Plan treningowy.

Witam!

Mam niecałe 16 lat, ok. 174 cm wzrostu i ważę 73 kg. Od 6 lat chodzę na basen, regularnie (w wakacje codziennie) grywam w piłkę, siatkę, kosza. Zamierzam zapisać się na siłownię (a właśćiwie już to zrobiłem :D). Teraz moje pytanko do was, otóż jakie ćwiczenia doradzilibyście mi?? Jakoś bardzo nie chcę się przesilać (robić martych ciągów itp), ponieważ chciałbym jeszcze kilka cm pójść w górę. Głównie zależy mi na dobrej rzeźbie. Obecnie mam nawet dobrze wyrzeźbioną sylwetkę. Zamierzam chodzić na siłke 3-4 razy w tyg. Głównie mi zależy na zrobieniu sobie six-packa (robiłem swego czasu a6w - ale nie dokończyłem). Sprawa druga - dieta. Jakie są wskazania, czego nie jeść, co jeść? Chciałbym, abyście mi doradzili jakie ćwiczenia robić. Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi. Pozrawiam!

Skoro piszesz, że rzeźbę masz - a masy robić nie zamierzasz i zależy ci na zrobieniu brzuszka - to rób A6W, tylko tym razem dokończ.

co do planu treningowego to cwiczenia masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a wyszukiwarke masz tu https://www.sfd.pl/search.asp
tutaj treningu nikt Ci nie ułozy bo to kwestia indywidualna, tutaj możesz wzucić już ułozony trening do oceny. . . jakich ćwiczen nie robić ? to odradzam wczesniej wspomnianego MC i przysiadów tak to wszystkie inne cwiczenia mozesz robić

co do diety to dział odżywianie masz tu : https://www.sfd.pl/forum-10/
ale nie zakaldaj tam nowego tematu bo tez ci nikt tam nicnie ułozy sam musisz ułożyc z postów podwieszonych a tam ci moga co najwyzej sprawdzić

i jeszcze jedno . . od siłki sie nie zatrzymuje wzrost kiedy juz to własnie szybciej sie rosnie . . .potwierdzone badaniami . .

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-05-06 22:13:13

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-05-06 22:14:08

Dzięki wielkie za pomoc!

https://www.sfd.pl/temat263263/ jak ja sie ciesze za kazdym razem jak moge to wkleic