sprzęt, ćwiczenia w domu

ławka jak najbardziej ok. Obciażenie też. Gryf też spoko,choć mogłby mieć nieco większe max obciązenie ale na długi czas na pewno Ci starczy.

No i o taką odpowiedz mi chodziło ;)

Sprzęt jest i co teraz? Ćwiczyć pierwszym lepszym treningiem dla początkujkących, który jest w zakładce "TRENING"?
Od jakich cięzarów startować aby sobie krzywdy nie zrobic? Z tego mojego treningu co robiłem w domu to tylko rozgrzewke zostawie, która zwykle trwa 10 minut.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Cieżarów nikt Ci nie poda, dla niektórych to i sam gryf jest już sporo, zacznij od gryfu i sobie zrób 3-4 treningi wprowadzajace by zobaczyć gdzie i ile siły masz, dobieraj cieżary tak by zrobić 8-12 powtórzen z zapasem.

no i po pierwszym treningu....
A wiec w skrócie:
-rozgrzewka czyli taki standard jak skipping, wymachy rękami itp. Dodatkowo w ramach rozgrzewki 3x20 brzuszków i 3x30 pompek
-wyciskanie sztangi leżąc 5x10 z obciązeniem 15kg
-uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 5x10 z obciązeniem 12,5kg
-Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 5x10 10kg
-wyciskanie hanlti na siedząco 5x10 5kg
-uginanie ramion z hantlami 5x10 10kg
Odpoczynki miedzy kolejnymi seriami około 60sek a miedzy kolejnymi ćwiczeniami 2-3minuty. Wszystkie ćwiczenia robione z dużym zapasem, mówiąc szczerze to nie było większej róznicy w pierwszej serii a ostatniej, mocy nie brakowało. Jedyny problem to przysiad ze sztangą trzymaną na plecach. Sam cięzar nie był problemem tylko ręce dziwnie wykrzywione i bolały trochę .
Jakieś rady?






Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-22 22:37:22

Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-22 22:47:03

Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-22 22:48:22

Ten trening tak nieco inaczej wygląda jak te które są w podanym wcześniej linku. Czemu zmiana?

Co do nadgarstków w przysiadzie. Rozumiem że mowa o tylnym przysiadzie? 1) rozgrzewka nadgarstków
2) Może za wąsko trzymasz ręce co powoduje "podwijanie" nagdarstków pod szrangę.

Mętlik w głowie mam od tych wszytkich planów treningowych i połowy ćwiczeń nie wiem jak wykonywać... Patrze zawsze na youtube a tam zwykle proste wg mnie ćwiczenie trzeba robić trzymając się tysiąca zasad. Lepiej cokolwiek spróbować niż nic nie robić. Po wczorajszym testowym treningu nic nie boli. Podniose może obciązenia o 5kg?

Co do rąk trudno powiedzieć, moze mobilności ci brakuje, coś źle trzymasz, dobrze jakbyś 3-4 lekcje u trenera wykupił i by Ci pokazał co i jak.

mikalll

Mętlik w głowie mam od tych wszytkich planów treningowych i połowy ćwiczeń nie wiem jak wykonywać... Patrze zawsze na youtube a tam zwykle proste wg mnie ćwiczenie trzeba robić trzymając się tysiąca zasad. Lepiej cokolwiek spróbować niż nic nie robić. Po wczorajszym testowym treningu nic nie boli. Podniose może obciązenia o 5kg?

Ciebie nie ma bolec , ty masz czuc cwiczenie ( czuc mięsień ) i mieć pewnosć że technika dobra , jestem tego samego zdania co anubis że warto wykupić 3-4 lekcje i sobie krzywdy nie robić

zawsze też możesz wstawić filmik do oceny, byle tylko filmik był w jakości zdatnej do oglądania