Przygotowania diety - każda pomoc mile widziana ;)

niekoniecznie "na parze". mozesz śmialo piec, smazyc beztluszczowo na teflonie, gotować. generalnie opcji jest niemalo- warto urozmaicać, zeby Ci to jadło bokiem nie wyszło

A czy przy beztłuszczowym smażeniu na teflonie nie będzie mi ten teflon powoli schodził? ( Ogólnie to nie znam się na kulinariach ;D )

Teflon nie zejdzie jesli nie bedziesz uzywal ostrych przedmiotow typu widelce, lyzki etc...najlepiej lopatki drewniane ;))) teflon jest stworzony do beztluszczowego smazenia

Dzięki za poradę. A jeśli chodzi o dietę ?

w diecie wrzucilabym tluszcze z tlustych ryb, oliwy, avocado, tran, omega-3, olej lniany. ryz bialy mozesz zastąpic brązowym, basmati, dzikim, kaszą gryczaną, makaronem z pelnego ziarna,platkami owsianymi i oczywiscie duzo warzyw. mięsa tez jedz rozne: wolowine, kurczaka, indyka, wieprza

Myślę że sprawę diety mam już zakończoną.
Czas na dobór ćwiczeń. Myślę nad przykładowym treningiem, który znalazłem na tym forum:

Poniedziałek - push + aeroby
Wtorek - HIIT
Środa - leg + aeroby
Czwartek - off
Piątek - pull + aeroby
Sobota - HIIT
Niedziela - off

-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p

W oficjalnym wątku diety J/NJ na SFD powiedziano mi że przy moim deficycie kalorycznym HIIT póki co będzie zbędny. Jak Wy się do tego ustosunkujecie ?

Przypomniałem sobie o tym temacie więc wracam z działu Junior tu. Więc postanowiłem obliczyć zapotrzebowanie dla beztłuszczowej masy ciała - 75kg co dało ok 2600 kcal. Wymieniony wyżej plan treningowy jest już nie aktualny. Stosować będę trening FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) i po treningu siłowym aeroby. W późniejszym okresie dołożę HIIT. Dieta do oceny:
DT


DNT


Koniu - zauważyłem twoją odpowiedź w juniorach. I stąd moje pytanie czym podbić kaloryczność ? Bardziej tłuszczem czy węglami ?


Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-03-01 20:38:57

tyle co Ci napisałem w juniorach podbij ogólną kaloryczność, np tłuszczem, a i pamiętaj że w wartości w tabelach są dla czystego mięsa z uda, nie mięsa z kością.


tamten temat wywaliłem.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-01 20:46:04

Tak lepiej ?

DT


DNT


Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-03-01 20:54:24

a czy to jest 500-600 kcal ? xD