Cm

Witam , mam pewien dylemt mianowicie nie wiem jakie sobie odzywki pod siebie wziasc. Przynzam przez caly rok trenowania nie biore nic tylko dieta, zawsze skupiam sie na odzywkach zima. Trenuje juz dwa lata. Mam za soba juz 2 cykle na kreatynie olimp mega caps 1250 (sila byla , ocena dla mnie - bd ) 1 cykl na kreatynie cm 3 trec ( nic nie [...]

Mam pytanko mam 18 lat 184 cm wzrostu i jakies 84kg wagi. Naleze raczej do ludzi o nadzwyczajnym reflexie i szybkosci.(chyba) niezle radze sobie w parterze ale stujka to tragedia. I dlatego chce zacząc cos cwiczyc na serio ale niemoge sie zdecydowac.macie jakies pomysły??(wczesniej łykłem troche kung-fu i zapasów:D) a bym zapomniał mieszkam w DG [...]

Witam , moja sprawa wygląda następująco - dzięki pomocy ludzi z forum (za co serdecznie dziękuje - za pomoc w ustaleniu diety i programu treningowego w ciągu 1,5 miesiąca przybrałem 5-6 kg masy -na prawdę dziękuje) Przyznaje się bez bicia - mój obecny tryb życia (praca w stresie i biegu) nie pomaga mi w treningu , musiałem odpuścić sobie treningi [...]

Witam, Mam pewien problem z zalegającą tkanką tłuszczową. Ale od początku: Mam 17 lat, 177 cm wzrostu i ważę 56 kg. To dość niewiele, ale w moim mniemaniu ta szczupłość kończy się na tym, czego nie widać - na udach i brzuchu. Wyciskam sztangę + wykonuję ABS, mam strasznie chude łapska, łydy, ale nieproporcjonalnie za wiele tłuszczu na jak już [...]

Witam, miałem ostatnio dłuższą przerwę od sportu i niestety sporo przytyłem. Postanowiłem się opamiętać i zabrać z siebie. Głównym celem będzie redukcja fatu, którego jest mnóstwo. Wiek:22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 92 kg Cel: Redukcja/wydolność Staż: około 2 lata z przerwą Mój tydzień będzie wyglądał następująco: Pon: Muay Thay Wt: Siłownia Śr: [...]

Witam. Mam 14 lat waze 65 kg przy wzroscie ok. 172 cm. Cwicze od miesiaca 4 razy w tyg na silce. Chce ulozyc sobie jakas dobra diete, aby zwiekszyc efekty cwiczen, a takze zalezy mi na utracie pewnej tkanki tluszczowej. Korzystajac z Dziennika Posiłkow VITALMAX v4.01 obliczylem, ze moje zapotrzebowanie w kalorie i skladniki jest nastepujace: [...]

Staż: 1 rok Waga: 72 kg Wzrost:182 cm Cel: masa Dieta: w miare staram sie przestrzegac, jestem ekto aby nabic troche kalorii kupilem tego Mutanta. Biore 1 porcje dzienie po treningu 130 g. Dokupilem juz ten monohydrat kreatyny (olimp 1250 MC) jutro planuje jeszcze dokupic CP.( czy to dobre rozwiazanie , jesli w celu jest robienie masy?? bo [...]

Witam, Proszę Was o pomoc, jako że jestem początkujący. Niestety w moim najbliższym mieście nie ma żadnej siłowni, więc postanowiłem zrobić przydomową siłownie, tylko dla siebie :) Chciałbym na początku kupić drążek (z uchwytem na na worek bokserski), ławeczkę do brzuszków i jakąś matę. Obecny sprzęt jaki posiadam: hantle 2x8kg, worek bokserski, [...]

Witam, Mam dużą nadwagę, chcę zredukować masę dość konkretnie, aktualnie ważę 165 KG 185 CM wzrostu. Robiłem badania u dietetyka - wszystko w normie, ale dietetyk okazał się do dupy i szukam jakiejś pomocy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru z forum i wychodzi PPM=4311,25 CPM w moim przypadku to 6035,75 Teraz jestem na diecie [...]

Drodzy Koledzy ! Od jakiegoś czasu próbuje przytyć ale mam z tym pewne problemy. 175 cm wzrostu i niecałe 70 kg wagi. Mój cel to masa mięśniowa, dobra sylwetka i szceściopak. W tamtym roku brałem gainera gain bolica 6000 4 kg co gorsza bardziej poszło mi w brzuch. Co prawda tkanka tluszczowa jest znikoma natomiast czuje się ze bardziej mam go ' [...]

