Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

Wszystko zależy jak liczymy taką ilość tłuszczy, jak przez fitatu gdzie liczy nam z wszystkiego czyli np. z płatków owsianych itp to faktycznie może być mało, jak liczymy z samych źródeł tłuszczy to nie jest aż tak mało naprawdę. Nie mniej jednak warto podciągać trochę jak wyżej napisał domer, będziesz miał większe pole manewru

robertjudi

jak przez fitatu

Tak, przez fitatu :D A białko z fitatu liczyć 1 gram na kg czy też powinienem nieco podnieść?

Zmierzyłem jeszcze raz obwód w pasie na czczo i wyszło mi 81, maks 82 cm przy wadze około 71,5, co daje wskaźnik tkanki tłuszczowej pomiędzy 13,37% a 14,4%. Według was jest to odpowiednia wartość do rozpoczęcia masy czy lepiej na początek przejść na lekką redukcję?



Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-25 08:14:17

Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-25 08:14:38

Kejsar

robertjudi

jak przez fitatu

Tak, przez fitatu :D A białko z fitatu liczyć 1 gram na kg czy też powinienem nieco podnieść?

Zmierzyłem jeszcze raz obwód w pasie na czczo i wyszło mi 81, maks 82 cm przy wadze około 71,5, co daje wskaźnik tkanki tłuszczowej pomiędzy 13,37% a 14,4%. Według was jest to odpowiednia wartość do rozpoczęcia masy czy lepiej na początek przejść na lekką redukcję?
]

Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny i wtedy wszystko się wyjasni i będzie wiadomo czy możesz masować czy pasuje się skupić na redukcji

monkey22

Kejsar

robertjudi

jak przez fitatu

Tak, przez fitatu :D A białko z fitatu liczyć 1 gram na kg czy też powinienem nieco podnieść?

Zmierzyłem jeszcze raz obwód w pasie na czczo i wyszło mi 81, maks 82 cm przy wadze około 71,5, co daje wskaźnik tkanki tłuszczowej pomiędzy 13,37% a 14,4%. Według was jest to odpowiednia wartość do rozpoczęcia masy czy lepiej na początek przejść na lekką redukcję?
]

Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny i wtedy wszystko się wyjasni i będzie wiadomo czy możesz masować czy pasuje się skupić na redukcji

Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-25 18:54:03

Poziom tkanki tłuszczowej jest trochę wyższy niż sugerują Tobie obliczenia kalkulatora. Wynika to z tego, że samej tkanki tłuszczowej nie ma co prawda dużo, ale z kolei mięśni jest bardzo niewiele. Z tego też względu procentowa wartość tkanki tłuszczowej nie będzie taka niska na jaką by wskazywał sam obwód w pasie, który rzeczywiście jest dość niski.

Jak najbardziej warto budować masę mięśniową. W szczególności skupić się na poprawie wady postawy i wzmocnieniu słabych mięśni głębokich brzucha.

domer

W szczególności skupić się na poprawie wady postawy i wzmocnieniu słabych mięśni głębokich brzucha.

Dokładnie, nawet moja postawa, w szczególności hiperlordoza mnie bardziej razi w oczy niż to, że mam niewiele mięśni. Co do mięśni brzucha to ćwiczę deskę, ale byłem w zeszłym tygodniu u fizjoterapeuty, który stwierdził, że o dziwo mięśnie brzucha nie są aż takie słabe, w przeciwieństwie do mięśni pośladków (które z resztą też są potrzebne do korekcji tego) - ale to już tak na marginesie :P

Proponowalibyście dietę zacząć od mojego TDEE i potem obserwować co się stanie, czy bardziej stopniowo dochodzić do tego poziomu? I mam jeszcze jedno pytanie - czy nie zaszkodzi uzupełniać niedoboru węglowodanów poprzez carbo, przynajmniej w dni treningowe? Wydaje mi się, że z dobiciem do odpowiedniego poziomu węglowodanów mogę mieć największy problem.


Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-25 22:44:56

Zgadza się. Założona ilość zapotrzebowania kalorycznego organizmu będzie na początku dobrym rozwiązaniem. Kwestia też tego ile jadłeś do tej pory. Z doświadczenia jednak wiem, że osoby szczupłe po prostu jedzą niewiele i tylko wydaje im się, że jest to dużo, a jak mają zjeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to jest problem. Poza tym, układ trawienny musi się przyzwyczaić do większych ilości pożywienia w stosunku do tego co było do tej pory.

Warto również zasięgnąć porady dobrego trenera.