27.07.15 Trening techniki : rwanie i podrzut A na koniec WOD: 18 min ( 3 rundy) Box jump 60cm KB swing 20kg Wall ball 10 kg Burpees Wioślarz Pauza Niesamowite ile wody człowiek jest w stanie z siebie wypocić w ciagu godziny 8-O 28.07.15 WOD1: 20x1min 5xburpees/5xthrusters 20kg Każdy mogła sam zdecydować czy woli wolniej robić i nie mieć przerw [...]
3.08.15 trening techniki: muscle up wiec nie tylko drazek ale i kolka oraz cwiczenia wszelakie core a na koniec : 50xbox jump 50 cm 3 rundy 15x martwy ciag 60 kg/15x burpees 50x wall ball 10 kg podciagnac sie bez gumy potrafie juz kilka razy ale przy muscle up jakos nie potrafie przelozyc tego zamachu nogami na wybicie sie ponad drazek, pod [...]
Czasu na wszystko brak,zalegle wypiski 11.10.15 Spokojny bieg 6,75 km czas 44 min 14.10.15 Interwaly 7 km czas 43 min 16.10.15 Interwaly 9 km czas 56 min 18.10.15 Spokojny bieg 8 km czas 50 min Jak widac ten tydzien byl tylko begowy, swiat sie wali 88-O ale praca unie ozliwila mi treningi crossfitowe 19.10.15 Wreszcie pogoda i czas wolny zgraly [...]
Retrospekcyjne początki Tak się składa że dzis był pierwszy dzien treningowy po tygodniowym okresie roztrenowania. Jednoczesnie jest to start suplementacji Kreatyna DT 5g przed treningowo i 5g po treningu , Beta alanina 2,5g przed tren 2,5g po tren + 6g BCAA podobnie jak poprzednie suplementy. Lece oczywiscie treningiem FBW. Dzisiaj robiłem nowy i [...]
UWAGA . DWIE INFORMACJE WYMIARY PODAM W PIATEK, ZDJECIA SOBOTA LUB NIEDZIELA. O ILE JAKOSC BEDZIE DOBRA.WYGLADAM DOBRZE,CHOC CHUDO ponizej rozpiska z dzisiejszego treningu Rozgrzewka dynamiczna przed cwiczeniami i jeszcze z 15 minut drzewo z tata nosilem wiec cardio takie nieplanowane. Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutenkim [...]
zrobilem sobie pomiary, waga i obwody na czczo.. niestety jestem zrozpaczony 14 wrzesień okolo 8 rano Waga 72 kg (+) Pas - napięty 79, na luzie 80,5 na mocnym luzie na wydechu 81,5 SZAŁU NIE MA, PAS ROSNIE WAGA ROSNIE,SILA ROSNIE OBWODY STOJĄ CO JEST KURNA?! Biceps PRAWY 35 / LEWY 34,5 (stoi w miejscu o ile dobrze mierzone to nawet spadek 0,5cm [...]
TRENING 25.04 OKOLO 17 Niestety,ale za każdym razem trafiam na tej silowni na ludzi ktorzy mnie irytuja samym wygladem %-) jak nie jedni to drudzy eh ciezkie zycie :D Trening był ciekawy, bardziej swiadomy. Nie jestem pewien czy udalo mi się wdrożyć wszystkie wskazówki od trenerki, bo wykonalem wszystkie zalozenia jesli chodzi o ciezar i [...]
oj tak wiem...:) swoich podopiecznych przyuczam a sam zapominam. Doszukalem sie ostatniego podobnego pomiaru, był 2 miesiace temu. Teraz bede robil co miesiąc. Wyszło tak: 28.03 75,9 kg pas 88,5 83 napiety/ 80 wciagniety KLATA NAPIĘTA 102,5 / LUZEM 97,5 cm (CZYLI W ZASADZIE BEZ ZMIAN..PO 2 MIESIACACH?!) 32 LUZ / 34,5 prawa łapka TU SIE [...]