Witam Wzrost: 172 cm Waga: 75 kg Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy zaniedbałem brzuch) Trening w ciągu tygodnia: 3x Prosze o ocenienie diety. Posiłek 1 Mleko 2% - 0,5l Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g [...]

Witam, Dwa miesiące temu ułożyłem sobie dietę redukcyjną by odtłuścić sylwetkę i coś musiałem źle dobrać gdyż strasznie leci mi masa mięśniowa (Głównie barki, klatka, ramionami a brzuch stoi). Mam 34 lata a mój staż na siłowni to 3 lata (bez liczenia kalorii), ćwiczę 3x w tygodniu (2 x 30 min orbitrek po treningu siłowym), wzrost 170 cm, waga 71,2 [...]

Przeczytalem kilka tematow odnosnie sporzadzania diet itp. Pobawilem sie na kalkulatorach i zrobilem cos takiego. mam 188 cm wzrostu , 65 kg wagi Chcialem ulozyc diete pod robienie masy a co wyszlo sami ocencie :) Posiłek I 8:00 30 min przed I posiłkiem 2 g L-Glutaminy -2 szklanki mleka 2 % tluszczu, -jajecznica z 4 jaj -4 bulki -5 lyzeczek dzemu [...]

HEJ :* MAM PROBLEM.WCZORAJ BYŁAM NA BADANIU KONTROLNYM U LEKARZA.WARZYŁAM SIE,MIERZYŁAM NO I WYSZŁO,ŻE MAM 166 CM I 64,5 KG.PANI DOKTOR POWIEDZIAŁA,ŻE MAM NADWAGE.. WŁAŚCIWIE TO CAŁE ŻTCIE NIE BYŁAM ZA SZCZUPŁA ALE TEŻ NIE JESTEM GRUBA... JESTEM TZW "GRUBEJ KOŚCI"=] NIE WIEM CZY MAM SIĘ NIEPOKOIĆ CZY RZECZYWIŚCIE MAM NADWAGĘ.PANI DOKTOR [...]

Cześć, jestem po 2,5 miesiącu masy i chciałbym przejść na redukcję/mini cuta (ok. 6 tygodni). Będę robił to po raz pierwszy i zastanawiam się jaki powinien być mniej więcej rozkład makroskładników? Z tego co już przeczytałem i dowiedziałem się wcześniej powinno być ok. 30% białka, 25% tłuszcze i 45% węglowodany. Przy wadze 74,5 kg i wzroście 170 [...]

Witam, Mam lekką niedowagę - waże ok. 62 kg przy wzroście ok. 178 cm , postanowiłem coś z tym zrobić i stąd moje pytania: 1. Ile białka zawiera jedno kurze jajko ? 2. Czy zamiast odżywki białkowej mogę uzupełniać dietę w białko jajami kurzymi ? 3a. Czy stosując tylko kreatynę zobacze/odczuje jakieś przyrosty? 3b. Co ew. warto by było jeszcze [...]

CZESC, napewno pomyslicie kolejny glupek ktory chce cwiczyc ale nie umi znales czegos na tym forum wiec pisze nowy temat, wiec zaczne tak: mam 17 lat (1987) mam 194 cm wzrostu i waze 75 kg gram w siatkowke amatorsko (raz na tydzien wynajaeta mamy sale na 2 godziny oraz gra w lidze amatorskiej 3 miesiace trwa liga i przynajmiej 10-15 dni spedzam na [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Nigdy nie ćwiczyłem mam 178 cm i 68kg. Prosiłbym o jakiś przykładowy trening na najbliższe 5 miesięcy (potem wyjeżdżam na 3 miesiące bez możliwości korzystania z siłowni). Moim celem jest ogólne poprawienie budowy. Szczególnie zależy mi na "szerszych" rękach. Od razu powiem, że nie chcę stosować [...]

Witam,chciałem zapytać czy ma ktoś ułożoną (niedrogą) dietę na masę 70 kg przy wzroście ok 184 cm . Pozdrawiam czy taka może być? śniadanie I *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram śniadanie II *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram śniadanie III 100g kaszy gryczanej/ ryżu [...]

witam. robiłem sovie badania jakies rok temu miałem cholestrolu całkowitego ok 240 mysle szok i zrobie za tydzien ponownie. po tygodniu miałem juz 280. wiec znowu szok. lekaz jak lekaz mówił mi dieta. co prawda lubie kebaby ale nie do przesady. zrobiłem sobie diete tylko warzywa i takie tam a badanie za 4 miechy wyszło mi 290. z czego o 90 [...]