Dieta na masę do oceny, 80kg

Witam
wiek: 23
wzrost: 194
waga: 80kg
waga docelowa: 85kg
poziom tkanki tłuszczowej: 15%
Chodzę na siłownię 2 miesiąc, póki co trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu + jazda na rowerze do szkoły i wieczorami dla przyjemności.
Do diety stosuję także suplemetację omega3 2g, bodymax plus rano oraz l-glutamina rano i wieczorem po łyżeczce.
Bardzo proszę o porady i wskazówki :)






Zmieniony przez - h**180 w dniu 2017-04-08 20:53:30

Witam , do wywalenia śmieci typu orzeszki , kukurydza, musli itp
Wstaw zdjęcie do oceny

Możliwe, że źle opisałem - musli owocowe to płatki owsiane z dodatkami - zdj poniżej.
Orzeszki - ok wywalam, co w zamian do kolacji?
Dlaczego kukurydza nie jest dobra, co w zamian?

Dzięki za odpowiedź :)

Zamiast orzeszków ziemnych inne źródła tłuszczów. Polecam poczytać:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Mniejsze ilości kukurydzy będą ok, ale lepiej dać świeże warzywa

Ok, zmienie.
Reszta dobrze?


Zmieniony przez - h**180 w dniu 2017-04-09 17:29:41

Oczyść swoją dietę z takich produktów jak orzeszki ziemne, konserwowa kukurydza(w takich ilościach), masło finu,musli owocowe, szynki sklepowe, a także chudy twaróg. Produkty rekreacyjne mają miejsce w zdrowej diecie bowiem w Twoim przypadku należy ograniczyć pokarmy o wysokim stopniu przetworzenia, pierw musisz wyrobić sobie odpowiednie nawyki żywieniowe, poprawić wydzielanie i metabolizm poszczególnych hormonów jak i również dorzucić na siebie nieco mięsa. Pamiętaj, że podczas liczenia kalorii bierzesz pod uwagę produkty surowe (nie już po obróbce termicznej). Poza tym brakuje zdrowych lipidów, a w tym kwasów tłuszczowych omega-3, jadłospis jest deficytowy w owoce jak i warzywa. Generalnie posiłki są dość kiepsko zbilansowane w kontekście odżywczym.