Trening na rzeźbę / brzuch

Witam, chciałbym w końcu zdobyć odpowiednią rzeźbę ciała i polepszyć wygląd brzucha. Od 7 miesięcy ćwiczę dzień w dzień brzuch i rezultaty są kiepskie. Robiłem przeróżne ćwiczenia na brzuch od a6w po jakieś filmiki znalezione na yt + cardio, no i dalej nic! Trzymam diete, brałem nawet suple na spalanie tłuszczu, ale po pewnym czasie organizm zaczął na nie dziwnie oddziaływać i przestałem je brać... Co tu teraz zrobić?

Ludzie dajcie spokój z tymi programami na rozbudowę mięśni brzucha. Jeśli będziesz trenował brzuch dwa razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia to nie będziesz miał problemów z rozwojem tej partii mięśniowej. Spróbuj spięcia brzucha, brzuszki itp.

Zmieniony przez - Hanibal w dniu 2013-07-10 21:41:58

http://oi40.tinypic.com/v2y0qg.jpg załączam jeszcze zdjęcie brzucha

Nie od razu Rzym zbudowano... :D Dieta - da ci lepsze rezultaty w budowaniu mięśni, jeżeli nawet je masz to najprawdopodobniej schowane są pod tkanką tłuszczową i tego nie zobaczysz ;)

Rezultaty są kiepskie właśnie dlatego bo ćwiczysz brzuch codziennie...

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Wrzuć dietę do oceny

Trening domatora 3x w tygodniu + ABS II 3x w tygodniu, ale Ty jesteś wygłodzony, więc zapisałbym się na siłownie, ułożył dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i przymasował jeszcze z 20kg...

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-06 11:55:02

W mase iść nie zamierzam, bo nie po to zrzuciłem 42 kg by znowu stać się grubasem. Jeżeli dieta, to jaka? Białkowa?

"przymasować" = nabrać mięśni, u Ciebie nie ma co odsłaniać bo po prostu ich nie ma. Nie żadna białkowa, tylko zbilansowana dieta. Napisałeś że trzymasz dietę, więc wrzuć ją do oceny.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

KULTURYSTA Z BIRKENAU..
Oczywiście z cały szacunkiem dla osób z tego obozu. Ale stary... Wyglądasz jak anorektyk. Weź zacznij jeść porządnie i ćwiczyć to się nie roztyjesz tylko zaczniesz wyglądać jak facet.


Zmieniony przez - JKBB w dniu 2013-07-06 12:10:33

8:00 śniadanie - 5-6 łyżek stołowych płatków owsianych, garść rodzynek/żurawiny gotowanych na wodzie / 2 jaja na twardo, 2 bułki czarne wędlina lub ser żółty / 30g twarogu z jednym jogurtem naturalnym + rzodkiewka, szczypiorek + 2 bułki czarne
11:00 drugie śniadanie - koktajl z owoców / świeże owoce / kanapka
14-15:00 obiad - jedna pierś z kurczaka gotowana + warzywa / torebka ryżu z piersią z kurczaka / szpinak + 2 jajka sadzone
16-17:00 przekąska - jakiś jogurt z bakaliami / owoc
18-19:00 kolacja - ser camembert + warzywa / 30g twarogu z jednym jogurtem naturalnym + rzodkiewka, szczypiorek / sałatka z tuńczykiem / łososiem z rzodkiewką, pomidorami, szczypiorem lub innymi warzywami, które aktualnie mam

Ja rozumiem twoje obawy, byłes dosc gruby i boisz sie ze to wróci. Jak dla mnie jestes endomorfikiem, wiec łatwiej ci przytyc niz zredukowac, co nie znaczy ze się nie da (widac to na twoim przykładzie). Jeżeli będziesz naprawdę trzymał dietę i sumiennie trenował, to gruby sie nie staniesz, wiadomo przybierzesz nieco na wadze i tłuszczu też przybędzie, ale dużo zyskasz w mięśniach :)

dietę pokarz według tego schematu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Zrzut z wczoraj http://oi44.tinypic.com/2qb4woo.jpg