Rano: 400 kcal WW 270 kcal TL 120 kcal B
2 posilek: 280 WW 180 TL 120 B
3 posilek: 280 WW 180 TL 120 B
4 posilek: 400 WW 180 TL 120 B
Do tego 30g białka w ciągu dnia od SFD.
Calosc to 2694 kcal - jest to moje zero kaloryczne pod względem treningów i aktywności w ciągu dnia.
327g ww 143g bialka 89g tluszczy
1 posilek jem od razu po przebudzeniu, drugi po 2.5-3h po pierwszym, następny jem 1.5-2h po tym drugim posiłku,a ostatni jem dopiero po ośmiu godzinach.
Ostatni posiłek ze względu na mój tryb pracy jem do 1h przed spaniem.
W którym kierunku iść dalej? Obniżać te kalorie? Zwiększać? Jestem trochę zielony w tym. Wiadomo, że moim celem są widoczne mięśnie brzucha, ale też większa łapa.