JKBB

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

263

przeczytanych postów

2141

napisanych postów

Imię Kuba

Nazwisko Kraus

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 16.02.2014 (10:30)

Data rejestracji 25.03.2013 (21:08)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK! witam wszystkich, rozkręcam swój pierwszy dziennik z redukcją na if. mam nadzieję że dotrwam, a wy mnie do tego zmotywujecie. rozpoczynam w poniedziałek tj. 7.10.2013r. planuję zrobić solidną wycinkę, więc do 22.12.2013r. jednak wszystko zależy od	27	2013-10-05 19:12
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc w redukcji. witam, chcę robić redukcję i to najlepiej na if, z tego względu że pracuję od 9-17 i mam problem żeby jeść w pracy co 3h. przerwę mam o 13.30 więc wtedy zaczynał bym okno, kolejny posiłek bym zmieścił koło godziny 16, ale to coś małego. i pytanie co	20	2013-10-03 18:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja witam panowie. potrzebuję waszej porady. chcę zrobić solidną redukcje. kalorie 3176.29 węglowodany 55% 1746.96kcal = 436.74gram białko 15%% 476.44kcal = 119.11gram tluszcz 30% 952.89kcal = 105.88gram to moje zapotrzebowanie, jak polecacie je	7	2013-10-02 19:30
Odchudzanie i forma po męsku	MASA IF siema, co sądzicie o masowaniu na if? dorwałem pracę od 9-17 i w trakcie nie będę miał jak jeść, max 1 posiłek. i wymyśliłem żeby zaczynać koło 15 i kończyć o 24. co o tym sądzicie? zaznaczam że chcę robić masę. wyjdzie mi 9/16. może macie jakieś	6	2013-09-15 16:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MASA NA IF siema, co sądzicie o masowaniu na if? dorwałem pracę od 9-17 i w trakcie nie będę miał jak jeść, max 1 posiłek. i wymyśliłem żeby zaczynać koło 15 i kończyć o 24. co o tym sądzicie? zaznaczam że chcę robić masę. wyjdzie mi 9/16. może macie jakieś	5	2013-09-15 16:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomysł na śniadanie. witam, praktycznie dzień w dzień jem na śniadanie jajecznicę bądź omleta. zmieniają się tylko proporcje i składniki. no ale ileż można. piszcie jakieś wasze ciekawe propozycje.	10	2013-09-06 11:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	REDUKCJA! PILNE! witam, kolega ma problem ze sporą nadwagą i chcę mu pomóc. chodzi o redukcję. proszę o wszą ocenę diety, którą mu ułożyłem. 3-4 razy w tygodniu uprawia trening aerobowy. za ten cukier mnie zjecie, ale pomińmy ten szczegół. a co do warzyw to po	5	2013-09-04 19:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy ankieta wiek : 19 waga : 71 wzrost : 177 staż treningowy: powrót po przerwie (ok. 2 miesiące przerwy) uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, sietkówka ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak stan zdrowia:	7	2013-08-08 11:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Opinie i porady. siemano, jestem ciekawy waszych opinii na temat mojego plany suplementacji. aktualnie zapi*dalam jak beduin na budowie, ale od września kończę i wracam do normalności. będę przy kasie więc z powodu lenistwa planuję kupić sobie plan dietetyczny na	16	2013-07-28 17:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Chore kolana, a ćwiczenie nóg. witam, mój aktualny plan nóg to: przysiady prostowanie na maszynie wykroki uginanie na maszynie martwy ciąg wznosy mam chore kolana i lekarz zabronił mi przysiadów. zastanawiam się czy żeby nie zaniedbać tych nóg nie zacząć robić powolne i	14	2013-07-17 11:18
Zdrowie i Uroda	Zastrzyki z kwasu hialuronowego do kolan. witam, mam problemy z kolanami. jestem po rezonansie i lekarz polecił mi te właśnie zastrzyki. pytanie czy warto, bo cena jednego jest imponująca. z tego co mi mówił zastrzyki mi nie wyleczą kolana, a jedynie je ochronią. liczę na wasze opinie.	10	2013-07-14 10:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Roczne przygotowanie do testów. witam wszystkich, na początku zaznaczę, że za rok chcę startować do szkoły aspiranckiej psp. chcę ten rok solidnie przepracować pod kątem testów sprawnościowych i teoretycznych (ale tymi nie zajmujmy się tutaj :d). pytanie 1 brzmi	3	2013-07-11 12:52
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc dla opornego. siema, chcę dowiedzieć się czy jest opcja masowania na if i czy watro. miło widziane korzyści płynące z tego i wady. plus jeszcze jak powinno to wyglądać w praktyce. proszę o pomoc, bo czytam tysiące wątków ale jakoś nie potrafię tego ogarnąć. z	16	2013-06-29 18:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta podczas choroby witam wszystkich, niestety dopadła mnie choroba.. wysoka temperatura, gardło itp. pytanie jest następujące. odżywiać się dalej wg. zapotrzebowania takiego jak ćwiczę czy może coś zmienić? bo w kalkulatorze ustawia się aktywność fizyczną. proszę o	5	2013-06-18 07:31
