szukam pomocy

Dopiero zaczynasz przygodę z bodybuidling'iem, więc na trening dzielony jest jeszcze za wcześnie. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego. Na pewno jakiś znajdziesz w necie, wrzuc go wtedy do tego posta do oceny.
Nie chciałbym Cię rozczarowac, ale nie da sie trenowac na masę i na rzeźbę jednocześnie. Pozdrawiam.