Nie jestem pewien co do treningu i nie wiem jakie ćiczenia ułożyć do nóg na redukcji

Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm

Poniedziałek- klatka:
1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 88
3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8
3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 8 .
Brzuch: 2 Ćwiczenia

Wtorek: basen 45min

Środa- barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12 10 8 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8
3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8 8
kaptury: 1ćwiczenie

Czwartek: basen 45 min

Piątek- plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 12 10 8 8
2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 8
triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8
2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem
12 10 8 8
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8
nogi 3 ćwiczenia
i brzuch 2 ćwiczenia

> stosowane do tej pory suplementy TSE i Białko
> cel treningowy: Spalenie brzucha ogólnie redukcja docelowy cel rzezba


1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps każdorozaowo popite ok 300 ml wody !!!

2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g na porcję a 30 min przed silowym 20 g na porcję dni N.T. WCALE!

3. białko - 20 g na porcję 40 min po treningu i przed snem
w nietreningowe tylko przed snem
białko mieszaj WYŁĄCZNIE z wodą

jaki masz staz??
ja proponuje fbw 3x w tygodniu
duze partie 12 serii
male partie 9 serii
3x aeroby w dni nie treningowe
dieta na -

Waga/wzrost nei wyglada najlepiej. Wszystko poki co puszczam bokiem bo nie widze nigdzie wpisu na temat diety a to tutaj bedzie kluczem. Nie bedzie diety to i efekt malo widoczny badz jego brak.


pozdrawiam

7mc w maju miałem przerwe wczesniej trenowałem 4x tydz teraz planuje 3x tydz odzywki planuje brac za 2 tyg. wiec juz do tego bede mial przyzadzoną diete przez dieteczyke wiec ja napewno wkleje;)

Plan do POPRAWIONY!
Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm

Poniedziałek- klatka:
1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8
3. Brama 12 10 8 8 4. Dipsy 12 10 8
biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8
3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 .
Brzuch: 2 Ćwiczenia

Wtorek: basen 45min

Środa- barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12 10 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8
3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8
kaptury: 1ćwiczenie 12 10 10 10
nogi : 1.przysiad z sztanga na barkach 12 10 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10
3. prostowanie nog na maszynie siedzac 12 10 10 4. wypychanie stopami hack na maszynie 12 10 10 10

Czwartek: basen 45 min

Piątek- plecy:
1. Podciąganie na drążku za głowę 12 10 8
2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8
triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8
2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem
12 10 8
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8
brzuch 2 ćwiczenia

Diete bedę miał już w poniedziałek 1500 wiec dam ją napewno do oceny bo do zaczęcia cyklu na scorchu i nitrobolonie II mam czas do 13 lipca:)