Dieta low carb.

Witam na poczatku pragne sie przedstawic jest xxx i mam 187cm i waze 75kg. Moj cel to 70kg i plaski brzuch. Aktualnie stosuje diete low carb i tu pojawia sie problem i pytania przed stosowaniem diety dajmy jakis 1 miesiac jadlem bardzo duzo wegli w postaci bulek najczesciej. Jakies 2 tyg temu przezucilem sie jogurt naturalny i twarog chudy + kura i tak dlugo jechalem z 2 tyg napewno bo mi smakowalo troche poleciala waga w dol. Ale w czoraj zaczolem diete low carb i wlazylem wegle narazie malo bo chcialem reakcje zobaczyc wyszlo jakies 140g a lacznie kcal bylo max 1500. Wazylem 74.9kg a rano dzis 75,6 a co najlepsze to jeszcze zrobilem 200 min na rowerze. Macie jakies pomysly naprawde prosze o pomoc.

za dużo białka, za mało tłuszczy, jak to ma być low carb to mniej wegli wiecej tluszczy.

Bez warzyw po treningu, daj ich mniej przed, warzywa wszedzie tylko nie okołotreningowe(ew. z niska zawartoscia blonnika) Wywal to WPI z ostatniego i przed snem po prostu zjedz, twarog. Jajka taniej ci wyjda niz stosowanie tej odzywki rano. Wędzona ryba nie za często, stawiaj na świeże/mrożone

człowieku wahania wagi na poziomie 1-3kg są normalne
70kg przy 187cm to abrdzo mało.

Ja wiem ze 70 to malo tylko potem bede chcial przybrac w czsta mase bo wiem ze tak sie da:) A te wahania to odnosnie do mego poprzedniego odrzywiania tak ???

Nie da się ale to inna kwestia

Ale powiedz czy ten skok to tylko chiwlowy wlasnie wlaczeniem wegli ??

glikogen wiąże wodę więc norma

Czyli teoretycznie troche podtyje ale zaraz zaczne gubić jeśli dobrze rozumiem tak ??
Jesli miał byś ochote to też dał bym do oceny

woda zejdzie za tydzień, dwa, poczekaj cierpliwie.

Tez ja sobie kupiłem błonnik w proszku i biore zeby poszło mi z drugiej strony ale cos nie idzie cały czas a co do wody to tez na dodatek pije około 4 litróww dziennie :)

Xxx godz
50g płatków owsianych + woda + cynamon + słodzik + 80g bialka i 20g żołtka / Zamiast białka i zóltka to chcial bym OLIMP Pure Whey Isolate 95 co sadzicie
(17,8B) (35,4W) (10T)

godzina xx posilek przed treningowy
150g piersi z kury + 50ryzu brazowego + 100g kalafiora i 100g braokulow
35,8B 38,4W 2,9T


godzina xx ale chwila po silce OLIMP Pure Whey Isolate 95 co sadzicie + BCAA
PO 30 min w domu
200g kury 300g brokolow i 300g kalafiora i Ryż brazowy 50g
62,7B 69W 5,3T
Potem areoby w domu na rowerku

4 posilek godz xx
Brak pomyslu pomocy

posilek 5 godz xx
OLIMP Pure Whey Isolate 95 co sadzicie



Na razie jest 116B 142,8W 18,2T Do białka nie dodawałem odrzywek co narazie o tym sadzicie ??

Xxx godz
50g płatków owsianych + woda + cynamon + słodzik + 80g bialka i 20g żołtka / Zamiast białka i zóltka to chcial bym OLIMP Pure Whey Isolate 95 co sadzicie - zamiennie mozesz dawac
(17,8B) (35,4W) (10T)
orzechy, warzywa/owoc

godzina xx posilek przed treningowy
150g piersi z kury + 50ryzu brazowego + 100g kalafiora i 100g braokulow
35,8B 38,4W 2,9T

PO 30 min w domu
200g kury, Ryż brazowy 50g
62,7B 69W 5,3T
Potem areoby w domu na rowerku

4 posilek godz xx
tłusta ryba, warzywa

posilek 5 godz xx
twarog, oliwa, warzywa



Na razie jest 116B 142,8W 18,2T Do białka nie dodawałem odrzywek co narazie o tym sadzicie ??


Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-08 22:23:36