Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

pisalem strone wczesniej. Chodzi o posilek przedtreningowy ktory jest jednoczesnie sniadaniem i tu moje pytanioe czy wsytarczy zeby to byl twarog + owsianka? czy jeszcze cos trzeba dolozyc??

Jezeli masz juz ustalone wegle i bialko i nie chcesz i zwiekszac to podbij tluszczy w diecie

Halku okolo treningowo je sie szybkoprzyswajalne bialko np mieso jaja ryby a twarog to kazeina wolnowchlanialne bialko zawierajace tez laktoze wiec polecam rano jajka + owsianke

Cienu bo tłuszczy mi wyszło z diety 1,2g na kg masy i do tego biorę dziennie jedną kapsułkę omega3 olimp, to żeby zwiekszyć kcal to może brać 2kaps ?

Do 1.5 g mozesz podbic tluszcze.Dodaj gdzies lyche/2 oliwy i bd mial 200 kcal

nie zaleje mnie tłuszczem ?

aa tu mam trening do oceny,


Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 x 12/10/8/8]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 x 12-10]
rozpiętki na płasko [3 x 12-10]
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [3x 12-10]

wyciskanie francuskie siedząc sztangielką [4 serie]
pompki na poręczach [3 serie]
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [3 serie]

Środa:
plecy + biceps
podciąganie na drążku [4 x max 15-10]
wiosłowanie [ 4 x 12/10/8/8]
podciąganie sztangielki w opadzie [ 4 x 10]

uginanie ramion ze sztangą stojąc [4 x 10-8]
uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku [3 x 10-8]
uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacją [3 x 10-8]

Piątek
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [ 4 x 12-10]
prostowanie nóg w siadzie [ 4 x 12-10]
wspinanie na placach-łydki [4 x 12-10]

wyciskanie sztangi sprzed głowy [4 x 12-8]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 x 12-8]
unoszenie sztangielek bokiem [3 x 10]
szrugsy [2x 12-10]

od poniedziałku go zacząłem robić, cel-masa. nie wiem gdzie wcisnąć ćwiczenia na BRZUCH , jeśli coś nie tak to co zmienić, pomóżcie ;)

Po 1 nie zaleje bo to wegle tucza a po 2 do takich rzeczy trening dieta itp do oceny zaloz osobny temat bo to temat pod nazwa szybkie pytania

Co daje carbo?Tak ogólnie
Co daje glutamina?

Carbo to weglowodany czyli inaczej mowiac ryz w proszku a glutamina nic