7

I na jedna noge i na druga po 8 powt Tak samo z innymi ćwiczeniami. Nie dzielisz tego, bo masz 2 nogi

[...] 100:D ale nie łapie szeroko tylko tak jak sie podciagam na drążku ( a w tym mam staż 3 lata)Tylko mam problem gdyz musze sie mocno zaprzec gdyz waze 48 wiec troche to dziwnie mi sie robi odpycham na atlasie tez 100. Ale na klate na ławce płaskiej 47:/ jak skoncze dam bardziej szczegolowe reklacje niezbedne dla nastepnych chetnych:P POZDRAWIAM

kilobb Trening jest lekki i przyjemny, Wpedzila mnie w przetrenowanie. Co ten Weider myslal, ze na dzien dobry bede bral sterydy zeby zrobic ten plan? To nie wiem co ty robiles ze sie przetrenowales, zeby bylo jeszcze czym sie przetrenowac to rozumiem, tutaj nie ma czegos takiego jak szal za ciezarem, nacisk jest polozony na technike, na [...]

Bery czy ten plan sie rozni od zwyklego FBW? ?? bez przesady, nie wystarczy przejrzeć plan? Różnice są widoczne golym okiem.

Więc życzę powodzenia Jak skonczysz ACT, to wpisz sie jak mozesz w tym temacie, taki mini raport co i jak poszlo.

Mógłby mi ktoś napisać plan treningowy dysponuje tylko sztangielkami 7,2 kg trenuje już od miesiąca ale nie znam sie na tych treningach więc prosze o pomoc mam 15 lat a raczej nie skorzystam z planu powyżej bo mam tylko sztangielki

toniu777 Tutaj kolejny plan, split partia 2x w tygodniu z podzialem gora/dol. http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863-s9.html 7 post ze strony 9. Pozdro.

Weiderowskie ACT plansza nr. 1,2,3 CZYTELNA Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-20 21:17:58

Neosek19-mam pytanko czy autentycznie ćwiczyłeś ciężarami zalecanymi przez Weidera (% masy ciała),czy dawałeś swoje,większe? Pytanko także do innych którzy już ukończyli Weider System.

Neosek19-mam pytanko czy autentycznie ćwiczyłeś ciężarami zalecanymi przez Weidera (% masy ciała),czy dawałeś swoje,większe? Pytanko także do innych którzy już ukończyli Weider System

7. Zginanie nóg z żelaznymi butami, stojąc 3. Zginanie nóg w leżeniu nie rozumiem tych ćwiczen co to sa te zelazne buty?

Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy. Masa u mnie nie była pożądana jednak wiem, że z dietą miałbym lepsze osiągi, ale to mnie przerosło. Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się [...]

[...] było zaczynać ten trening? Wcześniej 'grzalismy' 4 serie po 12 ćwiczeń.Czy dokończyć trening Weiderowski tzn. te 2 miesiące.Czy wrócić do treningu dwupartiowego? Waga 75 Wzrost 1.81 Wiek 18 i pól Z góry dzięki "8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie. Pozycja wyjściowa: Pochyl się do przodu opierając się jedna ręka o koniec ławeczki, [...]

[...] redukcję tłuszczu, nie ukrywam niemałą. Ale ponieważ wychodzę z założenia, że jak się za coś zabrać to porządnie to na początku chciałbym zrobić tego Weidera i potem przejść na inny zestaw. A ponieważ mam czas i zamierzam być w klubie około 6xtydzien pomiędzy kolejnymi dniami właśnie myślałem nad cardio, hiitem lub aerobami i w 7 dzien relaks.

pupek08 Jest jasno napisane na 1 stronie Czytanie nie boli

Na 9 stronie masz następny. Ja dotrwałem w nim do pierwszego miesiąca, potem złapała mnie kontuzja pleców i już tydzień przerwy mam, a zamierzam jeszcze tydzień nie ćwiczyć. Mam zdjęcia, ale nie wiem czy wrzucać, bo gołym okiem przybrania na masie czy poprawienia rzeźby nie widzę. W końcu to był tylko 1 miesiąc. Jak wyzdrowieję to chyba [...]

[...] zastąpić niektóre cwiczenia. Posiadam łąwkę,gryf prosty, mocno lamany, sztangielki i modlitewnik, Nie mam przyrządu do cwiczenia nóg. Jak zastąpić te ćwiczenia? I plansza - 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami siedząc - 7. Zginanie nóg z żelaznymi butami stojąc III plansza - 2. Wyprosty nóg - 3. Zginanie nóg w leżeniu Z góry dziękuje za pomoc

[...] skończyłem ten plan po 3 miesiącach. Jestem z niego bardzo zadowolony (15 lat). Duży wzrost masy mięśniowej Biceps od 29,5 do 34,5 innych partii nie mierzyłem. w wadze też duża różnica, około 5 - 7 kg. Polecam każdemu początkującemu. To były moje pierwsze 3 miesiące z siłownią. Dodam że w sile jest duży progres, podnosze około 10 kg więcej.

[...] przegraliśmy ze słabą Portugalią, przegraliśmy z mistrzami europy! Jeszcze zdjęcia i zamykamy temat EURO 2016 ;-D śmieją się, że płaczek, a nogę wygięło /SFD/Images/2016/7/11/105079adbf834b96813c1c70518bf5ac.jpg Fajnie ktoś skomentował, że obyło się bez zamachów i że chyba na tym bardziej zależało Francuzom niż na mistrzostwie. Świetne [...]

/SFD/Images/2016/7/13/523b61adc99e40f2b0de633cacabf437.jpg /SFD/Images/2016/7/13/3c72506135674e138ad5e7c81056ec33.jpg /SFD/Images/2016/7/13/292e27b7b8b746569333cb5086cec7eb.jpg