bok

[...] się postępy na drążku eh, nawet bym powiedział coraz słabiej to idzie ostatnio. Postanowiłem wrzucić coś jeszcze, bo na pierwszej stronie nie pojawiło się zdjęcie w pozycji bok luzem. Postanowiłem dzisiaj zrobić sobie takie zdjęcie i porównać z tym z 23 marca (które miałem, ale nie wrzuciłem). Oto jakie są obecnie efekty z tej perspektywy. Chyba [...]

[...] za to myślę, że był dobry Do rzeczy. Hack Przysiady : 42x15, 47x15, 47x15 Rozpiętki na maszynie : 55x15, 60x15, 60x12 Prostowanie nóg na maszynie : 50x10, 50x10 Unoszenie bokiem + wyciskanie od czubka głowy : 2s (5kg x15 + 32x10), oraz na koniec unoszenie w bok 5kg x15 Wiosło : 52x10, 52x10 - nie dałem więcej, chociaż pewnie bym dał rade [...]

no to to bcaa ma chyba w sobie jakąs moc pewnie codziennie kładziesz ją na bok i potem otwierasz

"pewnie codziennie kładziesz ją na bok i potem otwierasz" wiedziałem, że ktoś mnie obserwuje Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-29 10:59:00

no to zrobię takie superserie, np. unoszenie w przód i to "lekkie odwodzenie" w bok - powinno być okej wąski zamieniam na pompki tyłem - zobaczę w ogóle jak teraz stoję z możliwościami w tym ćwiczeniu a francuza nigdy nie próbowałem ze sztangą, w żadnym chwycie ok to cofnę cięzary w wyciskaniach, bicu i tricu bubel szpitala u mnie w [...]

Rentgen niech zrobią, nikt nie daje od razu gipsu czy innej formy unieruchomienia nadgarstka bez diagnozy Te unoszenia boczne super wchodzą, no i plus taki, ze bok barków cały czas pracuje W tym bocznym unoszeniu sam musisz technikę znaleźć dla siebie, ja trochę na dole się pochylam do przodu żeby leciutki zamach zrobić, ale nigdy nie zderzaj [...]

[...] , 2 , 5 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 30 , 37,5 , 42,5 , 47,5 , 52,5 2. Przysiady ze sztangą : 45 , 52,5 , 60 , 67,5 , 72,5 3. Odwodzenie hantelek w bok do około 45stopni (waga 1 hantla) : 13,5 , 13,5 , 13,5 , 13,5x5 , 13,5 4. Wiosłowanie sztangą : 42,5 , 50 , 55 , 62,5 , 70 5. Modlitewnik, sztanga łamana : 12,5 , 15 , [...]

[...] W KAŻDYM ĆWICZENIU WAGA 1 HANTLI. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 16 , 16 , 16 2. 4 serie tabata squat : (25 powtórzeń + 15sek odpoczynku) 3. Unoszenie hantelek w bok do około połowy ruchu : 7 , 7 , 7 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz : 22 , 22 , 22 5. Uginanie na biceps w podporze o kolano (waga 1hantli) : 12x13 , 10 , 10 6. Pompki [...]

[...] 5 , 5 , 2 , 5 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 32,5 , 40 , 45 , 50 , 55x3 2. Przysiady ze sztangą : 47,5 , 55 , 62,5 , 70 , 75 3. Odwodzenie hantelek w bok do około 45stopni (waga 1 hantla) : 13,5 , 13,5 , 13,5 , 16,5x5 , 16,5 4. Wiosłowanie sztangą : 45 , 52,5 , 57,5 , 65 , 72,5 5. Modlitewnik, sztanga łamana : 15 , 20 , [...]

[...] innych pozach, do których nie mam porównania z marca niestety, będą za to przydatne kiedyś. 1. Plecy luz : 2. Plecy "wiejska napinka" : 3. Tricek : 4. Pesudo klata bokiem : --- To już wszystkie foty. Następne planuję na niedzielę 03.10.2010, czyli za 2 miesiące No i stawiam sobie nowe cele, teraz je tu napiszę, w październiku [...]

