Witam serdecznie. Wiek: 24 Wzrost: 183 cm Waga: 85 kg Chcę zrzucić zbędne kg, tak około 5-10 kg, natomiast u mnie jest taki problem, że śniadanie mogę zjeść w godzinach 9.00-10.00 Obiady w pracy mogę sobie sam przygotowywać oraz kolacje. Pozostają mi zatem 3 posiłki w ciągu dnia + ćwiczenia od godziny 18.00 tj. Orbiterek, bieganie, ćwiczenia z [...]
sorka ze zakładam taki temat... wiem ze nie ukaładacie tutaj diet,ale nie wiem jakich produktów uzyc.Mam 16 lat 184 cm wzrostu ,85 kg wagi, moje dzienne zapotrzebowanie kcal-2948, białko 144,5 na kilogram ciała 1,7 , tłuszcze 170 na kilogram masy ciała 2,0 , weglowodany 210 na kilogram masy ciała 2,5 . Dzisaj siedziałem ponad 3 godz. i układałem [...]
Witam nie wiem czy założyłem temat w dobrym dziale, jak nie to powiedzcie Ok Mam 12 lat 159 cm wzrostu i waże 42 kg.Mam taką amatorską mini siłownie w piwnicy,Na siłowni znajduje się: Hantelki 2X4 kg,sztanga 12 kg,ławeczka do brzuszków,ekspander i ławeczka prosta ze stojakiem. I mam do was pytanie czy moge ćwiczyć na tej mini siłowni? Oczywiście [...]
Witam, temat został skasowany z mojej winy więc zakładam jeszcze raz Wiek: 21 Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Staż: (1 rok z przerwami 3 lata temu i aktualnie 2.5 miesiąca po przerwie. Zaczekajcie z komentarzami az wszystko wysle Pierwsza fotka (sprzed redukcji: waga 96 kg)
Czesc prosze o cene mojego planu na mase i ewentualne poprawki Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Wyciskanie francuskie - 3 * - [...]
Witam serdecznie, Potrzebuję pomocy w sprawie doboru aktualnej diety, jestem już po maturach, więc jako tako będe miał troche wiecej wolnego czasu i chciałbym zrobić trochę mieśni. Od sierpnia do listopada byłem na redukcji i udało mi się osiągnąć 61 kg, aktualnie jest 64 przy wzroście 180 cm. Jeszcze nie pozbyłem się do końca tłuszczyku z klatki [...]
witam ostanio mialem wypadek i na glowie kolo nosa mam rane "tluczona tepym narzedziem" szrkokosc okolo 3mm dlugosc 4 cm mialem zszywana tego samego dnai i teraz moje pytanie kiedy i jaka mascia to smarowac ?? nie znalealzlem dokladnie odp na forum wiec zostalem zmuszony do zalozenia nowego tematu. glebokosc to do kosci ( miesje pomiedzy brwaimi) [...]
Witam! Prosze o ocene i korekte mojej nowej dietki. 183 cm/70 kg/endomorfik/jest to dieta na mase 1. Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 180g OLIMP Vita-Min Plus b 32(27g białka poch zwierzęcego);t 22;ww 72 610 kcal 2. Ser twarogowy chudy 110g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek [...]
Witam, Wiek: 15 Waga: 52 kg Wzrost: 167 cm Cel do osiągnięcia: Siła, Masa, Rzeźba Staż: 0 ;/ Aktywność fizyczna: Lato piłka nożna, w-f, zawody w szkole tzn. piłka nożna, siatkówka, unihokej. chciałbym sobie poprawić sylwetkę. Tematów czytałem full, dziś postanowiłem się zalogować i poprosić o pomoc. A więc. Wiem, że trzeba ćwiczyć wszystko, [...]
