Jaki trening? Jaka dieta?

Witam

Mam 16 lat, szukam planu dla mnie, zarówno żywieniowego jak i treningowego.
W okolicach brzucha mam sporo niepotrzebnego tłuszczu i sam już nie wiem jak się go pozbyć.
Moje ogólne cele jakie chciałbym osiągnąć to:
- zredukowanie tłuszczu na brzuchu ( tutaj zaczyna się problem... kolega miał praktycznie identyczny brzuch jak ja, zaczął ćwiczyć i po 3 mies. ćwiczeń na brzuchu porobiły mu się bardzo obrzydliwe zwisy, zwisają mu teraz masy tłuszczu... czy branie białka przy ćwiczeniach na brzuch załatwiło by sprawę?)
- wyrzeźbienie klatki
-wyrzeźbienie bica
- wyrzeźbienie plecków

Jeśli chodzi o sprzęt to nie mam niestety dostępu do pro siłowni. Moge ćwiczyć jedynie w domu. Posiadam: Ławke regulowaną, gryf prosty, hantelki, drążek, 40kg obciążenia

Moje obecne wymiary:
Waga: 64kg
Wzrost: 171cm
klatka 93cm
bic 30cm ( zbyt mało...)

Jaki trening polecacie???
Jakieś suple??

Dodaje moje fotki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: klatka, bic, plecki i spalenie tłuszczu z okolic brzucha i klatki

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: czasami koszykówka i siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki z regulacją obciążenia, gryf prosty, 40kg obciążenia, ławka regulowana, drążek

Dieta: Wysokobiałkowa, dostarczam około 70 g białka dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamieżam kupić białko
http://s6.zapodaj.net/74715589.jpg.html
http://s6.zapodaj.net/67321972.jpg.html
http://s6.zapodaj.net/9946151.jpg.html
http://s6.zapodaj.net/18061268.jpg.html

Zmieniony przez - rafkaw w dniu 2009-02-22 19:55:17

Zmieniony przez - rafkaw w dniu 2009-02-22 19:57:41

Z tym tłuszczem i fałdami to przesadziłeś :D

Przy odpowiednio intensywnym treningu szybko się pozbędziesz tego rzekomego tłuszczyku i przybierzesz mięśni.

Co do suplementów to daj sobie spokój. Bez obrazy, ale jak jesteś takim sucharem to masa będzie ci rosła szybko i bez dopalaczy.

Zainteresuj się ACT lub FBW. Ułóż jakiś trening i daj do oceny.

Czyli trening ogólnorozwojowy?? A czy białko jest wskazane? bo szykuje się do zakupu Ostrowii

Tak, trening ogólnorozwojowy czyli FBW.

Nie, nie jest wskazane.

Pzdr