...
Napisał(a)
Witam, chcę robić redukcję i to najlepiej na IF, z tego względu że pracuję od 9-17 i mam problem żeby jeść w pracy co 3h. Przerwę mam o 13.30 więc wtedy zaczynał bym okno, kolejny posiłek bym zmieścił koło godziny 16, ale to coś małego. I pytanie co zrobić żeby wyszło mi okno nie więcej niż 6h i jednocześnie zmieścić 2900 kcal, bo jest to dla mnie problem? ;/ zapotrzebowanie mam na poziomie 3100 kcal. Obciąć więcej?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Okej, dzięki. Od poniedziałku planuję zacząć swój dziennik redukcyjny więc wrzucę Link tutaj i proszę Was o śledzenie i liczę na wiele uwag z Waszej strony :)
...
Napisał(a)
Ja od jakiegoś czasu dorzuciłem do diety soczewice zieloną. Czuje się świetnie i moje jedzenie na if to 450 cyca z kury 150 brązowego ryżu i 300 soczewicy, wiadomo trochę oliwy jakieś orzechy i nie mam problemu żeby to zmieścić nawet w krótkim czasie. Soczewicy robisz gar na parę dni i nie muszę wmuszać w siebie twarogów itd.
...
Napisał(a)
Mówisz masz.
Wiek: 20
Waga: 74,5 (duży bf)
Wzrost: 177
Staż treningowy dość spory, z tym że odkąd pracuję zapuściłem się dramatycznie. Wiem że praca nie jest żadnym wytłumaczeniem, dlatego teraz chcę zacząć wszystko od początku.
Wiek: 20
Waga: 74,5 (duży bf)
Wzrost: 177
Staż treningowy dość spory, z tym że odkąd pracuję zapuściłem się dramatycznie. Wiem że praca nie jest żadnym wytłumaczeniem, dlatego teraz chcę zacząć wszystko od początku.
...
Napisał(a)
A jakbyś zaczął okno od tej 16 ? Kiedy mógłbyś robić treningi ? IF ma to do siebie, że trening planowany jest na czczo.
...
Napisał(a)
Czemu koniecznie chcesz okno 6h ? zacznij jesc na przerwie, pierwszy posiłek 25% zapotrzebowania, trening o 18stej, po treningu reszte kcal. Konczysz o 22. i masz 16/8.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Czyli mogę sobie spokojnie wrzucić na 8h? A co w weekendem kiedy mam więcej czasu, mogę przez te dwa dni robić sobie bez postu tylko na określonych makro i kaloriach?
Poprzedni temat
Mistrzostwa Mr. SFD i Miss SFD..
Następny temat
Redukcja na IF. Pomóżcie zrozumieć.
Polecane artykuły