Dieta na masę do oceny [88kg]

Dietę do oceny daj w formie wymaganej na forum bo będzie czytelnie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

1. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Jeżeli jesteś po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to około 2-4 tygodnie na zerowym bilansie energetycznym i dalszą redukcja.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

2. Wrzuć kilka przykładowych dni swojej diety do sprawdzenia, zgodnie z opisem w regulaminie działu. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś wytyczne odnośnie do tego w jaki sposób należy to zrobić.

Wklejam zdjecia moich diet moje zero po obliczeniu z kalkulatora sfd to jakies 3100
185 wzrost 88 kg

Ile jeszcze zredukowac jaki mam poziom tkanki tluszczowej wedlug was ?

Pawlo1991

Ile jeszcze zredukowac jaki mam poziom tkanki tluszczowej wedlug was ?

Jeśli zdjecia z poprzedniej strony przedstawiają w miarę aktualny stan to jesteś w okolicach 20% i czeka się jedna solidna redukcja bo aby wejsc w nadwyżke trzeba zejść z tkanką tłuszczowa jak najniżej , przyjmuje sie umownie ze granica to 15% ale im nizej tym lepiej . Dopniesz wszystko i będziesz cieżko pracował to w 3 miesiace możesz zrobić kawał solidnej redukcji i na wiosne spokojnie można z masą startować

To prawdopodobnie spadnie jeszcze z 5kg ... bede za chudy... jakie makro dajecie na redukcji?

Pawlo1991

To prawdopodobnie spadnie jeszcze z 5kg ... bede za chudy... jakie makro dajecie na redukcji?

Waga nic nie oznacza i nie powinno oceniać się sylwetki patrzac na cyferki na wadze bo wazna jest kompozycja składu ciała i musisz wiedziec ze niestety ale chcac robic dobrą jakosciowo masę to trzeba też odpowiednio się do tej masy przygotowac wiec musisz zbic jakąś ilość tkanki tłuszczowej a co za tym idzie to zbijesz trochę wagę . Na redukcji ja daje białko 3g/kg tłuszcze 0.5 g i reszta wegle . Dawniej miałem tłuszcze 1-1.3g ale po tej redukcji na niskich tłuszczach lepiej funkcjonowałem i zrobiłem lepszą docinkę wiec tą redukcje też polece na niskich tłuszczach

Nie chodzi tylko o sprawy estetyczne; tłuszcz wokół pasa bardzo psuje metabolizm i im więcej go jest, tym więcej organizm produkuje nowego tłuszczu, zamiast mięśni. Poczytaj trochę artykułów o robieniu masy, tam to jest wyjaśnione. Czyli jak zaczniesz z poziomu niskiego otłuszczenia, to masz szansę zbudować więcej mięśni i mało tłuszczu. Krótka redukcja i wyglądasz lepiej, niż wyjściowo.
A jak zaczniesz masować przy wyższym otłuszczeniu, to zbudujesz mało mięśni i dużo tłuszczu, będziesz zmuszony robić kolejną długą redukcję, a po niej będziesz wyglądać niewiele lepiej, niż na początku.
Stracony czas, nerwy i kasa na "masowe" jedzenie.

Nie ma czegoś takiego jak stwierdzenie, że będziesz za chudy. To tak jakbyś stwierdził, że nie zapłacisz za wynajem mieszkania, ponieważ zabierasz na zakup własnego. Pewnych rzeczy nie można ominąć. Nie możesz budować masy mięśniowej z tłustego na bardzo tłusty. Oczywistym jest to, że w tej chwili jesteś biedny, ale taka jest droga. Musisz ją przejść i przeznaczyć pieniądze na obecne wydatki, po to, aby później móc kupić to mieszkanie. Nie ma inne drogi.

Kilka dni diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Ok dzieki za pomoc . A do wyliczenia kalorii uzywacie jakies stronki (kalkulatora) czy macie jakis wzor ktory sie sprawdza ? A jak z kardio na redukcji duzo kardio robicie? Ja mialem 2 interwaly po 25 min na bieżni teraz mysle zeby zamienic na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?