Rzeźba, Pomocy !

Witam. Mam 20 lat, 170cm wzrostu, 84kg wagi. Mam pytanie jak wytrenować rzeźbę ? jakimi ćwiczeniami ? Jaką dietą ? Na klatke poszło 120kg. Bez supli. Kiedyś ćwiczyłem systematycznie ale odnioslem kontuzje obojczyka i zaprzestałem treningów aż do dziś. Pomożecie mi w dobraniu treningów i diety ? Chce wyrzeźbić klatke i brzuch z waszą pomocą . Z resztą sam sobie poradzę. Pozdrawiam! ;)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/198/120

powiedz mi jak to mozliwe ze mc robisz 198 a przysiady nie dasz rady 100?
klatka to twoj proirytet ale nogi leza jak ino tylko....

jeśli chcesz się dorzeżbić na początek musisz zrobić mięso trening siłowy odpowiednia dieta a później jak juz bedziesz miał mięcho dieta interwały aeroby i redukujesz tłuszcz i to wszystko.

trening tutaj wrzucasz plan do oceny

dieta dział dieta tak samo suplementacja

"Cel treningowy: Rzeźba-Siła "

te dwa cele się mijają , masa=siła siła = masa .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/198/120 "

to są wyniki aktualne ? i coś tu jest nie tak jak kolega wyżej zauważył .

Ile przerwy miałeś , po jakim czasie wracasz .

zacznij od lektury MIT 8 czytaj i wyciągaj wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Co do przysiadu. Nie ptóbowalem więcej niż 90 ale sądzę że poszło by spokojnie więcej.. Jak najbardziej wyniki aktualne,wczoraj się sprawdzałem. A może rozjaśnicie mi nieco wasze pojęcia ? Przerwy mam ok roku.

to wpisuj konkretnie nie maksy ale ciężary jakimi ćwiczysz podst boje takie jak:
przysiad
wyc lezac
martwy ciag

tomek dał ci lekture do poczytania na temat rzeźby jak ja zrobić ogólnie poczytaj bd wiedział ocb.

a powiedz czego nie rozumiesz???


jeśli chcesz budować siłe budujesz równiez mase jesli mase to i siłę.
jeśli rzeźbę to robisz dietę na redukcje dodatkowy wysiłek w tyg interwały aeroby itd z reszta masz napisane w linku.

masz rok przerwy a co wcześniej? ile cwiczyłeś czasu jakim planem?

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-25 13:10:01

Tzn nie ćwiczylem wg jakiegos planu,chodzilem na siłke i po prostu pompowalem. Przed przerwą Cwiczyłem rok . Ciężary jakimi ćwiczę to - Wyc leżąc : 80/85/90,przysiadu jako tako teraz nie Cwiczę,i martwego też. Skupiam się na klatce,obręczy barkowej i brzuchu .

przysiadu jako tako teraz nie Cwiczę,i martwego też. Skupiam się na klatce,obręczy barkowej i brzuchu .


no i tak czułem - od tego zacznij nie robisz podstawowych ćwiczeń angażujących wzrost całego ciała.


Tzn nie ćwiczylem wg jakiegos planu,chodzilem na siłke i po prostu pompowalem.


ćwiczysz teraz czy dopiero zaczynasz?
jeśli dopiero zaczynasz jakieś fbw na rozruch jednodniowe 3x w tyg przez 6-8tyg
potem split z podziałem parti push pull legs lub push pull góra dół.

dział dieta tam dobierz sobie diete pod siebie ludziska ci pomoga.

obierz konkretny cel.


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-25 13:27:55

Tzn Ćwicze już dwa tyg co dwa dni. Czyli pn,sr,pt.

no i od tego było zacząć

wrzuc plan

Plan treningowy ?

tak plan treningowy jakim teraz cwiczysz :)