Plan treningowy _ POPRAWKA - POMOC

witam .
wiek 24l
ćwiczę od 01.08.2013 po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu
teraz 18.12.2013 waga - 89 kg
na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest

plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW
PON : klata - biceps
klata
ławka normalnie - 4 serie progres 12-6 ( 1.8.2013 - 88 kg - teraz 110 kg)
skos 4 serie progres
rozciaganie na boki 3 serie + za głowę 2 serie
biceps :
gryf stojąc 4 serie Progres 12-6
modlitewnik 4 serie progres 12-6
hantle 3 serie

środa Plecy - Nogi
Drążek Nad chwytem 4 serie + pod chwyt 4 serie
wyciąg - 4 serie + 4 serie do brzucha
sztanga 4 serie
NOGI
sztanga z tyłu 5 seri
z przodu 3 serie
wykroki
łydki

(zaznacze ze staram sie robić progres dokładajac co seria i co trening )

CZWARTEK barki triceps
Barki sztanga siedząc 5 Seri progres
Hantle 4 serie
łamana sztanga do brody 4 serie
wymachy hantle na tylne aktony barków
TRICEPS
Pompki na poręczach z obciążeniem
wyciag 4 serie lina + 4 serie drążek
hantle 2 serie

teraz moje pytania co zmienić ? co dodać ? kiedy zacząć redukcje ? jaki trening na redukcje ?
teraz nie prowadza zadnej diety
jesli chodzi o spalanie to już mam diete i wiem jak sie odrzywiac ale od kiedy
dorzucam 3 fotki aktualne

to oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300kcal+ew aeroby i trening siłowy

a trening zostawić taki sam ? co zmienić ??

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jednak prosił bym o bezpłatne porady jestli ktos moze to prosze o pomoc

nikt nie pomorze?

Podział partii niezbyt dobry, masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu, czy tylko 3? Co do odżywiania to wrzuć w ten sposób do oceny: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

mam mozliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu . co do diety i tego o co prosisz wstawie to po świętach bo własnie od nowego roku planuje surowo trzymać sie diety by schudnąć i cos z trankingiem chciał bym zmienić. jakieś propozycje ?

Osobiście podzieliłbym plan tak:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

lub

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Na spokojnie rozpisz potem dietę oraz trening (dobierz ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń)

a własnie do tego co chce osiagnac to lepiej robic serie tym samym ciężarem duza ilość powtórzeń (12-15) czy progres?

hmmm podpowie ktos???