SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowania diety - każda pomoc mile widziana ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2911

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Waga

100

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkoła, trening ok 16, podudka o 6, sen o 23

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Średniej intensywności trening siłowy

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak diety

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3429
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 100
Wzrost : 179
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 102 (na wysokości pępka)
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w miarę możliwości budżetowych
Stosowane wcześniej diety : brak


Witam.
W tym temacie chciałbym, z Waszą pomocą, ułożyć sobie diete, trening itd. Pierwszą moją wątpliwością jest obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Planuję wykonywać 3 dniowy trening siłowy, po treningu aeroby, a w DNT HIIT. Tak to obliczyłem:
1. BMR = (9.99x100)+(6,25x179)-(4,92x19)+5=2029
2. TEA Trening siłowy (3x60x8)+(3x(7% z 2029))=1886
3. 1886:7=267
4. 2029+267=2296
5. Doliczam 300kcal ( z racji że jestem endomorfikiem ) 2296+300=2596
6. Doliczam Efekt termiczny pożywienia
2596 + (10% z 2596) = 2855 kcal.

I tu zaczynają się schody bo wydaje mi się że jest to za małe zapotrzebowanie jak dla mnie. Nie wiem też jak doliczyć Kalorie spalane podczas Aerobów i HIIT'a. Proszę o pomoc

Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-08 16:18:26

e-mail: ghostfacegfk@gmail.com

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2284 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29963
.

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-02-08 16:19:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3429
Właśnie edytowałem bo zbyt pochopnie Kliknąłem enter :D

e-mail: ghostfacegfk@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2284 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29963
Uwzględnij suchą masę ciała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3429
Czyli w obliczeniach mam uwzględnić nie 100 kg a 75 ?

Wklejam obecne zdjęcia poglądowe ( trochę słabe bo autowyzwalaczem musiałem robić )



Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-08 16:32:58

Dodam że zamierzam stosować dietę Jem/Nie Jem gdyż wiele osób chwali ten sposób, oraz odpowiada to mojemu rozkładowi dnia.

Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-08 18:32:40

e-mail: ghostfacegfk@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3429
Ktoś może pomóc ?

e-mail: ghostfacegfk@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3429
Bazując na kilku kalkulatorach i własnych obliczeniach doszedłem do Zapotrzebowania 3050 kcal. Rozkład B/T/W:
Białko - 230 g
Tłuszcz - 100 g
Węglowodany - 300g
Czy tak może być ?

Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-09 13:58:32

e-mail: ghostfacegfk@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Nie licz na kalkulatorach tu masz wzór http://www.sfd.pl/-t276436.html używałeś go ??
Rozkład na początek może być ja nie pójdzie to obetniesz węgle
Teraz daj produkty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3429
Nie wiem czy przeczytałeś pierwszy post ale właśnie tam liczyłem wg tego wzoru i wyszło mi chyba za mało.
Nie doliczyłem tam kalorii spalanych podczas aerobów, gdyż nie jestem pewien jak to zrobić poprawnie.



Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-09 15:59:22

1. BMR = (9.99x100)+(6,25x179)-(4,92x19)+5=2029
2. TEA Trening siłowy (3x60x8)+(3x(7% z 2029))=1886
Trening Aerobowy (przyjmuje 120 min w tyg) 120x8 + 35kcal= ok 1000
3. 2886:7=412
4. 2029+412=2441
5. Doliczam 300kcal ( z racji że jestem endomorfikiem ) 2441+300=2741
6. Doliczam Efekt termiczny pożywienia
2741 + (10% z 2741) = 3015 kcal.

Teraz dobrze ?


Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-09 16:04:16

e-mail: ghostfacegfk@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3429
A więc ułożyłem jadłospis bazując na przeczytanych artykułach.

Nie wiem czy odpowiednio obciąłem kcal z węgli, także proszę o poprawki.

e-mail: ghostfacegfk@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Te godziny dałeś o tak czy naprawdę tak jesz ??
Daj do 1 jakieś białka miód lepiej po treningu dać
Te orzechy z 1 rozłóż na dwa posiłki
I z ostatniego bym to mleko wywalił bo to słabe źródło białek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase do oceny ;)

Następny temat

dieta ,plan treningowy i odzywki

WPC zestaw