"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
ławka jak najbardziej ok. Obciażenie też. Gryf też spoko,choć mogłby mieć nieco większe max obciązenie ale na długi czas na pewno Ci starczy.
...
Napisał(a)
Sprzęt jest i co teraz? Ćwiczyć pierwszym lepszym treningiem dla początkujkących, który jest w zakładce "TRENING"?
Od jakich cięzarów startować aby sobie krzywdy nie zrobic? Z tego mojego treningu co robiłem w domu to tylko rozgrzewke zostawie, która zwykle trwa 10 minut.
Od jakich cięzarów startować aby sobie krzywdy nie zrobic? Z tego mojego treningu co robiłem w domu to tylko rozgrzewke zostawie, która zwykle trwa 10 minut.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Cieżarów nikt Ci nie poda, dla niektórych to i sam gryf jest już sporo, zacznij od gryfu i sobie zrób 3-4 treningi wprowadzajace by zobaczyć gdzie i ile siły masz, dobieraj cieżary tak by zrobić 8-12 powtórzen z zapasem.
Cieżarów nikt Ci nie poda, dla niektórych to i sam gryf jest już sporo, zacznij od gryfu i sobie zrób 3-4 treningi wprowadzajace by zobaczyć gdzie i ile siły masz, dobieraj cieżary tak by zrobić 8-12 powtórzen z zapasem.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
no i po pierwszym treningu....
A wiec w skrócie:
-rozgrzewka czyli taki standard jak skipping, wymachy rękami itp. Dodatkowo w ramach rozgrzewki 3x20 brzuszków i 3x30 pompek
-wyciskanie sztangi leżąc 5x10 z obciązeniem 15kg
-uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 5x10 z obciązeniem 12,5kg
-Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 5x10 10kg
-wyciskanie hanlti na siedząco 5x10 5kg
-uginanie ramion z hantlami 5x10 10kg
Odpoczynki miedzy kolejnymi seriami około 60sek a miedzy kolejnymi ćwiczeniami 2-3minuty. Wszystkie ćwiczenia robione z dużym zapasem, mówiąc szczerze to nie było większej róznicy w pierwszej serii a ostatniej, mocy nie brakowało. Jedyny problem to przysiad ze sztangą trzymaną na plecach. Sam cięzar nie był problemem tylko ręce dziwnie wykrzywione i bolały trochę .
Jakieś rady?
Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-22 22:37:22
Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-22 22:47:03
Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-22 22:48:22
A wiec w skrócie:
-rozgrzewka czyli taki standard jak skipping, wymachy rękami itp. Dodatkowo w ramach rozgrzewki 3x20 brzuszków i 3x30 pompek
-wyciskanie sztangi leżąc 5x10 z obciązeniem 15kg
-uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 5x10 z obciązeniem 12,5kg
-Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 5x10 10kg
-wyciskanie hanlti na siedząco 5x10 5kg
-uginanie ramion z hantlami 5x10 10kg
Odpoczynki miedzy kolejnymi seriami około 60sek a miedzy kolejnymi ćwiczeniami 2-3minuty. Wszystkie ćwiczenia robione z dużym zapasem, mówiąc szczerze to nie było większej róznicy w pierwszej serii a ostatniej, mocy nie brakowało. Jedyny problem to przysiad ze sztangą trzymaną na plecach. Sam cięzar nie był problemem tylko ręce dziwnie wykrzywione i bolały trochę .
Jakieś rady?
Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-22 22:37:22
Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-22 22:47:03
Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-09-22 22:48:22
...
Napisał(a)
Ten trening tak nieco inaczej wygląda jak te które są w podanym wcześniej linku. Czemu zmiana?
Co do nadgarstków w przysiadzie. Rozumiem że mowa o tylnym przysiadzie? 1) rozgrzewka nadgarstków
2) Może za wąsko trzymasz ręce co powoduje "podwijanie" nagdarstków pod szrangę.
Co do nadgarstków w przysiadzie. Rozumiem że mowa o tylnym przysiadzie? 1) rozgrzewka nadgarstków
2) Może za wąsko trzymasz ręce co powoduje "podwijanie" nagdarstków pod szrangę.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Mętlik w głowie mam od tych wszytkich planów treningowych i połowy ćwiczeń nie wiem jak wykonywać... Patrze zawsze na youtube a tam zwykle proste wg mnie ćwiczenie trzeba robić trzymając się tysiąca zasad. Lepiej cokolwiek spróbować niż nic nie robić. Po wczorajszym testowym treningu nic nie boli. Podniose może obciązenia o 5kg?
...
Napisał(a)
Co do rąk trudno powiedzieć, moze mobilności ci brakuje, coś źle trzymasz, dobrze jakbyś 3-4 lekcje u trenera wykupił i by Ci pokazał co i jak.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
mikalllCiebie nie ma bolec , ty masz czuc cwiczenie ( czuc mięsień ) i mieć pewnosć że technika dobra , jestem tego samego zdania co anubis że warto wykupić 3-4 lekcje i sobie krzywdy nie robićMętlik w głowie mam od tych wszytkich planów treningowych i połowy ćwiczeń nie wiem jak wykonywać... Patrze zawsze na youtube a tam zwykle proste wg mnie ćwiczenie trzeba robić trzymając się tysiąca zasad. Lepiej cokolwiek spróbować niż nic nie robić. Po wczorajszym testowym treningu nic nie boli. Podniose może obciązenia o 5kg?
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
zawsze też możesz wstawić filmik do oceny, byle tylko filmik był w jakości zdatnej do oglądania
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Polecane artykuły