Cm

Witam dziś byłem u wujasa i ogólnie nie poznałem go. Był miesiąc na diecie oczyszczającej pod okiem dietetyka - dieta składała się z odpowiednio dobranych warzyw i owoców ( zero napojów , kawy itp ). Sama woda. Ogólnie przez miesiąc poszło mu 12kg wagi ~~. Ja aktualnie niedługo chcę zabrać się za redukcje , gdyż zalało mnie i uważam , że 90kg wagi [...]

Siema, mam 20 lat. Od kilku miesięcy wziąłem się za siebie z trenignami i dietą, jednak coś było chyba źle rozplanowane bo sylwetka pozostałą bez zmian ja natomiast straciłem motywację, ciężko mi się znowu zabrać za siebie. Mam 190 cm wzrostu, waga to ok.73 kg, mimo to mam sporo tłuszczu(skinny-fat ?), w ubrnaich wyglądał jak chuchro, bez ubrań [...]

Witam , mam taki problem , gralem ktoregos razu na meczu i ani zle nie stanalem ani nie wyladowalem zle , po meczu wszystko wporzadku , kilkanascie godzin pozniej rano jak sie obudzilem to troche mnie bolalo nad kostka (kilka cm nad) sciegno na pewno bo boli jak zginam palcami albo robie kroki bo sciegna sie kurcza i prostuja , nie jest to jakis [...]

Witam, Proszę o pomoc przy dobraniu suplementów dla mnie. Chcę schudnąć 6-7 kg( obecnie ważę 58 kg), mam 160 cm wzrostu i aż 31% tkanki tłuszczowej w organiźmie Wiem, że to katastrofalny wynik, ale niestety prawdziwy - sprawdzałam na dobrej wadze pod okiem instruktora fitnessu. Od początku tygodnia chodzę na zajęcia aerobowe i dopiero zaczynam [...]

Witam mam taki problem , chodzi o reke - prawa reka -38cm , lewa reka -36 cm , mam do was prosbe byscie mi dali jakas rade na to jak to wyrownac choc troche , widac ze biceps jest o wiele mniejszy , ale mozecie doradzic cos tez w strone tricepsa , chodzi mi o to by wornwac to jakos , nie wazne czy wiecej pojdzie w triceps czy biceps . Moj trening [...]

Witam , pisze z sprawą niecierpiącą zwłoki. Czeka mnie operacja na noge pod koniec wakacji , potrzebuje schudnąć 20kg w okres jakichś 2 miesiące. Nie mam żadnych problemów z ciśnieniem , nie biorę żadnych leków , aktualna waga 118 kg , wzrost 185 cm około . Budżet hmm 250 zł miesięcznie , karnet na basen mam , siłownie również , proszę o pomoc w [...]

Witajcie, mam 16 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć. Od początku stycznia ćwicze wszystkie mięśnie. Chciałbym wkońcu zacząć trenować partiami. Na siłownie chodze poniedizałek-środa-piątek. Mam tam do dyspozycji, hantle(różne ciezary), sztanga, modlitewnik, atlas(dość duży, 6 miejsc do ćwiczenia) , ławka do brzuszkków, a w domu mam zwyklły atlas. Oto [...]

Witam ! Szukałem na forum tematu który byłby odpowiedni dla mnie ale nistety nic takiego nie znalazłem. Mam 16 lat, ok. 166 cm wzrostu, i około 80kg wagi, chciałbym schudnąć w udach, brzuchu i klatce piersiowej, nie zalezy mi na wykształtowaniu sobie wspaniałych mięśni ale żeby wyglądać normalnie. Oczywiście zależy mi aby szybko było widać efekty [...]

Witam Mam zamiar zrobić cykl na masę. Wzrost 172 cm Waga 60 kg Wiek 20 lat Cel : Masa nie koniecznie tylko mięśniowa Suplementy OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC OLIMP DEXTREX Juice 1kg Dextroza Trec MAGNUM 8000 OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT HMB (tez dołożyć czy nie ?) Do tego dieta od 3000 - 3500 kcal Urozmaicona w owoce , ryby , warzywa , [...]

Witam! Jaka dieta dla endomorfika, chciałbym przybrać na masie mięśniowej. mam 170cm wzrostu i 88kg wagi, wymiary to m. in. 105cm obw. klatki, 39cm biceps 60cm udo, 40cm łydka 90 cm pas, ćwiczę już jakiś czas, ale diety jak na razie nie stosowałem... zastanawiam eis ile gram białka?węglowodanów/tłuszczów dostarczyć na kilogram ciała, [...]

