I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + orzechy włoskie + oliwa z oliwek II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa // mało białka bedzie III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa // najlepiej piers, warzywa mozna oliwa polac Trening koło godz 19 WW [...]
Dlamnie Zane to zaden wzor. Arnold jest o 5 klas lepszy we wszystkim. I nie ma co pieprzyc ze estetyka i duperele. Jak by postawic kolesia z 42 w bicepsie wyrzezbic to proporcje by mial swietnie, estetycznie tez by bylo pieknie. Ale wez zrob wage po 110-120 kg i wygladaj proporcjonalnie w kazdym calu. To juz nie jest takie proste.
no tak 10 na trening bo jak wczesniej koleszka napisal 1 g na 10 kg masy ciala a ze waze 100 to wychodzi 10 ;D proste , polecam wiec bcaa lecitor hardcore
Wiesz na to ma wpływ szereg czynników jak choćby technika czy wady postawy. Pomyśl czy nie zacząć od nieco wyższego zakresu powtórzeń, wówczas będziesz miał możliwość jeszcze ich zmniejszenia jak progres się zatrzyma. Na przykład miej 8 powtórzeń w serii, jak progres stanie obetniesz dwa powtórzenia, a później znów dwa w dół, a na końcówce [...]
hehe you have no idea nie wysyłam postów po to żeby ludzi besztać ale po to żeby się czegoś dowiedzieć i przedewszystkim znaleźć zrozumienie w tym , że tak to nazwe , co mnie boli nielubię jednak ludzi o shortmind , o zamknietych umysłach - pojmujących wszystko z pozycji piedestału na który sami sie postawili - tzn. poprostu nie lubie ludzi [...]
UF ! Poruszyliście bardzo poważny problem - w rzeczywistości to nie jest takie proste . Czytając to wszystko ktoś może pomysleć , że to zabawne (te wszystkie buźki), ale czasami takie sprawy jak ta znacznie utrudniają życie. Myślę , że dziewczyny mają pełne prawo narzekać i czuć się urażone jeśli faceci zaniedbują je dla żelastwa. Pomimo , że są [...]
Składowo GF cienki jak dupa węża i cenowo tez słabo. Mi się właśnie podoba. W ogóle cenie Controlled Labs, że ma proste składy ale z bez jakiś pierdółek w śmiesznych ilościach, żeby tylko napisać na etykiecie. Zresztą Torrent jest o 1zł droższy na porcji od GF
Dalej kombinujesz, po co ? Jeden zestaw 4-6 ćwiczeń. Jeśli koniecznie chcesz dwa to jakieś proste... A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Uginanie na modlitewniku 2x10 B: MC 4x10 Drązek 4x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
HI TEC PIZZA nasza PIZZA nadaje sie jako doskonały posiłek pierwszy po treningu, lub jako ostatni posiłek przed treningowy, nasyca, zawiera dużo białka i długie węgle i proste do zrobienia no i co jest najlepsze smakuje jak super smaczna pizza prosto od Włocha;) Fitness ciasto: następujący przepis daje 4 duże pizze lub 2 blachy pizzy. Radzimy [...]
Ciekawa dyskujsja sie rozwinela od siebie powiem 1 Jestem mega wdzieczny za poznanie takich ludzi i doswiadczenia czegos nowego ... minely zaledwie 3 tyg od tego treningu a juz widze jak grzbiet staje sie grubszy.Widocznie w moim przypadku wioslowanie idealnie sztanga max 60 kg nie bylo tym czego plecy potrzebuja Osobiscie robilem teraz kilka [...]
Dzięki za link. Korzystam z tej strony już dość długo. Właśnie z niej wybrałem proste FBW Knifa'a. Ćwiczenia dynamiczne chętnie bym dorzucił do treningu, jednak z takimi jak rwanie może być trudno z nauką techniki, gdyż nie ma na siłowni nikogo, kto takie ćwiczenia stosuje i mógłby mnie nauczyć. Czy interwały biegowe można na stałe wrzucić do [...]
pamietaj ze jak nie mozesz za kazdym razem wytrzymac paru dni to napewno nie jestes do tego dobrze przygotowana.Aby osiagnac sukces potrzebne sa odpowiednie "narzedzia" aby sie powiodlo.Ja oprocz tego ze prowadze dziennik i zapisuje podczas diety co jem to rowniez obserwuje jak moj organizm zachowuje sie w roznych fazach diety.Jesli [...]
-EK- nie napisałem że to jest przez to tylko piszę Ci jakie mam odczucia po insulinie proste i nie wymyślam historyjek tylko tak było Skalar - od jutra zaczynam m-drol5tyg+suste12tyg pozniej skoncze m-drol wchodz na 3tyg na suple i pozniej na mega-h przez 6tyg na koniec chce dobić solo winko ale zobaczymy jak bedzie :)
Martwiłem się po prostu o kumpla. Już wszystko mu przeszło i jest dobrze , to nie był sparing na huuraa.. biliśmy przeważnie same proste i to góra 2-3 ciosy w serii bez maks siły. Temat do zamknięcia ;)
Musisz iść do rodzinnego :). Mam to samo. Od paru lat mam problem z kręgosłupem. Specjalista przepisze Ci zapewne na początek jakieś durne masaże prądowe, które g**** dają, potem kolejne i kolejne, aż Ci się nie znudzi. Sposób jest prosty. Należy wszystko zacząć od początku. Wziąć się w pierwszej kolejności za dietę i proste ćwiczenia. Minimum [...]
Zane vs. Schwarzenegger- pojedynek gigantów.