Odżywianie i Odchudzanie	Jajecznica chcę sobie urozmaicić śniadanie, bo jakiś czas jem zawsze to samo. chciałem zrobić jajecznice. są jakieś przeciwwskazania? jak zrobić taką zdrową jajecznicę?	16	2013-05-26 20:59
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany siema. mam pytanko. jeśli na opakowaniu jest skład i są węgle, np. węglowodany 100 w tym cukry 50 to im mniej cukru tym węgle lepsze? czyli np. jeśli coś ma 70 węgli a w tym 0.5 cukru to jest okej?	2	2013-05-23 11:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta sfd mordki, kupował ktoś dietkę tutaj. bo nie chce mi się robić samemu. polecacie?	12	2013-05-23 19:24
Odżywki i suplementy	BCAA! właśnie kończy mi się bcaa, i szukam czegoś taniego ale w miarę dobrego. wcześniej brałem fa 3r. była kasa to kupiłem coś droższego, ale aktualnie nie mam zbyt wielkich funduszy. dodam że piję je przed treningiem z carbo i saw, a po z samym carbo. a	6	2013-05-18 14:44
Inne dyscypliny	Pomoc od biegaczy witam, od jakiegoś czasu biegam 2 razy w tygodniu, czwartki długie dystansy, a niedziela sprinty. i cały czas bez problemu, aż do tej niedzieli kiedy to ponaciągałem mięśnie. prawdopodobnie zła rozgrzewka, co oczywiście się już teraz zmieni. ale	6	2013-04-29 16:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na cały tydzień. witam, jako że właśnie zakończyłem edukacje i mam mnóstwo wolnego czasu zacząłem kombinować jak zapchać to sportem. poniżej przedstawię plan, bo jestem ciekawy co o tym sądzicie. poniedziełek: siłownia - klatka, brzuch na siłkę	5	2013-04-18 15:20
Odżywki i suplementy	Który spalacz wybrać? http://www.sfd.pl/sklep/universal_nutrition_fat_burners-opis485.html http://www.sfd.pl/sklep/scitec_nutrition_pfx-opis27349.html http://www.sfd.pl/sklep/olimp_thermo_speed_extreme_mega_caps-opis25980.html który z tych trzech będzie	2	2013-04-04 10:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	A6W, czy ABS? siemanko, możecie mi tak w skrócie powiedzieć który trening lepszy? jestem w 23 dniu a6w i tak się zastanawiam co jak skończę, może dla odmiany wtedy zrobić abs? i jeśli możecie to przybliżcie mi ćwiczenia z abs, albo podrzućcie jakiś artykuł.	5	2013-03-28 08:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening klatki. siemano. ostatnio korzystając z chwili wolnego zacząłem układać sobie nowy plan treningowy, bo jak wiadomo trzeba co jakiś czas trochę pozmieniać. głównie chodzi mnie o ocenę treningu na klatkę. co sądzicie? wyciskanie sztangi ławka płaska	6	2013-03-25 21:17

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!	2013-10-20 22:25
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!	2013-10-15 21:17
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!	2013-10-14 22:01
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!	2013-10-14 21:40
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!	2013-10-09 10:06
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!	2013-10-08 19:08
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!	2013-10-07 22:08
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!	2013-10-07 21:25
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!	2013-10-06 11:10
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!	2013-10-06 10:54
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!	2013-10-06 10:42
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc w redukcji.	2013-10-05 12:26
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc w redukcji.	2013-10-04 17:19
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc w redukcji.	2013-10-04 17:16
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc w redukcji.	2013-10-04 16:12
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc w redukcji.	2013-10-04 08:08
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc w redukcji.	2013-10-03 20:09
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc w redukcji.	2013-10-03 19:29
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc w redukcji.	2013-10-03 19:22
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc w redukcji.	2013-10-03 19:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja	2013-10-02 19:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja	2013-10-02 19:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!	2013-09-19 22:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do zmiany	2013-09-18 20:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do zmiany	2013-09-18 00:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do zmiany	2013-09-17 18:09
Odchudzanie i forma po męsku	MASA IF	2013-09-17 08:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MASA NA IF	2013-09-15 22:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MASA NA IF	2013-09-15 16:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Początek	2013-09-13 21:24