konca mono, potem plan podany nizej nowy plan do oceny: klatka czworoglowe, lydki(ciezko), brzuch(lekko) plecy + tyl barkow + przedramie off barki przod i bok, triceps, biceps dwuglowe, lydki(lekko), brzuch(ciezko) off [...]

Poszukaj sobie jakiegos Splita na necie ktory bd odpowiadal daj do oceny i sie zobaczy ;) Moim zdaniem ja bym zaczał Splitem troche na wytrzymałosc. Pozdrawiam :]

Z 2 lata temu ćwiczyłem przez rok ale były duże przerwy... bardziej leciałem w c...a ;/ a teraz przez ostanie 3 miesiące ćwiczę ogólnorozwojowy i do końca roku chce tak. a od stycznia chce napieraĆ tym planem co podalem do oceny. Wogole dobry jest ten plan na masę mięśniowa?

Zdjęcia do oceny . Co tu panowie z tym człekiem zrobić. }:-( /SFD/Images/2015/9/29/d9f98dd2ad7541af89f178726040c6b4.jpg /SFD/Images/2015/9/29/611cc72ac75e457e8ee7cf38a4edc42e.jpg /SFD/Images/2015/9/29/372569f992e84d869bd73d7566f5097e.jpg /SFD/Images/2015/9/29/1596a166561d4e6fbb0276381959af37.jpg [...]

ale lukomen przyznaj sie wkuwales cos???? ile masz wkoncu na tej lapie??? kiedys podesle swoje zdjecie ja ma zaledwie 40cm wyzezbione :) kiedys wrzuce do oceny. 3 majcie sie

dieta w miarę możliwości jest, znaczy to że staram się jeść w miarę systematycznie i to samo (ryż, kurczak, oliwa, twarogi, itp.)jednak z dieta jest najtrudniej.. W tym wypadku suplementy które wybrałeś mogą nie być odpowiednie Napisz dietę i wrzuć do działu odżywiania do oceny. Ja proponuję na początek taki krok

czyli nowi już nie mają tutaj wklejać diet do oceny? Bo ja wkleiłem i tak cisza... i zmuszony tym faktem założyłem nowy temat ( jak setki innych) ale i tak nic to nie pomogło... jeszcze poczekam :)

[...] 1767.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.04 Węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do oceny : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f49c1d23f2c4e3989a05e28a6d29494.JPG

Pierwsze zdjecie nic nie przedstawia,ogolem wszystkie zdjecia kiepsie do oceny. Plus jedynie za redukcje wagi.

I gotową już dietę do oceny mam wrzucić tutaj w tym temacie czy ogólnie w dziale Dieta?

Dzieki za dobre słowo:-) Dziś zrobie ze dwie fotki(bez pompy) i wstawie do oceny;-) Ciekaw jestem czy zauważycie swoim okiem jakis progress bo ja lekki zauwazylem:]

zawsze też możesz wstawić filmik do oceny, byle tylko filmik był w jakości zdatnej do oglądania

Spoko no to czytaj dalej (oby ze zrozumieniem) ułóż porządną dietę daj do oceny na forum i pamiętaj że "odżywki" czyli białka i gainery są tylko uzupełnieniami diety w zależności od braków. Tak więc ułóż dietę trenuj i bedzie git POZDRO

[...] Ja na poczatku przeczytalem ze 60% to dobra dieta no to zaczolem czytac o diecie a ludzie teraz zeby na masie przybrac to szukaja problemow nawet w tym ze duzo sraja. Zacznij czytac arty, wszystkie posty w dziale odzywianie POTEM Zrob diete daj ja do oceny zacznij ja stosowac a zobaczysz efekty Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-27 22:13:49

Witam Wiec posyłam plan do oceny i prosze o najdrobniejsze poprawki dotyczace ilosci powtorzen kolejnosci wykonywania itp. jest to moj pierwszy ułożony plan:) wiec prosze nie krytykować Trening 1 klata + barki + łydki 1. klata skos 3 x 12,10,8 2. Rozpietki skos 3x12,10,8 3. Wyciskanie sztangi zza głową 3 x 12,10,8 4. Podnoszenie rąk z [...]