do oceny

[...] .Pewnie zejdę jeszcze z wagi ale poniżej 80kg to na pewno nie bo się źle czuję . Przed Radzyniem ważyłem 80,7kg to wiem musiałem wrócić szybko do 81,5 kg i od razu lepiej :-) Dzisiaj nagrałem 180 pompek na mini poreczach ( wysokość 10 cm ) do oceny ale mam jakiś problem z karta pamięci także nie wiem czy dzisiaj sie uda go pokazać .

Ok, jutro wstawię do oceny to co udało mi się wymyślić :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-01-07 00:23:35

[...] więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. Wtedy możesz masować w miarę czysto. Ponieważ to bardzo mało, a normą są wahania wagi w granicach 1 kg między dniami, bardziej pomocne do oceny progresu będzie lustro plus centymetr krawiecki. Mierzysz się w miejscach, w których łapiesz tłuszcz- czyli pas i dupa, ewentualnie uda. Do masowania nie trzeba mieć [...]

[...] zaraz po treningu. Tylko czy dla kobiety na redukcji takie białko jest odpowiednie? didi witamy, witamy skoro już opracowałaś sobie menu na te dwa dni to wstaw do oceny a życzliwe i mądre osoby popatrzą, przeanalizują i poprawią ewentualne błędy. Tu nie ma co się wstydzić a tym bardziej bać Odważ się ;) skoro ja mogłam to dlaczego z [...]

Yeasty, dzięki za linki - do dziennika przede wszystkim, bo na pozostałe już się natknęłam. przysiadłam wczoraj trochę i ułożyłam z dziennikiem menu 3-dniowe, wystawiłam do oceny w osobnym wątku i co? węgli mam dodać tego, przed czym zawsze uciekałam. aż mi to normalnie nie chce przez myśl przejść. no nic. będę kombinować dalej i czekać na [...]

Czlowieku nie placz,wez sie w garsc! Przeczytaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , posty podwieszone w dziale "Trening" i pokombinuj z planem i daj do oceny w dziale "Trening"...tam Ci pomoga i skoryguja błedy... Podczas gdy znawcy beda Ci ukladali plan treningowy, uloz sobie diete: http://www.sfd.pl/temat173140/ i [...]

Najpierw poczytaj to aby samemu ułożyć dietę i podać do oceny: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Następnie weź się za to i ułóż plan treningowy i również wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Pojedyncze pytania nie maja sensu bo nawet jeśli ktoś odpowie ci na nie, [...]

ej mam wkleic jakies zdjecie do oceny czy nie jests rudziawa np 'jestem downem' albo latające... no..!

to musisz dodać do michy ze 150kcal co by zacząć coś budować w końcu i ułożyć konkretny plan treningowy np. na 3 dni i wrzucić do oceny tutaj, na pewno pomożemy z poukładaniem ćwiczeń. Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-11 07:41:08

[...] JA W SIEBIE WIERZĘ :) Na pierwszy ogień lecą batony Whipped Bites Bar: Porównując przekrój obu batonów nie różnią się od siebie niczym, z wyjątkiem zapachu:P Przechodząc do oceny: Smak:Truskawka: 0/10: Daję mocne 9, bardzo mi smakowal, po otwarciu już czuc intensywny zapach truskawki, w smaku również jest wyczuwalna i to bardzo. Smak:Solony [...]

[...] Waga- 67,1kg (1,3kg), Pępek- 81cm (0cm), Pod pępkiem- 82cm (0cm) Waga wzrosła, obwody bez zmian. Zostaję na razie przy 3k kcal w DT i może trochę mniej w DNT. Zostawiam wam filmiki z wczoraj i dzisiaj do oceny, mam nadzieję, że ktoś podpowie mi co mam robić, żeby w końcu jakoś utrzymać te yebane plecy prosto. Teraz pokuśtykam dalej zamulać, ciao

Więc tak napisz diete i dam ja do oceny w przyszlym czasie.Napisze tez moj plan trenigowy oparty o dane z forum wszystko to przedstawie i dam do oceny i ewntualnej poprawy.Na razie będe cwiczyl ciąg dlaszy a6w :)

Trener napisał bo dzisiaj miałem update i wysyłałem do oceny zdjęcia i wymiary Czesc ! ,,Powiem Ci forma bardzo dobra, światło tez daje tutaj duży plus, ale pas jest wąski, nogi zaczynają być widoczne, myślę ze 3-4 tyg jeszcze i zaczynamy bardzo jakościowa masę miesniowa :) !"

[...] "noo calkiem spoko" itp) tak sie gada ale dla mnie np. to srednie wyniki ...ale nie o to tu chodzi .... wyniki jak wyniki ....... ale chodzi mi o to ze dal do oceny swoje zdiecia wiec niech da je ocenic a nie uslyszal kilka negatywnych slow i sie pajac miota.... dal do oceny to niech wyslucha , przyjmie dow iadomosci i pojdzie [...]

[...] tylko sobie wmawiasz" Może i to efekt placebo hehe, a może nie dostały jeszcze odpowiednio po dupie, postaram się do soboty spisać jakiś sensowniejszy plan i dam go do oceny. Co do brzucha to chcę z nim bardzo poeksperymentować i ten ABS zostawię. Pomyślę nad tymi ćwiczeniami które angażują wiele stawów. Dzięki chłopaki. Ok, lecę walnąć [...]

Po cwiczeniach na klatke przeszedł bym do tricepsa i zaczoł od pompek na poręczach. Nie wiem jaki jest cel tej oceny treningu, chcesz rozbudowac klatke czy dałeś trenig do oceny ? Pomyśl nad treningami ze średnią intensywnościa 2x w tygodniu (na klatke)

[...] ławkę, bo... mały się tego bał. Starałam się dziś walczyć z techniką przysiadów, przy następnym treningu A będzie filmik z tego bo będę potrzebowała lepszego oka niż moje do oceny techniki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ef8b424101841e39a6a2df3655d7e89.png Dziś znalazłam boisko na którym mogę biegać. :) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-02 [...]

[...] być powyżej 50 % Vo2max (to się przekłada na okolice 70 % Mhr)- jeżeli więc pedałujesz delikatnie i rozkoszujesz się pogodą/widokami, to nie jest to efektywne. Czytasz podwieszone linki w dziale odżywianie i odchudzanie, układasz dietę i wrzucasz do oceny. Potem czytasz o treningu siłowym i wybierasz sobie plan, a potem wrzucasz go do oceny.

Trening daj do oceny w innym dziale. Gdzie tluszcz w tej diecie? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-06 13:19:04

[...] sprawa, więc sie nie dziw, że Ci nie chcą ułożyć. W atlasie ćwiczeń masz dokładne wskazówki jak należy ułożyć taki plan. Na tej podstawie układasz plan i dajesz go tutaj do oceny. Zresztą na forum aż roi się od tematów typu: "mój plan na masę do oceny". Tam łatwo możesz znaleźć poprawione(czyli dobre) plany. Jak wcześniej nie ćwiczyłeś [...]