Pierwszy raz na forum..

Siema.

Zaczne od tego ze chcialbym zacząć ćwiczyć, najpierw przybrać masy i to ładnie wyrzeźbić, problem w tym że nie mam bladego pojęcia od czego powinienem zacząć, nie wiem jak przybrać na masie, czy lepiej zastosować odżywki czy lepiej próbować zmienić swoją dietę. Na silowni bylem dawno temu kilka razy ale tylko dla towarzystwa a nie ostro ćwiczyć :)

Mam 22 lata, praca biurowa, duzo siedze.. ale powiedzialem ze koniec z tym :P wiosna sie robi zaczalem chodzic w weekendy na basen i piłke, chce do tego dołączyć siłownie, a jak bedzie cieplej to jeszcze rower.

Od jakichś dwóch lat waga utrzymuje się stale.

Proszę o pomoc, o zasugerowanie od czego zacząć :)

PS. Mieszkam obecnie w Warszawie na Białołęce, także jakby ktoś był stąd to prosiłbym o polecenie dobrej siłowni za przyzwoite pieniądze.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: Najpierw przybrać na masie, później wyrzeźbić to.

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Basen, piłka nożna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dopiero będe wybierał jakąś siłownie.

Dieta: sniadanie: 2 cale jaja, 5 zoltek, do tego kanapka zytniego chleba z maslem i kielbasa.

obiad: 250g kurczak/piers lub wieprzowina mielona - smazone z surowka i 100g ryzem lub kasza.

kolacja: ok 4 kanapek z maslem z wedlina lub serem.

Pomiedzy posilkami garsc migdalow, grejfrut.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: 1x chela min olimp, 1x full spectrum calivita, 3x chela magne b6, 2x gold-omega 3

Załączyłem zdjęcie ale coś nie wgrało się.. więc podaje linka:
http://91.205.74.4/IMG_0865.jpg 

Witam.
Nie mam zbyt wiele doświadczenia ale moim zdaniem powinieneś zacząć od FBW (https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html)ułóż Swój własny plan i wklej go do oceny to na pewno bardziej doświadczeni forumowicze go ocenia i poprawią.Co do diety to z pewnością tutaj https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html znajdziesz wszystkie odpowiedzi.

Tak jak kolega wyżej, odwiedź dział odżywanie, to na 100%. Natomiast jeśli przez ostatni czas nie miałeś wgl kontaktu ze sportem to lepiej będzie abyś robił ACT z miesiąc, może półtora aby organizm przywykł do wysiłku. (Wpisz w wyszukiwarce ACT, jest sporo postów o tym, napewno coś dla siebie znajdziesz) Później możesz zająć sie FBW (również wyszukiwarka Ci pomoże ) Co do efektów to nie spodziewaj sie szybkich rezultatów. Siłownia to sport dla cierpliwych A siłowni nie pomoge Ci znaleźć bo z Gdańska jestem i nie mam pojęcia jakie tam są

Witam bardzo serdecznie ją może nie będę w temacie ale jestem początkującym tylko że od lipca tego roku 2016 miałem wypadek na rowerze i miałem wysunięty staw na łokciu ale goi proszę mi powiedzieć czy mógłbym zacząć siłownię czy muszę poczekać z tym jeszcze bo nie wiem co robić czekam na odpowiedź

co dokladnie stalo sie ze stawem?

Przesunął się ale mi w szpitalu z reperowali mi teraz ćwiczę trochę te rękę tylko że nie których ćwiczeń na triceps nie mogę zrobić bo czasami takie odczucia bo mi tam takie druty wstawili mi