Pn.
Klata
-wyciskanie sztangi, poziom 12,10,10,8
-wyc. skos, góra 12,10,8
-rozpiętki 3x10p
-przenoszenie sztangielki zza głowe/pompki na poręczach(co 2tydzień) 3x10
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
-wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10
-prostowanie r. na wyciągu 12,10,8
Wt.
Plecy
-wiosłowanie końcem sztangi 12,10,10,8
-przeciąganie drążka dolniego 10,8,8
-przyciąganie drążka górenego, chyt szeroki 12,10,10,8
-martwy ciąg 12,10,8
Biceps
-uginanie że sztangą łamaną stojąc 12,10,8
-uginanie sztangi prostej na modlitewniku (chwyt wąski) 3x10
-uginanie ramion z sztangielkami(supinacja) 3x10
Czw.
Barki
-wciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
-wyciskanie sztangielek 3x10
-unoszenie sztangielek bogiem/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(co 2tydz.)3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Kaptury
-wzniosy barków ze sztangą 12,10,10,8
Pt.
Nogi
-przysiady ze sztangą 12,10,10,8
-prostowanie na wyciągu 12,10,8
-uginanie nóg w lwżeniu 12,10,10,8
-wspinanie na palcach (równolegle stopy,wew,zewn-po 3 serie0 9x15
Prosze o poprawiwniw, może powtórzenia jakoś zmienić(12,10,10,8 na 12,10,8,8??)