Dieta Dla Zielonego

Witam, przez około 5-6 miesięcy ćwicze w domu tzn. (hantelki, ławeczka, ekspander, drążek) ćwicze 4 x w tygodniu ale nie widze żadnych efektów. Mam bardzo szybką przemiane materi, jestem bardzo szczuply, bardzo trudno przybrać mi na wadze. A wiec postanowiłem zacząć prawdziwy trening.

Wczoraj pojechałem na miasto i kupiłem:
-Filety z kurczaka
-Ryż biały
-Makaron
-Twaróg
-Oliwa z oliwek
-Tuńczyk (różne smaki xD )

No i jeszcze GainBolic 6000 2kg

Od tego tygodnia zaczynam chodzić na siłownie, mam zamiar ustawić sobie diete i trening....ale kompletnie nie wiem od czego zacząć.
Najbardziej zależy mi na MASIE!!!

Prosze was o Pomoc...od czego mam zaczać, jak stosować ile i kiedy

Ps.Wiek-16 lat Wzrost-182 cm Waga-65 kg

Jajka gotowane... kiepsi pomysl.. poniewaz bialk sa enzymami czyli zwiekszaja szybkosc reakcji zachodzacych w komorkach ,ale jajka pelno wartosciowe a nie gotowane. w temperaturze 40 stopnii te enzymy traca na wartosci... wiec jak cos to moze oddzielnie surowe jajko. jestem poczatkujacym wiec jesli mozecie wybaczcie mi wszelkie bledy na ten temat

Zacznij od przeczytania jakiegoś artykułu który opisuje/kieruje jak ułożyć dietę, w której znajdziesz opisy posiłków w poszczególnych porach dnia itp.
Znajdziesz je w postach podwieszonych również.
Wrzuć propozycję diety do oceny, a coś się pomyśli. Jak czegoś nie rozumiesz bądź nie wiesz jak ma wyglądać jakiś posiłek to pytaj.

1 posiłek (7:30)

- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

2 posiłek (10:30)

- Chleb razowy 100 g
- Szynka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

3 posiłek (13:30-14:00)

- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g

4 posiłek (16:00)

- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
- Gainer - 150g (1 godz. przed treningiem)

17:00 - Trening

5 posiłek (18:00)

- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Gainer 150g

Jak jest coś żle (pewnie wszystko xD) to prosze o poprawienie ;]


Zmieniony przez - Wiorek92 w dniu 2008-05-20 19:36:47

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

Poczytaj bo słabo jest, powyższe posty Ci pomogą

1 posiłek (7:30)

- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
kukurydziane zastąp owsianymi lub górskim,dodaj jeszcze dla wzbogacenia np. orzechy,rodzynki, banana, pestki słoneczniki itp. plus pełno wartościowe białko


2 posiłek (10:30)

- Chleb razowy 100 g
- Szynka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
margaryna nie za bardzo lepiej już masło prawdziwe, warzywa lub owoce i znowu pełnowartościowe białko


3 posiłek (13:30-14:00)

- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
brakuje jakiegoś warzywa lub owocu


4 posiłek (16:00)

- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
- Gainer - 150g (1 godz. przed treningiem)
znowu brakuje warzyw i owoców, przed treningiem lepiej daj makaron a po treningu ryż

17:00 - Trening

5 posiłek (18:00)

- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Gainer 150g
warzywa lub owoce i po treningu lepiej jakieś szybciej wchłaniające sie białko niż ser

brakuje jeszcze jednego posiłku ostatniego bo o 18 ostatni posiłek to za wcześnie na ostatni daj właśnie chudy ser biały z oliwą z oliwek

ok czyli tak :

1 posiłek (7:30)
- Mleko 2%
- Płatki Owsiane
- rodzynki

2 posiłek (10:30)
- Chleb razowy
- Szynka
- Masło
- Sałata
- Jabłko

3 posiłek (13:30-14:00)
- Jogurt
- Płatki kukurydziane/Owsiane
- Rodzynki
- Banan/Jabłko

4 posiłek (16:00)
- Makaron
- Tuńczyk
- Groszek/kukurydza

5 posiłek (18:00)
- Pierś z kurczaka
- Ryż
- Brokuła/Marchew/Kukurydza/Groszek
- Jakiś nabiał ???

6 posiłek (21:00)
- Makaron
- Ser Biały
- Oliwa z oliwek

PS. powiedzcie mi jeszcze kiedy mam tego gainierka brac...

Ogolnie w diecie malo tluszczu, w posilkach 1 i 3 brak bialka, brakuje tez zapotrzebowania i btw.

w 3 posiłku jedz tylko jogurt naturalny, nie smakowy
W przedtreningowym daj ryż/makaron+kurczak+oliwa (warzyw i owoców unikaj)
W potreningowym to samo, ew. mozesz zjesc ziemniaki/kasze
W ostatnim zjedz sam twaróg półtłusty, ewentualnie twaróg chudy + oliwa i tyle
Mysle ze Ci cos rozjasnilo sie teraz

@2xUP
Hmm....Może byś coś poradzil ? ^^
bo ja pierwszy raz ukladam sobie diete

Zmieniony przez - Wiorek92 w dniu 2008-05-20 20:34:24

Najwazniejsze, policz sobie zapotrzebowanie i wg. tego ułóż diete, ilośc gram poszczególnych produktów. Ogólnie jak zmienisz to bedzie OK

Qurcze....nie wiem o co kaman z tymi kaloriami
wyliczylem ze zapotrzebowanie mam : 2575.5 kalorii
Mam jeszcze ostatnią prośbe Może ktos mi ostatecznie ułożyć właściwa diete mniej wiecej na podstawie wczesniejszej ?

Za wszystkie wskazówki i podpowiedzi wam dziekuje




Zmieniony przez - Wiorek92 w dniu 2008-05-20 20:57:09