Witam wszystkich, Jestem tu nowy i nie znalazłem niestety odpowiedzi na moje pytanie. Otóż. Zamierzam zabrać się za robienie masy. Waże obecnie 73 kg przy wzroście 190 cm, a więc zależałoby mi żeby dorobić 10 kg. Miałem już doświadczenia z gainerami, białkami, kreatyną itd. Moj problem polega na tym, że po gainerach oraz oraz obfitym jedzeniu [...]

Witam Mam 24 lata, 205 cm wzrostu i 90 kg wagi. Mój metabolizm jest tak szalony że od 7 lat ważyłem 70 parę kg i dopiero od niedawna udało mi się nabrać trochę masy, ale efekty są i tak znikome przy mym wzroście. Wystarczy że trochę poćwiczę i już tracę tak z trudem zdobyte kilogramy (ostatnio w ciągu tygodnia straciłem 8 kg !!) Dodam jeszcze że [...]

Witam ! Czy ktoś z was uderza takie sierpy jak Igor ? Ciekaw jestem jak czy warto sie w nie bawic i jak sie je wogole "poprawnie" wykonuje. Sam probowalem tak uderzac w worek,ale nawyki z kicka zawsze braly góre i wogole nie wychodzily. Nie moge sie przyzwyczaic do podniesionego lokcia i dziwnej plaszczyzny ciosu. Sledzac jednak jego wyniki walk [...]

Witam, Mam 16 lat, mam 184 cm wzrostu i waże 69kg. Od paru miesięcy ćwiczę w domowej siłowni (sprzęt to ławeczka do sztangi i do brzuszków). Staram się ćwiczyć jak najczęśiej w pratkyce wychodzi około 4 razy w tygodniu po jakieś 30-40 minut. Nie wiem jak powinienem ćwiczyć żeby przybrać na masie, proszę kogoś doświadconego o jakiś plan [...]

Witam serdecznie wszystkich uzytkowników SFD... To tak droga przywitania :D Zakupiłem 3 odzyweczki BSN : - Nitrix - No XPLOD - Cell Mass potrzebuje tylko jakiegos do tego jakiegos budulca jak gainer czy bialko... Zastanawiam sie na Mega Mass 4000 z Weidera tylko ze to Gainer Jak macie jakies propozycje np. Dextroza jako dostarczyciel weglowodanów [...]

Witam. Chcę trenować w domu 3 razy w tygodniu. Posiadam 2 hantle po 15 kg. Ułożyłem sobie taki plan: 1. Przysiady z hantlami 4 serie 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie 4. Pompki na 3 taboretach 4 serie 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie 6. Uginanie ramion ze [...]

Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: systematycznie masa, siła i ogólne predyspozycje. Trening: tenis ziemny co 2 dzień około. poniedziałek- --- wtorek- siłka środa- bieganie czwartek- siłka piątek- --- sobota- siłka niedziela- --- Byłem dziś na basenie. Zauważyłem, że bardzo ładnie spompowały mi się mięśnie podczas pływania. [...]

Witam forumowiczów :) Mam 18 lat 80 kg wagi i 194 cm wzrostu. Prośba jak powyżej :) I posiłek: - ser żółty edamski 100g - 1 jabłko II posiłek: - chleb ziarnisty 2 kromki - 1 porcja salami - 2 plasterki ogórka III posiłek (przed treningiem): - obiad Nie mam zbyt dużego względu na niego. Udało się załatwić przewagę ryżu i kaszy nad ziemniakami. [...]

[...] kilku kg. Na chwilę obecną : 19 lat / 180 cm / 65 kg Chodzę już prawie rok na siłownie i teraz dołączę odżywki: AMinoMax6800 / 6 kapsułek przed i 6 kapsułek po treningu Cm3 1250 / 2 x dziennie po 3 kapsułki ( rano, przed treningiem) HMB / 3 x dziennie po 2 kapsułki ( rano, po treningu, przed snem) Moje pytanie czy mogę normalnie łyknąć z [...]

Siemka. Mam do was małe pytanko;] Chodze na siłownie już dobre 2 miechy i stosuje dietę IF tydzień (jem-nie jem czyli od rana nic nie jem jedynie woda potem okolo 16 ide na silke i zaczynam jeść wymagane kalorie i makroskładniki po godzinie 18 dodam że stosuje się do zasady "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz") I tu rodzi się moje pytanie. Jaką [...]