Cm

Witam, Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety i ułożeniu planu treningowego ( nie wiem jak się za to zabrać ) :P Ważę 86 kg i mam 179 cm wzrostu. Na siłownie chodzę w poniedziałek, wtorek i piątek+ trening aerobowy codziennie(40 min biegam). Dieta ma być redukcyjna gdyż najpierw powinienem zrzucić fat. W sprawdzeniu diety proszę wziąć pod uwagę to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od około roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, drążek Dieta : Stosuje dietę 3285 kcal Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam, wczoraj przez cały dzień wszystko poważone i spisane, przedstawiam to co udało mi się zjeść, wiadomo na tym chciałbym bazować, z różnymi wariacjami sobie poradzę. Proszę o ocenę diety. Cel: zbilansowana, lekka redukcja Wiek: 21 lat Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Reszta danych w profilu Treningi: siłownia 4 razy w tygodniu, spróbuję dodać HIITy [...]

O mnie: Wiek - 17 lat Waga - 56 kg Wzrost 172 cm Dieta - 2700-2800 kcal Śniadanie Płatki owsiane z rodzynkami LUB jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami Warzywo Śniadanie2 Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą Jabłko i/lub warzywo Obiad (przed treningiem) Ryba/mięso, ryz/kasza (?) polane [...]

Siema Mam pytanko odnośnie suplementacji białkowej. Coś o mnie: Mam 21 lat, 180 cm wzrostu waga 88 kg. Obecnie jestem na redukcji. Jem 4 posiłki dziennie 60 proc białka 30 proc węgli 10 proc tłuszczów. Ze supli stosuje spalacz (przed posiłkiem i treningiem) oraz bcaa (przed treningiem). Trening 4 razy w tygodniu w godzinach 20.30-22.30 w tym [...]

Mam probelmy ze schudnięciem , a właściwie stosując tę samą dietę zaczęłam tyć(ok 7kg), niestey jak się okazało była to dieta głodówkowa... czy moglby mi Pan pomóc wyliczyc zapotrzebowania kaloryczne i proporcje makroskladnikow dla mnie... wzrost 169 cm , waga 56 kg, aktywność codziennie 35-60 min rowerek (17-21km/h), cel : zmiana procentowego [...]

Witam, Waże 70 kg 177 cm wzrostu. Od niedawna zaczołem swoją przygodę z kulturystyką, a poniżej przedstawiam swoją pierwszą diete. Prosze was o ocene i ewentualne poprawki. Z góry graciass senioritass('') śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem -Kanapki z białym serem - musli wieloowocowe zmeiszane z jakims jogutrem/kefirem Drugie śniadanie ryż polany [...]

elo wszystkim mam pytanie , trenuję boks jestem dosc niski 168 cm 59kg. jak sparuje z kims wyzszym od siebie nawet jesli ten ktos trenuje duzo krocej to dostaje oklep.moje ciosy rzadko dochodza do glowy przeciwnika bo mam krotkie rece.co radzilibyscie robic w trakcie walki zeby uskutecznic moje ataki? pozdro

Witam ! mam 17 lat ,waga 65 kg (;/), ćwiczę 6 miesięcy ,obwód bicepsa 35 cm,wzrost 177cm. Chciał bym kupić MUSCLE ASYLUM MASS IMPACT 7 kg, za 180 zł razem z przesyłką. Moje pytanie to ,czy jest to dobry gainer w działaniu ,rozpuszczalności i czy nie jest to shitt typu 737. Wiem ,że cena nie jest wysoka ,lecz na innych aukcjach z przesyłką wychodzi [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 lata 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, (hdrol) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Witam, krótko o mnie: BMI w normie (właśnie sprawdzałem kalkulatorem), mierzę 180 cm, ważę ok 78-80 kg. Nigdy nie chodziłem na siłownie, tylko pojedyncze kilka razy. Mój cel to nabrać więcej siły i masy, bo moja klatka piersiowa wydaje mi się za chuda, tak samo dłonie (za to nogi nie - grałem sporo w piłkę nożną za młodu). Mieszkam w Warszawie, [...]

Witam. Zaczęły się wakacje, mam więcej czasu wolnego i postanowiłem wreszcie coś ze sobą zrobić. Mam 14 lat, 62 kg wagi i 173 cm wzrostu. Co prawda nie ważę jakoś strasznie dużo, powiedziałbym nawet, że podobnie jak większość rówieśników ale jest pewna rzecz, która mnie od nich odróżnia. Mianowicie jestem gruby, aktualnie nie mogę wrzucić [...]

Witam wszystkich, mam 19 lat i od miesiąca doskwiera mnie ból w odcinku lędźwiowym. Przypuszczam, że jest to przeciążenie związane z pracą w KFC (przerzucanie i dźwiganie ciężkich skrzynek z kurczakami, noszenie worków z mąką po paręnaście kilo) Obecnie pracuję 2x w tygodniu, być może od uprawiania sportu, ale to dwa razy w tygodniu bez jakiegoś [...]

180 cm wzrostu, 78 kg wagi, trenuję już od roku. Cykl na rzeźbę i suchą masę: Prop (10%): 75mg co drugi dzień (1-8 tydz.) - 700 zł Winstrol: 50mg co drugi dzień (3-8 tydz.) - 750 zł Clomid: Rozpocząć 5 dni po zakończeniu cyklu. 1-5 dzień 2x tbl. 50mg. 6-14 dzień 1x tbl. 50mg - 60 zł Sylimarol (ochrona wątroby - w trakcie cyklu): 3x 4 tbl. (35mg) [...]

mam 17 lat, 180 cm, 80 kg, cwiczylem juz co nieco ale nie regularnie, od tamtego czasu przytulem jakies 5 kg... teraz chce cwiczyc regularnie zeby spalic tkanke tluszczowa, ktora jest cienka ale przez nia nie widac no miesni brzucha ktore mam dosyc rozbudowane czy tez nie widac żył. rozgrzewka 3x25 pompki, rece szeroko 2x20 pompki rece blisko 2x20 [...]

Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa Poniedziałek - Klatka/Triceps 1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]

Cześć. Byłem tu ostatnio w maju, ale przestałem ćwiczyć i od tego czasu bardziej przytyłem. Ważę ok. 67kg, przy wzroście ok. 167 cm. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, ponieważ mam nadwagę. Jestem ogólnie gruby, mam cholernie duży brzuch i fałdki. Sytuacja wygląda o tyle poważnie, że w wieku 12 lat pojawiły mi się rozstępy na plecach oraz w [...]

Witam, chciałbym uzyskać informacji na temat jak uzyskać takie coś: http://iv.pl/images/92677131669908873225.jpg http://iv.pl/images/08350692264882929915.jpg Chodzi mi głównie o Piersi aby były dobrze widoczne... Dodam, że nie mam za cholerę możliwości dostania się na siłownie... Jedyne co mam do obciążniki do hantelki max do 40 KG jak i samą [...]

Witam mam 17 l at,190 cm wzrostu ,76 kg wagi. około 3 lata stażu na siłowni.Nigdy nie miałem konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g Posiłek [...]

Waga - 67 kg Wzrost - 174 cm A to dieta: I posiłek - 0,5l mleka + rodzynki (40g) + płatki (80g) II posiłek - chleb razowy (ok 300g) + szynka (100g)+ jakieś warzywo III posiłek - twaróg (150g) IV posiłek - ryż (100g) z kurczakiem/tuńczykiem (125g)/kotletem z piersi kurczaka V posiłek - twaróg (150g) Ogólnie - 154/45/363 Dodam, że jestem [...]