7

[...] więc poszłam. Tak jak się czułam w środku treningku to dawno się nie czułam. Brak sił, ból głowy.. ale dałam się z siebie wszytsko co mogłam.. 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/9x35/11x35/11x35 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 [...]

[...] nogi w bok leżąc z gumą 4x10 4. Wiosłowanie gumą 4x10 5. rotatory z taśmą 4x10 + rowerek Czwartek rowerek ok 40 min (tak, żeby coś porobić) dziś: 1. Inverted row trx 5x5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 [...]

w czwartek: 1. Inverted row trx 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 5/5/5/5/5 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 face pull 4x12x15kg 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc [...]

czas tak leci, że zapomniałam uzupelniac wypisek.. Wtorek: 1. Inverted row trx 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 6/5/5/5/5 5/5/5/5/5 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 face [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/4kg/4kg 2kg/4kg/4kg/4kg cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 8x4/7x4/7x5/7x5 8x4/7x4/7x4/7x5 8x4/7x4/7x4/7x4 8x4/7x4/7x4/8x4 8x4/7x4/7x4/7x4 8x2/8x4/7x4/7x4 8x2/8x2/7x4/7x4 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 [...]

[...] obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub [...]

Michail - zamieniłam aerob_IK_ na aerob_Y_ - zresztą też dzięki Tyce Może jednak rozważę ten "fanclub" Tyka - > jeśli wytrwasz w swoich działaniach na rzecz sportowej sylwetki > przez parę lat przekonasz się że to co teraz odczuwasz to jedynie > pierwsze nieśmiałe objawy poprawy Wiem, wiem... Trochę to przykre, że nie będę [...]

prawie 2 letni refresh

### Dzień 36/70 - 15 listopad ### Dzisiaj dzień na 4200kcal! Dzięki adzik o mało sie nie porzygałem przy ostatnich posiłkach Dziś trening z naciskiem na czwórki. Mój ulubiony trening tej specki. Moc na treningu była. Pot towarzyszył mi cały trening. trening trwał trochę dłużej niz zawsze, bo 70 minut. PONIEDZIAŁEK: Czterogłowe/Równowaga/Łydki 1. [...]

### Dzień 38/70 - 17 październik ### Najmniej lubiany przeze mnie trening w tym mikrocyklu. Wszytsko zrobione według założeń. ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki 1a. Allachy na wyciągu - Długa Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x2szt / 8x4szt / 8x6szt / 4x7szt / 8x6szt T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 5x7szt T3: Dalej mam problemy z trzymaniem drązka [...]

### Dzień 40/70 - 19 listopad ### PIĄTEK: Dwugłowe/Równowaga/Łydki 1. RDL - długa Rampa - 6 powtórzeń FILM T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg T2: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 3x115kg T3: Chciałem dziś sprawdzić maxa. W ostatniej serii stosując nachwyt w drugim powtórzeniu sztanga jakimś cudem [...]

Jak wcześniej wspominałam swoja batalię rozpoczęłam od 7 stycznia, toteż pora na małe podsumowanie. Przeszłam przez pierwszą rundę P90X3 double i poniżej wstawiam pomiary jak to wyglądało w ujęciu tygodniowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26d3a28e5c64ef9b510d802f2748315.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19c2c22952fb433abb72ca9627edf098.png Z początku fajnie [...]

[...] 18:00 – Team Managers & Judges Meeting ` Palacio de Congresos Adolfo Suarez (Venue Event) Saturday, June 11th, 2016 10:00 – ONE CONTINUOUS SESSION: MEN’S BODYBUILDING: 70 KG, 80 KG, 85 KG, 100 KG Men Bodybuilding 70 kg Elimination Round (if >15) (4 Compulsory Poses in groups of 5) > List of the Semifinalists backstage Men Bodybuilding 80 [...]

[...] 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi puścił, zmieniłam na mieszany i dociągnęłam R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 3x58kg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 8x33kg; 10x38kg, 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już ledwo, ledwo B1. Wyciskanie sztangi stojąc R: 8x8kg; 8x13kg, 8x15,5kg, 10x15,5kg - [...]

Co do produktów mlecznych nie dyskutuje, bo nie mam odpowiednich wiadomości w tym temacie, ani doświadczenia Faktycznie nie spojrzałem na daty postów, ale chciałem Ciebie wesprzeć, zebyś nie folgowała Przeczytałem, że w szkole biegałaś więc to pewnie kwestia czasu zanim wzmocnisz kondycje. Pewnie masz jakieś predyspozycje. Ja nie miałem [...]

[...] w siadzie, ale oburącz: łapię jedną dużą hantlę obiema łapkami i potem normalnie, jak to we francuskim. Ponieważ dążę do upadku mięśni, do pierwszej serii wzięłam hantlę 7.5kg - i było w sam raz, ostatnie powtórzenie ledwo-ledwo udało się wyciągnąć. Drugiej serii jednak nie zrobiłam w całości na raz, a w połowie trzeciej w ogóle zabiłam [...]

[...] ładne 3 miesiące pracy? Przecież nie żarłam tam AŻ TYLE! Postanowiłam w weekend przyjrzeć się mojej diecie i wypisać sobie kilka przykładowych jadłospisów na poziomie 1700 kcal i przy założonych proporcjach makroskładników. Chcę się trochę lepiej w tym rozeznać, bo na razie dobrze się orientuję w mojej diecie 1400 kcal, a jak teraz miałam [...]

Kilka uwag ode mnie... barki to u mnie najbardziej oporna grupa i już wiele razy kombinował, jak by je tu poruszyc . Stosowałem metode napięcia mięśniowego podczas wukonywania cwiczenia, ruchów oszukanych, 20-30 powtórzeń w serii, setki cwiczen ze sztangielkami, na maszynach, sztanga... i nic . Pewnego razu podszedł do mnie masakrycznie zmasowany [...]

2013-06-12 środa - DT cykl 7 - dzień 4 waga - 88,6kg waga tłuszczu 13,3kg dalej czuję lekką obolałość w bickach po poniedziałku, podobnie obręcz barkowa z rana i do południa skręcona kostka napierniczała mnie jak diabli, poszła na nią jakaś maść, która postawiła kostkę do stanu używalności i udało mi się zrobić aeroby z interwałami po siłowni (a [...]