Rekompozycja - dieta - pytanie

Cześć. Zacząłem 3 tygodnie temu rekompozycje wygląda ona tak:
Rano: 400 kcal WW 270 kcal TL 120 kcal B
2 posilek: 280 WW 180 TL 120 B
3 posilek: 280 WW 180 TL 120 B
4 posilek: 400 WW 180 TL 120 B
Do tego 30g białka w ciągu dnia od SFD.
Calosc to 2694 kcal - jest to moje zero kaloryczne pod względem treningów i aktywności w ciągu dnia.

327g ww 143g bialka 89g tluszczy
1 posilek jem od razu po przebudzeniu, drugi po 2.5-3h po pierwszym, następny jem 1.5-2h po tym drugim posiłku,a ostatni jem dopiero po ośmiu godzinach.
Ostatni posiłek ze względu na mój tryb pracy jem do 1h przed spaniem.

W którym kierunku iść dalej? Obniżać te kalorie? Zwiększać? Jestem trochę zielony w tym. Wiadomo, że moim celem są widoczne mięśnie brzucha, ale też większa łapa.

Jak jesteś zielony, to zamiast rzucać się na głęboką wodę i celować w nieosiąganą dla wielu rekompozycję,
podziel pracę nad formą na osobne etapy redukcji i budowania masy mięśniowej.
Nie wiadomo o Tobie nic, poza Twoim rozkładem posiłków, także w ciemno nie można wskazać od czego powinieneś zacząć.
Wklej zdjęcia sylwetki do analizy, wtedy ocenimy i doradzimy.

Koniu151

Jak jesteś zielony, to zamiast rzucać się na głęboką wodę i celować w nieosiąganą dla wielu rekompozycję,
podziel pracę nad formą na osobne etapy redukcji i budowania masy mięśniowej.
Nie wiadomo o Tobie nic, poza Twoim rozkładem posiłków, także w ciemno nie można wskazać od czego powinieneś zacząć.
Wklej zdjęcia sylwetki do analizy, wtedy ocenimy i doradzimy.

180 cm/70 kg/23 lata
Jestem typowym ektomorfikiem, chude łapy, tłuszcz na brzuchu, teraz jest już lepiej, bo dzisiaj ten czwarty tydzień zacząłem. Nie chciałem zacząć od redukcji, bo wtedy ze mnie nie zostałoby nic, masować też od razu nie chciałem, bo przez ostatnie pół roku trochę opona urosła od piwa i jakbym rzucił się na mase to byłoby jeszcze gorzej Rzuciłem się na rekompozycje, bo tak mi w sumie doradzono.

Nie trac czasu na rekomp , obierz jeden cel i na nim sie skup , wyjdzie szybciej i z lepszym efektem ,najlepiej jakbys dal zdjecie sylwetki do oceny ,ale skoro piszesz o oponie to rób redukcje


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-12 16:36:14

Tonny_

Koniu151

Jak jesteś zielony, to zamiast rzucać się na głęboką wodę i celować w nieosiąganą dla wielu rekompozycję,
podziel pracę nad formą na osobne etapy redukcji i budowania masy mięśniowej.
Nie wiadomo o Tobie nic, poza Twoim rozkładem posiłków, także w ciemno nie można wskazać od czego powinieneś zacząć.
Wklej zdjęcia sylwetki do analizy, wtedy ocenimy i doradzimy.

180 cm/70 kg/23 lata
Jestem typowym ektomorfikiem, chude łapy, tłuszcz na brzuchu, teraz jest już lepiej, bo dzisiaj ten czwarty tydzień zacząłem. Nie chciałem zacząć od redukcji, bo wtedy ze mnie nie zostałoby nic, masować też od razu nie chciałem, bo przez ostatnie pół roku trochę opona urosła od piwa i jakbym rzucił się na mase to byłoby jeszcze gorzej Rzuciłem się na rekompozycje, bo tak mi w sumie doradzono.

Niestety pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Jak masz nadmiar tłuszczu, to myślenie w stylu "nie będę redukował bo mam mało mięśni" jest błędne.
Jak przeprowadzisz redukcję prawidłowo, to mięśnie zostaną "nietknięte" w zauważalnym stopniu, a im mniej tłuszczu, tym potem łatwiej będzie Ci masować i kontrolować jego poziom.

monkey22

Nie trac czasu na rekomp , obierz jeden cel i na nim sie skup , wyjdzie szybciej i z lepszym efektem ,najlepiej jakbys dal zdjecie sylwetki do oceny ,ale skoro piszesz o oponie to rób redukcje



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-12 16:36:14

Koniu151

Niestety pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Jak masz nadmiar tłuszczu, to myślenie w stylu "nie będę redukował bo mam mało mięśni" jest błędne.
Jak przeprowadzisz redukcję prawidłowo, to mięśnie zostaną "nietknięte" w zauważalnym stopniu, a im mniej tłuszczu, tym potem łatwiej będzie Ci masować i kontrolować jego poziom.

Posłałem wam panowie na privie fote. W sumie jak tak patrzę, to nie wygląda to źle, te 3 tygodnie coś dały. Wiadomo w lustrze zawsze lepiej
Myślicie, że jest sens tu pchać redukcje? Nie chce później trzymać się drzew, jak trochę mocniej zawieje...

Tak, podetnij. Zwłaszcza, że ta redukcja nie zajmie Ci nie wiadomo ile czasu. Do końca roku powinno to wyglądać przyzwoicie.

Po fotkach jakie dostałem priw to tylko redukcja :) 2/3 miesiace tnij i bedzie podstawa do robienia masy

Dzięki panowie za ocenę, wrócę z pracy ułożę jadłospis pod redukcje i dam do oceny

To jaki cel należy obrać uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej naszego organizmu. Im jest on niższy, tym budować można lepszej jakości mięśnie. Z kolei im większy, tym dojdzie do większego otłuszczenia organizmu w czasie budowania masy mięśniowej. Z reguły 15 procent to wartość, która sugerować powinna nam konieczność redukcji. 12-13 procent gdy widać mięśnie brzucha lub ich zarys wystarczy aby budować dobrej jakości mięśnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html