Ocena diety, powrot na silke po sporym czasie

A maksymalnie ile to tak odcinać na redukcji kalorii od zapotrzebowania (czyli 3,2tys) bo to juz końcówka, jakbyś mógł pomóc

jak końcówka to sam powinieneś wiedzieć jak Twój organizm reaguje

Właśnie o to chodzi że wcześniej redukowałem z dietą na oko, trochę metodą głodówką ale przez to strasznie siła na siłowni zaczęła spadać i pomyślałem że to jest bez sensu tą końcówke chcę zrobić "porządnie"

Istotne by nie robić teraz diametralnych zmian, wystarczy stopniowa zmiana jakościowa i ilościowa jadłospisu. Musisz obserwować organizm

A mam pytanie waga w tej diecie co rozpisałem mięsa to jest na surowo czy po zagotowaniu(bo wiadomo że jak się zagotuje to się waga zmiejszy)

zawsze przed obróbką ważymy

ok wielkie dzieki za pomoc!