Myślałem aby napisać do was o bardziej szczegółową poradę po nowym roku, ale może być i teraz: ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 78 kg Wzrost : 183 cm Obwód talii : 90 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – [...]
j/w wieśniakiem juz jest :) Body-building to styl zycia nie sezonowa zajawka. 65 kg przy 174 cm / ja waże tyle przy 178 cm i nie wygląda top źle, lecz celem jest 8- kg, ;D Nic mu to nei da. to jest tak samo jak grasz w gre raz na miesiąc, czy będziesz dobry? oczywiście, nie!
Mozę napsiz jakie masz możliwosci treningowe w domu, jak amsz miejsce to i 2m bym wziął, sporo też zalezy jakie masz stojaki Miejsca za dużo nie mam ale te 20 cm nie zrobi mi żadnej różnicy. stojaki mam takie https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27919-Stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-i-miejscem-na-obciazenie-2-sztuki-MH-S202-Marbo-Sport.html No [...]
Za podeszwę 5 cm chciał na początku 250 zł, ale jak dzwoniłem 3 raz to od razu powiedział 230 zł, ale już z tego nie chciał nic spuścić. Za podeszwę 3 cm chciał chyba początkowo coś koło 210 zł ( ale tego nie jestem pewien). Ceny te są od razu z przesyłką(płatną przy odbiorze) jest też możliwość wpłaty na konto więc pewnie by wyszło tą dyszkę [...]
Ja lykalem DAWNO. 10 tescia + 100 tabs. poszlo mi 3 cm w lapie i ok 5-6kg masy. W sumie nie zalowalem tego, ale spadki byly bardzo dolujace. Spadlo mi ok. 3 kg. i ze 2 cm. Odradzam koxy, przynajmniej na poczatku. SZACUNECZEK !!!
Ciężar maksymalny = 1 powtórzenie. Jak Hubert- po prostu zrób pierwszą/ostatnią serię bez zapasu i za parę miesięcy będziesz miał porównania. Jeśli nie musisz wyliczać %cm na poszczególne treningi (i jeśli cm nie jest stałą, która starasz się przeskoczyć o symboliczną liczbę kg), to daruj sobie takie pomiary.
Właśnie skończyłem 4 KG + HMB . Masa wzrosła mi o około 5 kg z 81 do 86 przy wzroście 178 cm. Smak miałem truskawkowy i jest smaczny. Posiadam mały brzuszek chciałem go trochę zmniejszyć ale zero rezultatów przy tym gainerku a jadłem około 80g dziennie . Ogólnie odżywka OK. Teraz kupiłem 4.5kg Gainer 2 Vital-maxa + jabczan kreatyny zobczymy co [...]
Ja zjadłem 6kg na cyklu + dieta zawsze rozpuszczałem z wodą.. Efekty : bicek +2.5 cm klata +5cm przedramię +1cm waga +4kg Typ ektomorfik :] . Dieta trzymana w 80% ..
Hmm, wlasnie wszamałem 5kg GB 4kg pucha+1kg folia gratis ;) Smak... wanilia z mlekiem + odrobina kakaa i pychotka ;D truskawka z mlekiem mi nie podeszła, a z wodą to juz wogóle ;/ Musiałem sie zmuszać zeby wypic... Łapa z cm urosła, w pasie z 5cm i waga o jakies 3-4 kg, ogólnie na plus :) (brałem 2x po 100g)
Witam mam podobne pytanie jak Piotr, z tym ze ja wygladam troche gorzej: 178 cm wzrostu, waga 91 kg w bicepsie mam 40 cm. No i oczywiscie mam troche brzucha.Na silownie chodze od ok roku, 3 razy w tygodniu. Powiedzcie mi jak mam cwiczyc ewentualnie co w siebie zaamplikowac zeby stracic zbedna mase? Moi znajomi polecaja mi stanazol. Jak Wy to [...]
nie ma wyznacznika takiego,dla mnie wyznacznikiem jest staż na siłowni, oraz kilka cykli zrobionych na suplach ,jeśli wtedy jest zastój to można myśleć o saa.A po cm w łapie nie można określać bo ludzie mają różne predyspozycje.Znam ludzi co mają po kilku cyklach 40-42 cm w łapie a wyglądają ogólnie o niebo lepiej od tych co mają 50.Każdy ma inne [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
