PolakPospolity

14 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

267

przeczytanych postów

1917

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.01.2021 (21:58)

Data rejestracji 10.10.2012 (18:35)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Dobre to jest bialko? wpc łowickie- edycja ze względu na link dobre jest to bialko?czy to jakies gorszej odmiany, bo 900g za 30zl kusi a jak jet to zle bialko, to jakie polecice zeby cena byla ok? bylem ostatnio w vitamin shop to 700g 70zl ....to juz wole	14	2016-01-06 14:27
Odżywki i suplementy	Suple na mase witam zaczynam znowu masę dieta dopięta wszystko ok, więc białka czy gainerów mi nie trzeba (jestem endo lubie jeść prawdziwe żarcie :d) ale zacząłem się zastanawiać nad: [color=red]vitargo i co o nim sądzicie?[/color]kupować czy wystarczy tzw	6	2015-06-15 11:54
Trening dla początkujących	Redukcja, do kiedy (foto), czy cos widac porady do przyszlej masy (zalanie) witam dodaje zdjecie na tym co waze 79kg mase robilem (od 72-73kg) do 82 (nie ma juz fot), teraz redukcja od połowy lutego i wyglada to jak na focie (waga teraz 74,5kg na zdjeciu napisalem w przyblizeniach wage :)), wzrost mam 180. licze na	9	2015-04-21 00:24
Kuchnia SFD	Placki owsiane - przepis witam, szukałem przepisu na placki owsiane ale w większość były to albo z odżywką białkową (a to mnie nie interesuje bo mi suple typu białko i węgle w diecie nie potrzebne) ale po prostu zwykły i znalazlem tylko jeden ale wstawiony przez jakiegoś	3	2014-09-17 20:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania odnośnie żywności witam, od 2tyg ćwiczę dietkę mam bo kiedyś już ćwiczyłem, ale mam problem ze znalezieniem pełnoziarnistego pieczywa, jak wchodzę do piekarni i pytam o pełnoziarnistą bułką czy chleb to babka ma minę jakbym ją pytał o to kto jest mister	14	2014-09-16 13:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety, powrot na silke po sporym czasie tak jak pisalem wracam po dlugiej przerwie na silke waze 74kg(pas 80) i mam 180cm, ale mam troche fatu na brzuchu ktory chce zrzucic przed robieniem masy, dlatego chce do konca wrzesnia poredukowac, zeby mase zaczac na suchej sylwetce, a nie troche	17	2014-09-09 11:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ilę węgli na kg ciała na redukcji.Ile redukować (foty) witam powracam na siłownie po 2 latach rozłąki bo była matura, impreza, początek studiów i nie bylo kiedy ale czas sie wziąć za siebie mam 180cm wzrostu ile ważę napiszę rano, ale w pasie mam jakoś 79-80 i mam 2 pytania 1.ile jeśc gram węgli na	2	2014-09-09 08:53
Odżywianie i Odchudzanie	Ilę węgli na kg ciała na redukcji.Ile redukować (foty) witam powracam na siłownie po 2 latach rozłąki bo była matura, impreza, początek studiów i nie bylo kiedy ale czas sie wziąć za siebie mam 180cm wzrostu ile ważę napiszę rano, ale w pasie mam jakoś 79-80 i mam 2 pytania 1.ile jeśc gram węgli na	2	2014-09-08 23:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odchudzanie zakończone, czas zacząć etap masa witam więc tak na siłownię chodzę rok, był to dziwny rok, waga startowała była ok.76kg przy wzroście 179cm w bicepsie miałem 32,5 , w pasie niestety nie wiem, myślałem że jak zacząłem chodzić na siłownię muszę zacząć muszę zacząć więcej zjeść i	17	2013-08-19 21:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jest grubo? witam tak jak w temacie, bo redukuje juz redukuje zaraz ~3msc spadło ~+/- 11-12kg i mi ciężko ocenić, nie pisze na razie wymiarów i wagi bo nie chce żebyście się tym sugerowali, tylko żebyście ocenili po wyglądzie	17	2013-08-06 11:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja staneła witam redukuję od końca maja ważyłem wtedy 83kg, schudłem jak dotąd 6kg, ważę 77kg przy wzroście 179, w pasie ~89-90cm, w talii~83cm, nadal wymiary jak i waga za duża, zanosi się że pierwszy tydzień z wagi nic nie spadnie, mimo że areoby robię i	18	2013-07-12 11:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aeroby witam, podobno aeroby najlepiej wykonywać 3-4x w tygodniu bo inaczej organizm przyzwyczaja się do wysiłku i fat stoi, to prawda?	