Witam, Mam 16 lat, 172 cm, cel : redukcja Oto moja dieta http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=9167 Posiłki w głównej mierze składają się z produktów łatwo dostępnych i prostych do przygotowania , ze względu na to że do godziny 15:00 jestem w szkole Mam jeszcze pytanie, czy ostatni posiłek może byc tym potreningowym ?
Witam, mam 19 lat na siłownię chodzę od ponad roku, jestem koszykarzem. 186 cm wzrostu i 82 kg wagi ! Nie chce zbyt dużo przytyć, a chce mieć dobrą sylwetkę wyrzeźbioną. Co mam brać ? zawsze brałem witaminy creatyne i bca, co polecacie brać i ile jeść białka dziennie i węgli i tłuszczów żeby utrzymywaly sie efekty pracy ?
mam 182 cm wzrost i waze 100 kg.wiem ze mam nadwage.cwiczyłem juz kiedys ale moje zasoby materialne nie pozwoliły mi kontynuowac treningow.chciałbym prosic o pomoc w dobraniu lub utworzeniu diety i cwiczen pasujacych do tej ze dety.MAM 20 LAT A WYGLADAM......BEZ KOMENTARZA POMOZCIE
Powiem w prost nie znam sie na tym ile czego jest tłuszczy białka weglowodanow itp w jedzeniu dlatego chciałbym sie zaptytac jaka diete ułożyć na mase chodzi mi poprostu : np. ile jajek, ile orzechow itp Moje wymiary : wzrost: 189 cm waga: 84kg talia: 88 klata: 113 biceps: 39 Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety z gory dziekuje
Witam Mam 19 lat 189 cm wzrostu 80 kg wagi Cel : Masa Czy ta dieta jest ok ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364b3f702ac646e0a40c80cbb8fd7ec8.png Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:00:16 Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:01:02 Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:01:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak mam 17 lat 176 cm 55 kg więc jestem chudy , mam bardzo szybką przemianę materii . Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni tylko i wyłącznie w domu . Zależy mi na tym żeby nie przytyć jakoś mocno tylko chce żeby było widać mięśnie . Powiecie mi od czego powinienem zacząć bardzo mi na tym zależy z góry dzięki :)
Witam, mam 176 cm wzrostu, 60kg, 1998r, mezczyzna. Od poczatku marca zaczałem trenowac 3x w tygodniu siłownia + staram sie trzymac zdrowa diete i po prostu duzo jesc. Moje pytanie jest takie, czy kupić białko? W miesiac udało mi sie przytyc 3 kg, ale chcialbym wiecej, czy białko jest mi potrzebne? czy moze jakies inne odzywki na poczatek? co [...]
pracuje dosyć dużo fizycznie i przy wzroście 179 cm ważę 89 kg wiek 37 latek - wydaje mi się że tłuszczu za wiele nie mam i od 6 miesięcy jestem na diecie -ryż kasza ryby jajka koktajle itp. teraz zaczynam ćwiczyć czyli od 3 miesięcy biegam na siłownię i jakie powinienem wziąć odżywki żeby efekt był lepszy ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem osobą o wzroscie 187 cm wade 77 posiadam trochę wypukły brzuch ale głównie to skóra która została po drastycznym zrzuceniu 30 kg ale rowniez jest to tłuszcz chce iść na diete wysoko białkową i obliczyłem sobie 3000 kcal 225g białka 77g tłuszczu i 353 węgli czy taka ilość białka jest osiągalna ? i co zmienić bo coś mi tu nie gra
Witam jestem po pierwszym cyklu HST jak dla mnie przyrosty calkiem spoko okolo 2-3 cm z paroma wyjatkami ale to juz wiem co zrobic zeby poprawic:) Pytanie moje brzmi czy zaczynajac 2 cykl HST moge ominac trening 15stek wzamian za co dolozyc jeden trening 10tek?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich.:) Mam 17 lat, 187 cm wzrostu,100kg wagi,chce zrobić większa tkankę mięśniową na bicepsie co mam robić? Jakie odżywki?,zawsze jak chodziłem na siłownie wszystko na sucho,ale miałem długą przerwę,w bicepsie mam 38,5cm.Nie jestem gruby,można powiedzieć że ubity,brzuszek jest mały :) Czekam na odpowiedzi i Pozdrawiam! ;)
siema. cwicze 10 miesiecy jakos zaczalem od bica w cm 27 a teraz mam 33-34cm to dobrzE? niekotrzy mowia ze tyle cwicze a mala mam lape;/ wyciskam 78-80kgitd. powiedzcie czy mam cos zmienic czy nie cwicze ciagle plan na mase. waze 64 kg.
Pomocy !!!! prosze o pomoc w dawkowaniu dostosowaniu i odpowiednim czasie brania wyzej wymienionych suplementow w temacie . prosze o pisanie prostym jezykiem ( bez skrutow i innych potocznych nazw ) zebym jak najlepiej mogl zrozumiec . dodam tylko ze mam 85 kg 190 cm wzrostu i chcialbym dozucic jeszcze troche do masy . sorki za bledy :P
Witam. Mam 21 lat 187 cm i 82 kg. Kiedys trenowalem pilke nozna ale z racji rozpoczecia studiow musialem zakonczyc przygode z pilka. Od nowego sezonu chcialbym znow zaczac grac i przydala by sie dobra kondycja bo mniej wiecej 1,5 roku nie gralem. Czy dalo by rade wyrobic dobra kondycje od kwietnia do lipca? Jesli tak to ulozyl by ktos mi jakis [...]
witam~!! mam pewien problem!! chce sobie skaponowac diete!! moim celem jest stracenie jakis 15 kg! mam 175 cm wzrostu 77 kg wagi 18 lat!! nie wiem gdzie moge znalesc ile czego powinienem jesc dziennie!! wieci o co chodzi ile bialka itp.. prosze o pomoc
23 lata 74 kg. 180 cm. staż- 5 mscy, 4/tyg. Dieta; nie Cel zwiększenie masy. Chciałby zaczerpnąć porady odnośnie jakiegoś geinera (nazwa mile widziana ) i czy dodatkowo jeszcze coś można dorzucić ? ( jeśli tak to co i jakiej firmy najlepiej) Pozdro
siemano, mam do was pytanie jaki worek byście mi polecali aby dopełnić efekty treningu boksu. Chodzi mi o średnicę, mam do wyboru worek o śr.35 i 45. Wydaję mi się, że worek 45cm byłby zbyt duży i uniemożliwił wykonywanie szybkich składnych kombinacji np. sierpowych... Jeśli to ma znaczenie mam 180 cm wzrostu. Z góry thx za odpowiedzi
Witam. Prośił bym o ułożenie mi planu treningu. Chodzi mi o trening na masę. Planuje cwiczyc 3-4 razy w tygodniu. Z gory wielkie dzięki. Płec: męzczyzna Wiek: 25 lat Waga: 72 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy na siłownmi: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt (siłownia) Dieta: na razie brak Przeciwskazania lekarskie: brak Zażywane suplementy: brak
Witam,Jestem nowy na forum i prosiłbym o wyrozumiałosć :) otóż potrzebuje kogoś kto rozpisałby mi trening na siłe i wytrymałość: oto co musze osiągnąć: 20 podciągnieć, 75 brzuszków w 2 minut,y 3000m w 12 min i 10x10 28,6 sek. mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. waże teraz ok 76 kg przy wzroście 180 cm ćwicze już pare miesięcy trening ogólnorozwojowy [...]