Witam, Zacznijmy może od wstępu - ważę co prawda 70 kg przy 178 cm wzrostu, ale mam wrażenie, że strasznie zalało mi tłuszczem brzuch, boczki i dupsko, tragedia. Postanowiłem coś z tym zrobić. Dobry początek? ;-) Jestem wybitnym ektomorfikiem, z chudnięciem nie ma problemu, nigdy za to nie mogłem przytyć, dopiero teraz coś ruszyło. Jeszcze półtora [...]
Witam, od jakiegoś czasu zacząłem robić negatywy w podciąganiu nachwytem, ponieważ nie mogłem się podciągnąć ani razu. Aktualnie ważę 55 kg i mam 165 cm wzrostu. Na początku robiłem 4 serie po 5 powtórzeń, bo więcej nie dawałem rady. Po kilku tygodniach wzrosła mi siła i robiłem tyle ile mogłem. Teraz już mogę podciągnąć się podchwytem, ale [...]
Na początek chciałam się przywitać :) Dotarłam tu, bo mam problem, otóż od września mam zamiar 'zająć się' jakimś sportem / lub tańcem ale dajmy na to że postawię na sport.. zastanawiam się, czy w wieku 16 lat mogę zacząć coś robić aby kiedyś w przyszłości czerpać satysfakcję z moich umiejętności (nie chodzi bynajmniej o medale ani nagrody, bo [...]
Witam. Mam 175 cm i ważę 46 kg. Chciałabym przytyć stosuje diete mniej wiecej taką: śniadanie- herbata z cukrem, 2 kanapki z szynką II śniadanie 2-3 kanapki z kiełbasą obiad przeważnie jakaś zupa czasami spaghetti podwieczorek rbię koktajl jogurt naturalny orzechy ziemne mleko w proszku jakis owoc miód kolacja kanapki no i przed snem coś też zjem [...]
Wiek: 18 Wzrost: 174 cm Waga: 81 kg Staż: Ponad Rok Cel cyklu: Sucha masa, siła. Stosowane wcześniej suplementy: Mono (zalewa mnie ;D), BCAA, kura w prochu, TSE, Viper (Dymatize), carbo. Finanse: ~250 zl Trening: Split 4 lub 5-cio dniowy (zobaczymy jak wyjdzie z rozplanowaniem) + 2x w tyg. aero. Dieta: Jest, jednak mieszkam w internacie i ciężko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat i 182 cm wzrostu przy 70 kg wagi. Problemem jest to że większość tej masy mam w udach i klatka piersiowa jest tylko lekko rozbudowana. Aktualnie nie trzymam się żadnej specjalnej diety, próbuję jeść jak najwięcej białego mięsa i chudych ryb. W domu mam hantle 3/6/9/12 kg i aktualnie używam 9 kg. Plan treningowy wygląda mniej [...]
Witam! Jestem w ciężkiej sytuacji ponieważ miałem zaplanowany cykl ze 100 tab. bioanabolu i 5 strzałów Omki .Nagle wypadł mi bardzo niespodziewany wyjazd do USA na miesiąc :( , 5 strzałów wziąłem (1 na tydzień) ale z metą musiałem przychamować i skończyłem na ok. 60 tab. czyli prawie w połowie. Teraz odblokowywuje sie Nolvą, i myśle co wziąść do [...]
Witam. Zamierzam zacząć trenować w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 190 cm wzrsotu i 82 kg masy ciała czyli BMI w normie, ale stosunkowo mało tkanki mięśniowej. Ręce i nogi mam chude, tłuszcz głównie na brzuchu, dotychczas uprawiałem głownie sporty aerobowe - koszykówka, bez żadnej suplementacji. Chce zredukować tłuszcz i zarazem poprawić [...]
Wiek: 21 lat Staż treningowy 3 lata Ćwicze jakieś 3 miesiące równocześnie na mase mięśniową i rzeźbe jak narazie efekty są zadowalające, moje pytanie brzmi jakiego stacka użyć,aby przyśpieszyć przyrost czystej masy mieśniowej myślałem na HP czy to dobry pomysł? przed rozpoczęciem treningu 3 miesiące temu: obwód ramienia : 35cm obwód klaty: 97cm [...]