5	2013-06-25 00:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co będzie jak będę jadł za mało węgli na redukcji? co będzie jak będę jadł za mało węgli na redukcji? uciałem węgle, słyszałem że jak je się za bardzo przytnie (teraz mam na poziomie 50-70g przy 80kg i 180cm) to po prostu waga stoi, to prawda?	1	2013-06-21 17:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja - węgle witam, jestem na reudkcji i instruktor ułożył mi dietę żebym jadł 200g ryżu (przy wadze startowej 82,8 i wzroście 180) ale w moim odczuciu to było za dużo, zresztą w upały to było dla mnie za dużo bo jeszcze dziennie jem ok. 500g mięsa i zamieniłem	10	2013-06-19 11:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	sonko chipsy mogę jeść na redukcji sonko chipsy (oczywiście uwzględniając w diecie) np. zamiast porcji ryżu patrzyłem i ma zaskakujące dane: kcl~250 węglę:50g (w tym cukry z 2g) białko~5g tłuszcze~5g tylko 5g tłuszczy na paczkę, a chipsy smakują	21	2013-06-04 18:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co będzie jak będę jadł za mało węgli na redukcji? co będzie jak będę jadł za mało węgli na redukcji?slyszałem że jak się je ich za mało (przesdzi się z ich obcięciem) to waga stoi prawda? ważę 82kg mój bilans: suma dobowa: 2370 kcal 214 g białka 98 g tłuszczu 158 g węglowodanów i	8	2013-05-25 13:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na redukcję. widzę że tamten temat został złośliwie usuniety bo podważyłem zdanie moderatora jaki ma związek ankieta działu do mojego pytania (notabene nadal czekam na odpowiedz)! ale nie jestem taki uparty i wrzucam ankietę zdjęcie sylwetki (mile	5	2013-05-20 18:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Picie witam biorę kreatynę trzeci tydzień, w sobotę jest 18 na którą idę i probolem jest z piciem bo na pewno mi znajomi zyć nie dadzą żeby się nie napił i problem w tym że biorę kreatynę jedni piszą "pij, nie jesteś zawodowcem" drudzy "nie pij, bo cały	10	2013-04-25 14:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dawkowanie kreatyny jak dawkować kreatynę olimp xplode w prochu? i po jakim czasie powinna się uaktywnić, na razie 2 tyg treningowe i nie odczuwam jakoś jej działania	36	2013-04-20 12:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Carbo mogę dobijać kalorie ok. 70gram carbo?bo nie mam co za bardzo dorzucić do żarcia, a lipa też że prochu będę tyle jadł.bo w aktualnym stanie waga stoi a jem 3200-3300 kalori to chcę dobić do 35000 i przyglądać się	11	2013-04-14 10:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Grzyby w kalkulatorze kalorii nie ma grzybów bo nie mogę znaleźć? bo mam sos własnej roboty z pieczarek i nie wiem czy polewać nim ryż czy ostro trzymać diety chcę sprawdzić co one tam mają w sobie	3	2013-04-08 16:27
Odżywki i suplementy	Białko kazeina jakie białko kazeinowe polecacie które jest dobre, w miarę cenowo i dobrze działa?	3	2013-04-05 18:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ryż na jaki rodzaj chleba mogę zamienić ryż z którym mógłbym sobie robić kanapki z kurakiem i warzywami?	3	2013-04-04 17:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Glutamina, bcaa, kreatyna czy jest różnica gdy rano wstaję i biorę białko glutamine i kreatyne to czy ważna jest kolejność czy nie? to samo po treningu jak biorę carbo, bcaa, glutamine i krreatyne.kolejnośc jest ważna czy nie?	13	2013-04-02 23:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przerwa między cyklami, dieta wypada tak że od przyszłego tygodnia mam przerwe między cyklami bo jutro jeszcze ćwiczę która będzie wynosić tydzień, czy przez ten czas też trzymać ostro diete i jeść jak zawsze mimo że tydzień nie będę ćwiczył?gdyym redukował to bym się nie pytał	4	2013-03-29 16:13
