Oduchadzanie i Siłownia! Pomóżcie!

Witam! Od listopada będę miał możliwość używania siłowni (kompletny atlas, sztanga, hantle, ławeczka, worek, stepter, bierznia) o dowolnej porze w dowolnej ilości. Mówiąc kolokwialnie chciałbym "przypakowac" a więc zwiększyć mięśnie a jednocześnie wzmocnić się a jako że się na tym nie znam możecie mi coś doradzić? Jest warunek - zero odżywek ani podobnych, poprostu nie uznaję tego. Oprócz tego raz lub dwa na tydzien w zależności od wolnego czasu chodzę na basen. A teraz coś o diecie, jestem gruby mówiąc wprost (jestem uwarunkowany genetycznie ale to kiepska wymówka) i chciałbym to zmienić. Pomoglibyście utworzyć mi dietę aby jednocześnie moje wysiłki na siłowni były bardziej widoczne? A więc segrgując wszystko:

Pacjent:
-16 lat
-174cm wzrostu
-82kg wagi
-80 z hakiem cm w pasie.
-co dziwne nie jadam słodyczy

Oczekiwania:
-schudnąć
-"większe mięśnie"
-7-8kg w dół do wakacji
-zero odżywek.

Czy takie coś jest możliwe? I wskazane? Bardzo proszę o wszelkie cenny rady które pomogą mi dojść do porządanego efektu. Pozdrawiam

Najpierw poczytaj na forum to na pewno Ci pomoże bo widzę że nic nie czytałeśUłóż sobie dietę plan treningowy i wrzuć do oceny.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-20 23:36:59

Imre, przeczytaj posty podwieszone, odżywiaj się na podstawie tego:

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

(quazar https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html) 

Ćwicz na siłowni pływaj a 8kg spłynie w 2-3 miesiące:)



Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-20 23:42:38

nie jest tak zle w pasie 80cm to nawet ok. diete sobie ułuz z bilansem na zero wegle 3-4g na KMC białko 2,2g reszta tluszcz i z pasa powinnoo leciec ale z twoim doswiadczeniem to nie zbudujesz muskulatury tracac z wagi poczytaj jescze troche radze sie najpierw wyciac chodz nie masz za bardzo z czego 5cm moze !!