[...] : 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 27,5 , 35 , 42,5x12 2. Przysiady ze sztangą : 37,5 , 47,5 , 57,5 3. Wiosłowanie sztangą : 35 , 45 , 55 4. Unoszenie hantelek w bok do około połowy ruchu : 7 , 7 , 7 5. Modlitewnik, sztanga łamana : 12,5 , 15 , 17,5 6. Pompki tyłem : ciężar ciała , 5kg , 10kg 7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : [...]

[...] na prostych nogach 4. coś na brzuch Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2b. Przenoszenie sztangielki 3a. arnoldki 3b. unoszenie w bok w opadzie 3c. unoszenie sztangielek do przodu 4. Podciąganie nachwytem : 2/3 x MAX 5a. ściąganie drążka wyciągu siedząc podchwytem 5b. młotki 6. coś na brzuch +25min [...]

[...] dodatnim : 16,5x12 , 16,5x10 , 16,5x12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 8,5x12 , 8,5x12 2a. Push Press : 35x12 , 30x12 , 30x12 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 7x12 , 7x12 , 7x12 3a. Wiosłowanie sztangą : 55x12 , 50x12 , 50x12 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x10 4. Wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej : 42,5x12 , 45x12 , 50x12 1b. Przenoszenie sztangielki : 13,5x12 , 13,5x12 , 13,5x12 2a. Arnoldki : 10,5x8 , 10,5x8 , 10,5x8 2b. Unoszenie w bok w opadzie : 6x8 , 6x8 , 7x8 2c. Unoszenie sztangielek do przodu na przemian : 6x8 , 6x8 , 7x8 3. Podciąganie nachwytem : CCx2 , CCx2 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] dodatnim : 16,5x12 , 16,5x12 , 16,5x12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 8,5x12 , 10,5x12 2a. Push Press : 32,5x10 , 35x9 , 32,5x10 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 7x12 , 7x12 , 7x12 3a. Wiosłowanie sztangą : 50x12 , 55x12 , 57,5x12 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12 4. [...]

[...] , 45x12 , 50x12 1b. Przenoszenie sztangielki : 13,5x12 , 13,5x12 , 16,5x12 2. Podciąganie nachwytem : CCx3 , CCx2 3a. Arnoldki : 10,5x8 , 10,5x8 , 13,5x8 3b. Unoszenie w bok w opadzie : 6x8 , 7x8 , 7x8 3c. Unoszenie sztangielek do przodu na przemian : 6x8 , 7x8 , 7x8 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem : 50x12 , 50x12 , 50x12 4b. [...]

[...] dodatnim : 16,5x12 , 16,5x12 , 20,5x12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , 10,5x12 2a. Push Press : 30x10 , 30x10 , 32,5x10 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 7x12 , 7x12 , 8,5x12 3a. Wiosłowanie sztangą : 50x12 , 52,5x12 , 55x12 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12 4. [...]

[...] , 47,5x12 , 50x11 1b. Przenoszenie sztangielki : 13,5x12 , 16,5x12 , 16,5x12 2. Podciąganie nachwytem : CCx3 , CCx3 3a. Arnoldki : 10,5x8 , 10,5x8 , 13,5x8 3b. Unoszenie w bok w opadzie : 7x8 , 7x8 , 7x8 3c. Unoszenie sztangielek do przodu na przemian : 7x8 , 7x8 , 7x8 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem : 50x12 , 50x12 , 50x12 4b. [...]

[...] dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , 20x10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , 10,5x12 2a. Push Press : 27,5x12 , 30x12 , 32,5x10 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 7x12 , 7x12 , 8,5x12 3a. Wiosłowanie sztangą : 50x12 , 52,5x12 , 55x12 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12 4. [...]

[...] dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , 20x8 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , 10,5x10 2a. Push Press : 27,5x12 , 30x12 , 30x10 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 7x12 , 7x12 , 8,5x12 3a. Wiosłowanie sztangą : 50x12 , 52,5x12 , 55x12 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12 4. [...]