Odżywki i suplementy	Białko kazeina. co sądzicie o białku hi tec micellar casein albo uns goodnight pro ponieważ są tanie i mają wysoką zawartośc białka na 100g prochu np. hi tec ma 81 gram a kosztuje za kilogram ~60zł	2	2013-03-29 12:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co po cyklu czy po cyklu na kreatynie potem jak zwykle po cyklu tydzień odpoczynku i będę mógł zacząć redukcje?będzie dobrze?	4	2013-03-28 21:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa . nie da się zrobić zdjęcia z potreingu więc wam napiszę ręcznie posiłek 1) białko 40g + twaróg 150g + warzywa 2) kurczak 150g + ryż 100g + warzywa + 20g oliwy 3) kurczak 150g + ryż 100g + warzywa + 20g oliwy 4) kurczak 150g + ryż 100g +	18	2013-03-27 16:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa - redukacja ważę 80kg i jestem na masie i tak się zastanawiam czy dobrze zrobiłem jestem na niej od miesiąca, bo jest myśl żeby dobił do 85kg (teraz zrobie cykl na kreatynie) a potem będę redukował może być czy lepiej jakbym najpierw zrobił redukcje potem mase	4	2013-03-23 19:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trec Magne - 100 Sport mam pytanie czy ktoś brał te tabletki?ponieważ one są w plastikowym czymś w a srodku jest proszek magnez i na pewno tego nie można połykać, to jak mam to brać?	11	2013-03-22 15:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Dobre to jest bialko?	2016-01-06 15:01
Odżywki i suplementy	Dobre to jest bialko?	2016-01-06 14:53
Doping	Ten pierwszy raz	2015-06-21 22:52
Doping	Ten pierwszy raz	2015-06-21 16:10
Odżywki i suplementy	Suple na mase	2015-06-15 13:01
Odżywki i suplementy	Suple na mase	2015-06-15 12:10
Trening dla początkujących	Redukcja, do kiedy (foto), czy cos widac porady do przyszlej masy (zalanie)	2015-05-17 01:22
Trening dla początkujących	Redukcja, do kiedy (foto), czy cos widac porady do przyszlej masy (zalanie)	2015-04-21 21:40
Trening dla początkujących	Redukcja, do kiedy (foto), czy cos widac porady do przyszlej masy (zalanie)	2015-04-21 16:11
Trening dla początkujących	Redukcja, do kiedy (foto), czy cos widac porady do przyszlej masy (zalanie)	2015-04-21 08:16
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-12-13 17:47
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-12-12 22:35
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-12-12 20:59
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-12-12 20:36
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-12-12 20:09
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-12-12 20:09
Kuchnia SFD	Placki owsiane - przepis	2014-09-17 20:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania odnośnie żywności	2014-09-16 14:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania odnośnie żywności	2014-09-16 14:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania odnośnie żywności	2014-09-16 14:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania odnośnie żywności	2014-09-16 14:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania odnośnie żywności	2014-09-16 14:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania odnośnie żywności	2014-09-16 13:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania odnośnie żywności	2014-09-16 13:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety, powrot na silke po sporym czasie	2014-09-09 14:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety, powrot na silke po sporym czasie	2014-09-09 14:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety, powrot na silke po sporym czasie	2014-09-09 13:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety, powrot na silke po sporym czasie	2014-09-09 13:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety, powrot na silke po sporym czasie	2014-09-09 13:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety, powrot na silke po sporym czasie	2014-09-09 13:30