to tak - 17 lat 172 cm wzrostu i 68 kg. Od 3 lat trenuje na siłowni około 2 razy w tygodniu.
Mój dotychczasowy plan wyglądał tak
dzień 1
Klata:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej i krzywej (głową do góry)
- Wyciskanie hantelek na płasniek i krzywej (głową w dół)
- Rozpiętki na płskiej
i do tego
-
brzuszki na ławce krzywej (głową w dół) (brzuch)
- podciąganie nachwytem na drążku do karku (plecy)
dzień 2
Bary:
- podnoszenie sztangi łamanej do brody
- prostowanie ramion na boki (jak by to opisać ;/)
- prostowanie ramion do przodu
- wyciskanie krzywej sztangi zza głowy siedząc
i do tego
- krąznie ramion z obciążeniem (kaptury)
- takie fajne ćwiczenie na poprzeczne brzucha (motylkowe) [trudno opisać]
dzień 3
triceps:
- wyciskanie francuskie hantelką jedną ręką
- prostowanie rąk krzywą sztangą za głowe siedząc
- wyciskanie francuskie hantelką dwoma rękami
a do tego
- brzuszki na ławce krzywej (głową w dół) (brzuch)
- podciąganie nachwytem na drążku do karku (plecy)
dzień 4
biceps:
- hantelkami zginanie rąk stojąć
- sztangą krzywą zginanie rąk stojąc
- sztanga krzywa zginanie rak na modliwewniku
a do tego
- krąznie ramion z obciążeniem (kaptury)
- takie fajne ćwiczenie na poprzeczne brzucha (motylkowe) [trudno opisać]
i trenuje wg tego 7 dni w tygodniu.
Niestety nie znam profesionalnych nazw ćwiczeń ale mam nadzieje ze kazdy wie o jakie mi chodzi. Będe wdzieczny jesli ktos poprawi moj plan