Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i ważę 90 kg. Zaczynają się wakacje i czas zrzucić trochę brzuszka i zrobić rzeźbę. Jak wcześniej napisałem masy mam aż nadto ( bo 90 kg ). Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych o to co mam zrobić żeby wyrobić sobie rzeźbę. Chodzi mi o ćwiczenia ( jeśli tak to jakie i w jakiej ilości (serie, powtórzenia)). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich z forum SFD. Mam wielką prośbę jestem ogólnie nowy w tematach suplementów,diet. Dużo czytałem i wynika z tego że powinienem mieć ułożoną własną dietę i brać np. Białko wtedy kiedy mi go brakuję. Tyle że nie mam pojęcia jak taką dietę sam ułożyć. Mam 179 cm wzrostu i 78 KG wagi. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu takowej diety. Wstawiam [...]
cześć, mam 16 lat przy wzroście 180 cm ważę 97 kg. Od 7 roku życia trenuję piłkę nożną, takiej masy nabrałem po kontuzji, miałem 8 miesięcy przerwy od treningów i brak możliwości jakiegokolwiek ruchu, mam rozbudowane mięśnie ud. Od kilku lat mam problem choćby z zakupem spodni. Proszę Was o pomoc w zredukowaniu tej masy, i zmniejszeniu mięśni nóg. [...]
Cześć, zwracam się do was o pomoc. Ostatnim czasem strasznie się zaniedbałem, praktycznie zero treningów, zero jedzenia - praktycznie tylko tyle żeby nie być głodnym, na oko dziennie po 1500kcal przy 94 kg wagi... Do tego dochodziły dosyć częste popijawki, inne używki i koniec końców teraz moja waga wskazuje 83kg na czczo, zero siły, zero nabicia [...]
Witam Może na wstępie: wiek: 21 waga: 91 kg wzrost: 196 cm staż treningowy: ponad pół roku (aktualnie 2 miesiące przerwy z powodu braku czasu i dostępu do siłowni) cel: przybranie na masie dieta: tak zapoznałem się wcześniej z tym artykułem: http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html A zatem... zastanawiałem się nad zrobieniem sobie [...]
Witam , planuje redukcje od dłuższego czasu mam bf na poziomie 15% , waże 90 kg 190 cm , Dieta praktycznie skończona (czekam tylko na białko i bcaa) .Ale do rzeczy mam problem z treningiem planuje pierw dołożyć 1 cardio w tygodniu i stopniowo zwiększać (ale bez przesady) paleniem tłuszczu zajmie się ujemny bilans kcl , Ale jednego nie wiem [...]
Helo! Niedlugo planuje zaczac moj I cykl... Cwicze ponad 6 miesiecy.Mam 185 cm wzrostu a waze tylko 70 kg. Jestem hardgainerem. Oto moje plany.Skorygujcie jak cos nie tak...Z gory dzieki Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g Gainer 2 3250 g Complex Carbo 2250 g Wszystko z Vitalmaxa Do tego oczywiscie odpowiednia dieta, ale nie az tak bogata [...]
Witam ! :) Postanowiłem zacząć sobie ćwiczyc mam silownie niczego nie brakuje co najwyżej to checi i wiadomości na temat silowni wiec dlatego pisze . Moim Celem na siłowni jest zrobienie ciekawej sylwetki , typy lekko w bicie , troszke klatki brzuszek no i klatki . Sylwetka ala Lekkoatleta :P hehe . Mam 20 lat waga 78 kg , wzrost 181 cm . Nigdy [...]
Witam mam 181 cm wzrostu i 74 kilo zywej masy ;) ale od 5 miesiecy waga mi stoi a efekty na siłce sa nieco ponad przecietne wydaje mi sie na bank ze to wina diety , dlatego ułozyłem sobie na swoje warunki domowe i finansowe taka diete zobaczcie śniadanie ryż z mlekiem lub 3-4 kanapki z szynka z kurczaka i serem zółtym i do tego szklanka mleka w [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę czy ta dieta będzie odpowiednia na redukcje Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 76 kg Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu sztuki walki 1-2 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu bieganie Cel: Redukcja do 65-66 kg: Według moich obliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to około 2150 kcal Prosiłbym o ocenę, czy ta dieta będzie [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na drążku, konkretnie wyrobić sobie mięśnie na rękach i brzuchu. Nie miałem jeszcze do czynienia z tą formą aktywności fizycznej. Jaki drążek mocowany w futrynie drzwi mógłbym kupić? Nie mam możliwości zamocowania nigdzie drążka na ścianę czy sufit. Ważę około 90 kg i mam ponad 190 cm wzrostu. Zależy mi więc, by [...]
Witam, zaczalem cwiczyc w pazdzierniku 2007 niezbyt dobrze do tego podchodzac.. od wrzesnia 2008 zaczalem to robic juz solidnie - dobry plan, dieta, suplementacja i do dzis z 77 kg dobilem do 85 kg (189 cm). Moim celem zyciowym nie jest jakas szczegolna masa, zalezy mi na atletycznej/modelowej sylwetce, 85 kg wystarcza mi. Ostatni cykl masowy [...]
Witam Nazywam sie Tomek mam 16 lat, 73,6 kg wagi, 176 cm wzrostu. Chciałbym troche schudnąć i poprawić budowe swojego ciała. Schudnąc postanowiłem w kwietniu tego roku wtedy ważyłem 76,9 kg, przez te 2 miesiące nie cwiczyłem dużo tylko 60 pompek dziennie + te cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo , ograniczyłem też ilosc jedzenia [...]
Witam, nie wiem czy taki temat już był (nie wiem co wpisać żeby go wyszukać). No więc tak ze 3-4 lata temu ważyłem 86KG, potem robiłem pompeczki, biegałem, grałem w nóżke, mniej jadłej itd. Teraz mam 181 cm wzrostu i waże 71 KG, wyglądam dość dobrze, mam rzeźbe (klatka, brzuch, biceps, triceps) ale jestem chudy..... Nie chce sie koksować, chodzi [...]
witam. na wstepie o sobie napisze ze mam 22 lata, 173 cm wzrostu i 79 kilo wagi. zastanawiam sie czy po trenigu mma lepiej pic samo bialko, czy bialko z carbo ? 55/60 g ? a moze 150 g bulka ? zalezy mi na tym aby nie popalic zbytnio miesni i zachowac mase, przyjednoczesnej redukcji tluszczu - na to stosuje tight i scorch. co sadzicie ? Pozdrawiam [...]
Witam! Mam jakieś 173-175 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przydałoby się zrzucić z 15 kg. Chodziłem na siłownię już od tamtej zimy (od grudnia do marca). Potem przestałem bo nie było czasu. Teraz od października chcę od nowa zacząć, ale tak żeby coś przy tym spalić. Słyszałem o HMB, że gdy ćwiczę to przekształca tłuszcz na energię i mogę efektywnie [...]
Witam chciałbym zacząć trening siłowo wytrzymałościowo - siłowy dla koszykarza. Sprzęt , do którego mam dostęp w domu to sztanga ławka , ławka skośna , hantle drążek. Jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię. WIEK - 18 lat WZROST - 179 cm WAGA - 80 kg
