bok

[...] - Dzien 4 - Barki + biceps Trening: 1. Facepull 3s 15-10 pow 2. Wyciskanie siedzac na smith 5s 12-8 pow 3a. Podciaganie sztangi do brody 4s 12-10pow 3b. Unoszenie na boki 4s 10pow 4a. Unoszenie w bok raczki wyciagu dolnego 3s 12pow 4b. Unoszenie w przod -ll- 3s 10 pow 5. Przyciaganie raczki na tyl barku 4s 10-20 pow + 20 min cardio [...]

Można to zrobić tak jak napisaleś, ale nie tylko - jedną z moich ulubionych jest min pad na bok i kopnięcie drugą nogą w nogę przeciwnika lub podcięcie jej - bardzo ładnie mi prawie zawsze wychodzi - ale oczywiście jest ich znacznie więcej - do zastosowania w zależności od sytuacji.

[...] (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 10 sobota: nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 4x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 -wspięcia (łydki) 5x20 [...]

mierzylem u ortopedy powiedzial ze 5mm i lepiej zebym kupil jakas wkladke pod piete, ale ze nie jest to konieczne i powiedzial ze nie wie dlaczego ta noga tak mi ucieka na bok, mowil ze moze cialo szuka balansu a ze noga jest dluzsza to ja wygina na bok zeby zlapac rownowage.

Po kilku treningach wyczujesz co i jak, lokcie jak najbardziej na bok prowadzisz, lopatki spinasz, klatka wypieta, tulow pochylony do przodu, nogi zlaczone i ugiete, jak spojrzysz w dol masz widziec je minimalnie, ja patrze na bok bo widze w lustrze jak nisko opuszczac, a robie az ramiona sa rownolegle z ziemia. Oczywiscie nie prostujemy rak do [...]

Nie radzilem, aby patrzyl na bok, poza tym pozostałe rady są w porządku. Również nie widzę aż tak wielkiego błedy w patrzeniu na bok, w koncu to nie mc.

[...] i to samo - prawa z przodu - rozpychanie łokciami kolan, dwie serie ( zeszłam do szpagatu męskiego :D:D:D:D YUPI:D) - prawa z przodu, lewa wyprostowana apro i yop ( przód, bok) dwie serie ( zeszłam do szpagatu damskiego - ale to już na luzie od dawna:D) - znowu dwie proste i do nich - klękanie, lewa z przodu i do niej, potem prawa - w siadzie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tYKrhfFo8Qo dokładnie to jest ucieczka przed wejściem w nogi. tutaj na filmiku jest też wersja od razu w bok. Właściwie nigdy nie zastanawiałam się czemu tak biodrami robimy, ale to jakoś lepiej amortyzuje i mniej obrywa odcinek lędźwiowy. Przynajmniej ja tak odczuwam. Do tego podczas walki to wiesz, jak uciekasz w [...]

[...] skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min &#8232;1min przerwy &#8232;A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min &#8232;A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min &#8232;2min odpoczynku &#8232; B1. wskok na stopien 1min &#8232;B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg &#8232; 1min przerwy [...]

[...] potem prawa - dwitchook dwie serie - rozpychanie łokciami kolan ( zeszłam do męskiego) dwie serie - lewa noga z przodu, prawa z tyłu i doginanie przód, potem yop ( bok) zeszłam do męskiego i to samo druga noga - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka TRENING: ścieżka i kopnięcia: - dollyo chagi na strefę kaunde - dollyo chagi na [...]

chlopak chcial ukazac blizej skutki tego swinstwa by nastepni nie brali i popieram go a krytyki na bok..dobrze jest muc cos w zyciu przezyc a pozniej objasnic innym by kolejny raz i oni takiego czegos nie popelnili...ten kto nie wierzy w ta bajeczke niech wezme sie za sterydy a po jakims czasie i kolejny uczesnik ktory bedzie czytal artykul w [...]

[...] w gorze w zgietej rece (na kazdy trening: 2x10,3x8,3x6,4x4,2x10 zawsze 60sek przerwy) czyli trzymam np. te 6kg tylko reka zgieta pod katem prostym? lokiec na zewnatrz, na bok czy w przod?druga reka opuszczona tez trzyma sztangielke 2 razy ciezsza? 1b. wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia - schemat j.w - najpier jedna reka pozniej [...]

bok to bok, jak boli to przezyjesz. glowy nie lekceważy się nigdy. idź do lekarza

[...] tulowia 3s, francuskie wyciskanie sztangielki 3s, francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac do czola 3s) -barki(wyciskanie sztangi za glowe 4s, unoszenie sztangielek w bok stojac 4s, unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 4s) SR: - Plecy(ściaganie wyciagu do barkow siedzac 4s, przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4s, podciaganie [...]

[...] silownie gdzies raz w tyg. i strasznie denerwuje mnie taki kolo ok 25 lat mały strasznie spuchniety taka swinia. I zawsze jak przechodzi koło mnie to wypina klate i rece na bok ,robi strasznie powazna mine i obrzyca mnie spojrezniem ****a jak niewidomo kim by był.A ja jestem w miare szczypły.Nie wiem czy wiecie o co mi chodzi ale kiedys mu chyba [...]

[...] zaczynam 1 trening i własnie full body workout planem podobnym do ciebie nogi 3 serie 12-15 (pełne przysiady) barki 4 serie 12-15 (podciąganie i unoszenie w bok) plecy 4 serie 10-12 (drążek i wiosłowanie) klatka 4 serie 10-12 (poręcze i płaska) biceps 3 serie 12-15 (modlitewnik) triceps 3 serie 12-15 [...]

@Wojtas2010 ja wlasnie skonczylem swoje juwenalia i jestem niezle zalamany, pilem od wtorku do wczoraj lacznie od wstania do zasniecia i tak w kolko, dieta poszla w bok, suple poszly w bok spadki sa takie ze nie moge wytrzymac tylko sie najchetniej w leb *******nac z takiej glupoty... pocieszam sie tylko tym ze bylo mega za***iscie ale czy bylo [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] 2 na triceps Czwartek: nogi i pośladki + brzuch 1a. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 20 powtórzeń 1b. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 20 powtórzeń 1c. Odwodzenie nogi w bok z gumą 3 x 20 powtórzeń 2a. Dzień dobry na maszynie 4 x 12 powtórzeń 2b. Martwy ciąg z hantlami i gumą 4 x 12 powtórzeń 3. Hip thrust 5 x 20/15/10/10/10 powtórzeń (z [...]

[...] i jego sponsora i problem znika. Tyle ze to trzeba poczekac jeszcze 5-10 lat na "nowe" pokolenie kulturystow. Sponsorzy beda sie bali jak ognia skokow w bok. Dlatego musi byc przeciwwaga. Trzeba stworzyc "logo" -> suplement dla naturali i nadac mu swiatowa range uznana przez wszystkie federacje. Firmy ktorych [...]