dieta

sorka ze zakładam taki temat... wiem ze nie ukaładacie tutaj diet,ale nie wiem jakich produktów uzyc.Mam 16 lat 184 cm wzrostu ,85 kg wagi, moje dzienne zapotrzebowanie kcal-2948, białko 144,5 na kilogram ciała 1,7 , tłuszcze 170 na kilogram masy ciała 2,0 , weglowodany 210 na kilogram masy ciała 2,5 . Dzisaj siedziałem ponad 3 godz. i układałem sobie diete ale za ...ja nie mogłem dojsc chodze do szkoły i trudno mi bedzie utrzymac diete dlatego prosił bym zeby ktos co zna sie na dietach podpowiedział jakie produkty uzyc jak dla uczacego sie... wiem ze mogłem znalezc na forum...powiem wam ze szukał ale nie znalazłem nic... wyliczyłem tylko wszystko ale co do produktów nie wiem i bez waszej pomocy chyba sobie sam rady nie dam... wiec jesli ktos bedzie mógł i bedzie pomocny niech mi podpowie jakie produkty jesc....z góry dziex i pozdrawiam

Siema
Tez sie ucze. W szkole szamam kanapki z wołowiną i jakis pomidor. Polecam bułki grahamki lub jakies zytnie(weglowodany) i np wołowina lub kurczak w małych kawałkach(białko) mozesz to polac odrobina oliwy z oliwek albo orzeczy włoskie do szkoly nosic i jesc na przerwach razem z kanapkami. Jednak jest wiele sposobów. Niedługo zaczynam nosic jak przystało na wytrwałego i początkującego kulturyste kurczaka z ryzem w misce. Tylko nie wiem jak na 10 minutowej przerwie zdaze go zjesc ale bede sie starał
Pozdro

Gruby 92

ale ja chce wiedziec dokładnie co jesc na sniadanie, na 2 sniadanie,obiad itp.

napisze mi ktos...jakie produkty i w jakich dawkach..

jaki cel ? utrata tluszczu podejrzewam. typ budowy ? jakies choroby metaboliczne ?

ww- platki owsiane, zytnie, chleb razowy, kasze, ryze ciemne i paraboliczne, ew. makaron razowy...
bialko- jaja, mieso, twarogi, ryby
tluszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy i nasionka, sery, ryby, o3 w kaps.


WSZYSTKO masz w podwieszonych postach dzialu "ODŻYWIANIE"
krok po kroku
z jakich produktów
ile
i dlaczego

dziex wielkie, diete mam prawie ułozona ;) pozdro