Moja pierwsza dieta, prośba o ocene

Siema, udało mi się coś w końcu ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem dietę, zobaczcie, oceńcie proszę.

Wzrost: 182cm
Waga: 78.5kg

Obliczone dzienne zapotrzebowanie:

3470 kcal
Białko: 173g
Tłuszcze: 118g
Węglowodany: 432g

2,2g białka/kg
1,5g tłuszczy/kg
5,5g węglowodanów/kg

4:00 śniadanie I

Jaja kurze całe (2szt.)
Mleko 1.5% 200g
Płatki owsiane (musli) 100g

B33,7g T23g W80,5g 643,2kcal

7:00 śniadanie II

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Polędwica z piersi kuraka 50g
Oliwa z oliwek 20g
+warzywa jakieś do kanapki

B16,2g T22,1g W46,4g 430,5kcal

10:00 śniadanie III

Mleko 1.5% 400g
Płatki owsiane (musli) 50g
Miód 25g
Orzechy laskowe 25g

B23,25 T22,35 W78,25 618,25kcal

13:30 Obiad przedtreningowy

Ryż biały 100g
Kurak 100g
Oliwa z oliwek 15g

B28,2g T17g W78,9g 580,3kcal

15:00 ~ 16-00 TRENING

16:00 zaraz po treningu

Mleko 1.5% 400g
Białko Whey Protein 50g
Miód 25g
Banan 100g

B31,4 T8,15 W65,8 468,5kcal

17:30 Kolacja

Ryż biały 100g
Kurak 100g
oliwa 10g
+jakieś warzywa

B28,2g T12g W79g 536kcal

20:30 Przed snem

Twaróg chudy 75g
oliwa 10g

B14,9g T10,3g W2,6g 164kcal



Łącznie B 176g T 118g W 431g 3440kcal

Kolego/wstaw dietę w postaci zrzutu potreningu.pl
wszystko będzie jasno rozpisane.

Wg mnie trochę sporo kalorii. Proponowałbym zacząć od 2,5 do 3 tyś zacząć. Jeśli poczujesz że będzie mało to zwiększ, bo wg mnie 3,5 tyś może cie trochę zalewać.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Skoro tak mówisz że za duże to pewnie tak i warto posłuchać. No to przeliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie i wyszło tak jak poniżej. Możecie teraz sprawdzić moją dietę? Co jeszcze mógłbym napisać, jakieś informacje?

Dzienne zapotrzebowanie:

kcal 2862
Białko 141g
Tłuszcze 94g
Węglowodany 353g

Przyjąłem:

Białko 1,8g / kg masy ciała
Tłuszcze 1,2g / kg masy ciała
Węglowodany 4,5g / kg masy ciała

A oto dieta. Do obiadów oczywiście zawsze jakieś warzywo/owoc








Zmieniony przez - mmmily w dniu 2014-02-14 19:50:50

Mam jesz ze jeden zestaw do oceny.
Popatrzcie czy dobrze łączę składniki?
Nie za dużo mleka? Daje aż tyle bo w pracy łatwiej mi wypić jakiegoś szejka niż zjeść coś, dopiero na przerwę mam coś konkretniejszego.
Czy śniadanie o 8:00 wystarczy żeby mieć energię na trening o 9:00?